Você está esgotado ou realmente deprimido?

Um guia para decifrar a linha difusa entre estresse, esgotamento e depressão.

Se você não murmurou as palavras "Estou tão exausto" ultimamente, bem, que sorte a sua. Tornou-se uma reclamação tão comum que é praticamente uma #humblebrag. Mas o que é realmente 'burnout'? Como saber se você realmente o tem ou se a rotina diária está afetando você (ou seja, nada que um pouco de R&R não consiga consertar)? E como você sabe quando é de depressão total que está sofrendo?

Aqui, uma explicação da relação entre estresse, esgotamento e depressão.

O que é esgotamento?

"As pessoas gostam de usar a palavra 'esgotamento' livremente, mas o esgotamento real é um problema sério que altera sua vida, porque significa que você não consegue mais fazer seu trabalho com eficácia ou não consegue encontrar diversão dentro dele ", diz Rob Dobrenski, Ph.D, um psicólogo residente em Nova York que se especializou em condições de humor e ansiedade.

Os especialistas ainda não determinaram uma definição clara para o esgotamento, mas geralmente é descrito como um estado de exaustão emocional, mental e física causado por estresse excessivo e prolongado relacionado ao trabalho. Além de seu trabalho não se encaixar bem ou seu equilíbrio entre trabalho e vida pessoal estar desequilibrado, o esgotamento também pode vir da falta de sucesso, progresso ou crescimento no trabalho, diz Dobrenski.

E enquanto o conceito vem primeiro surgiu na década de 1970, ainda é debatido e ainda não foi classificado como uma condição distinta na Bíblia dos transtornos oficiais, o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM).

É esgotamento ou apenas estresse?

Se você sentir uma sensação de urgência para obter responsabilidades de trabalho e pressões sob controle, provavelmente é estresse. Se você está se sentindo impotente, sem esperança e sem poder? Provavelmente está esgotado. De acordo com Dobrenski, esta é uma maneira rápida de saber se você se aventurou no território do esgotamento: se você sair de férias de uma semana e se sentir recarregado ao voltar ao trabalho, provavelmente não está sofrendo de esgotamento. Se dentro de horas ou dias você estiver se sentindo da mesma maneira? É uma possibilidade séria.

Como saber quando o esgotamento se transforma em depressão

Embora os sintomas de depressão e esgotamento possam parecer semelhantes, ainda existem diferenças importantes. Se você se anima fora do escritório quando está fazendo outras coisas, é provável que seja esgotamento em vez de depressão, diz David Hellerstein, MD, professor de psiquiatria clínica da Universidade de Columbia e autor de Heal Your Brain: How the New Neuropsychiatry Pode ajudá-lo a ir de melhor para bem. Também há uma linha distinta quando se trata de tratamento: a receita para o esgotamento pode ser simplesmente conseguir um novo emprego, mas um novo ambiente de trabalho ou uma oportunidade de carreira interessante pode não ajudar alguém que está deprimido a se sentir melhor, diz o Dr. . Hellerstein.

Mudar sua carreira pode parecer dramático, mas se recuperar do esgotamento requer algum tipo de mudança de comportamento - seja dentro do emprego que você já tem, seja de algo fora do trabalho ou um equilíbrio dos dois, diz Dobrebski. Pense da seguinte maneira: "Se você não consegue levantar 200 libras no supino, precisa de alguém para ajudá-lo a levantá-lo ou mudar a quantidade de peso. Se você continuar empurrando, fica cada vez mais difícil levantar esse peso porque seus músculos estão desgastados ", explica Dobrebski. O esgotamento progride de maneira semelhante - quanto mais você evita lidar com ele, pior ele fica. E se alguém não conseguir escapar de sua situação ou encontrar alívio fora do trabalho? Isso pode fazer com que eles desenvolvam depressão crônica ao longo do tempo, diz o Dr. Hellerstein.

Como prevenir o esgotamento

Só porque você está começando a sentir um verdadeiro esgotamento, não significa que não possa evitar a ladeira escorregadia. "O melhor tratamento para o burnout é a prevenção", diz o Dr. Hellerstein. Isso significa priorizar sua saúde emocional e física, e continuar a busca por aquele "equilíbrio entre vida profissional e pessoal". Aqui estão algumas dicas para combater o estresse diário que pode levar ao esgotamento:

  • Para revitalizar seu entusiasmo pelo trabalho, é importante ser assertivo (não se confundir com agressivo), diz Hellerstein. Isso significa encontrar ativamente maneiras de explorar novos projetos e tarefas que são de maior interesse para você. (Experimente 10 maneiras de ser mais feliz no trabalho sem mudar de emprego)
  • Mesmo que você não seja tão emocional ou intelectualmente estimulado no trabalho quanto gostaria, encontre algo que o apaixone fora de trabalho, diz Dobrenski.
  • O esgotamento é contagioso, portanto, distancie-se de colegas negativos e encontre maneiras de ser motivado por colegas de trabalho inspiradores, aconselha o Dr. Hellerstein. (Você está sofrendo de estresse de segunda mão?)
  • E, claro, certifique-se de priorizar o sono, alimentação saudável e exercícios, acrescenta Hellerstein.

Comentários (5)

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  • lorina w peixe
    lorina w peixe

    Fácil de usar.

  • Nor Becsi Hoeller
    Nor Becsi Hoeller

    Produto top qualidade

  • oriana k. gerlach
    oriana k. gerlach

    muito bom

  • kaira j. kipfer
    kaira j. kipfer

    Produto de excelente qualidade.

  • kimberly o. faht
    kimberly o. faht

    Muito bom hein!

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