Uma dica de perda de peso para todos os dias da semana

Todo dia é um desafio quando você está tentando fazer uma mudança. Encontre-os de frente com estas dicas de perda de peso criadas para ajudá-lo a ter sucesso em sua jornada todos os dias da semana.

DOMINGO: Mexa-se e arme-se com opções saudáveis.

O sofá e toda aquela TV de domingo à noite (ou playoffs durante o dia) são convidativos, mas levantar pode ajudar a semana inteira. Em um estudo de 2008 com 48 adultos saudáveis, os indivíduos consistentemente ganharam peso aos sábados por comerem demais, mas por não se moverem o suficiente aos domingos. Você não precisa se tornar um fanático por exercícios para consertar isso: basta fazer uma caminhada leve ou ficar em pé por uma hora extra hoje para ajudar a manter os níveis de atividade elevados. Uma atividade que pode ajudá-lo a perder a semana toda: preparação de alimentos. Em um estudo publicado no American Journal of Preventative Medicine, uma porção maior do tempo gasto na preparação de alimentos foi associada a hábitos alimentares mais saudáveis ​​- como comer mais frutas e vegetais - e economizar dinheiro em alimentos. Mas preparar comida todos os dias durante toda a semana é difícil quando você tem um emprego, filhos e um milhão de outras tarefas se acumulando. Use o domingo para ter uma vantagem inicial: corte porções ilimitadas de vegetais e opções fáceis de frutas do Guia do Mercearia e carregue a geladeira com lanches saudáveis ​​que você possa desejar. Quando a fome bater na terça-feira, essas opções serão tão convenientes quanto uma trapaça.

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SEGUNDA-FEIRA: Coma um café da manhã rico em proteínas com um grande copo de água.

Você provavelmente começará a semana com a maior motivação - há mais pesquisas no Google relacionadas à perda de peso na segunda-feira do que em qualquer outro dia da semana. Portanto, use essa motivação imediatamente: Sente-se para um café da manhã rico em proteínas com um grande copo de água. Por que proteína? Ao comê-lo, você pode realmente refrear seus desejos por lanches à noite. Em um estudo de 2013, os participantes acima do peso que tomaram café da manhã com 35 gramas de proteína comeram menos lanches ricos em açúcar e gordura à noite em comparação com aqueles que comeram cereais ou não tomaram café da manhã.

Se você bebe água antes da refeição, ela pode ajudá-lo a perder peso durante todo o mês: em um estudo da Virginia Tech, as pessoas que beberam 16 onças de água antes das refeições perderam 36% a mais de peso em três meses do que aquelas que não beberam.

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TERÇA-FEIRA: comece um novo hábito saudável acumulando.

É fácil fazer algo uma vez, mas criando um hábito é difícil. Você pode tornar um hábito saudável mais fácil de manter, "empilhando" o hábito com outro que você já possui. A estratégia é simples: adote um hábito ao qual você já está acostumado, como escovar os dentes, e comece a fazer seu novo hábito saudável cada vez que praticar o original. Então, se você deseja começar a tomar um multivitamínico diariamente, mas nem sempre consegue se lembrar, tente fazê-lo antes de escovar os dentes. Ou se você quiser fazer um alongamento saudável a cada dia, mas não consegue se lembrar, tente fazer o alongamento enquanto o chuveiro está esquentando - você nunca se esquece de tomar banho, então você tem o tempo embutido. Por hábitos de "empilhamento" dessa forma, você não precisará de tanta motivação para fazer coisas novas e saudáveis. Cada terça-feira, reveja os hábitos que você está acumulando. Se você estiver tendo sucesso, adicione mais um.

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QUARTA-FEIRA: Concentre-se novamente em seus objetivos.

Na quarta-feira , sua motivação pode começar a vacilar, e por um bom motivo: cada anúncio que você vê o está tentando a esquecer seus objetivos de longo prazo para alcançar alguma satisfação de curto prazo. Ponha a balança a seu favor: passe algum tempo reorientando-se em seus objetivos e obtenha algumas imagens positivas diante de seus olhos.

Comece com seu foco: feche os olhos e lembre-se de por que você está nesta jornada - para sinta-se melhor, tenha mais energia ou obtenha uma reação específica de si mesmo ao se olhar no espelho. Imagine os sentimentos positivos que você teve quando fez grandes escolhas no início da semana. E imagine os sentimentos que você sentirá e as coisas que fará ao atingir metas intermediárias. Aumente seu sucesso com entusiasmo.

Em seguida, reforce sua motivação renovada: encontre imagens saudáveis ​​e inspiradoras que reforcem seus objetivos. Apenas tome cuidado ao escolher imagens realistas: em um estudo holandês, pessoas que faziam dieta que consistentemente olhavam fotos de modelos magras demais se engajavam em um comportamento mais "inconsistente com o objetivo" do que quem fazia dieta que olhava para modelos de tamanho normal. E os médicos do Instituto Nacional de Diabetes e doenças digestivas e renais dos EUA descobriram que objetivos irrealistas de perda de peso sabotavam os resultados. Portanto, encontre imagens de pessoas reais que se encaixem em seus objetivos reais e poste-as em algum lugar onde você as veja com a mesma frequência que você está sendo atacado por anúncios. Pendure essas fotos saudáveis ​​no espelho do seu quarto ou perto da sua mesa e supere o Hump Day de maneira saudável.

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QUINTA-FEIRA: Pesar (e medir) esta manhã.

A frequência com que subir na balança é complicada: na verdade, os estudos mostram que você pode obter melhores resultados pesando-se todos os dias. Cientistas de Minnesota descobriram que as pessoas que faziam dieta que pisavam na balança a cada dia perdiam duas vezes mais peso do que aquelas que faziam isso com menos frequência. Mas os números podem ser desanimadores e enganosos: um estudo canadense descobriu que a retenção de água no primeiro dia do ciclo menstrual causou pesadas mais pesadas. E outros estudos descobriram que as pessoas são mais pesadas nos fins de semana e ficam mais leves conforme a semana avança.

Quinta-feira de manhã, então, é ótimo para pesar: você teve alguns dias de sucesso e estão longe dos gastos do fim de semana. Se pesar consistentemente, ao mesmo tempo, pode ajudá-lo a ver como você está realmente progredindo. E fazer isso pela manhã significa que você estará mais leve, o que pode ser ainda mais motivador.

Ainda assim, seu peso está sujeito ao que os médicos chamam de "flutuações cíclicas normais" - ou seja, a escala pode ser funky. Portanto, não dependa apenas desse número: encontre outras maneiras de medir e faça-as também na quinta-feira. Pegue uma fita métrica de alfaiate e use-a para medir suas medidas de cintura, tórax, panturrilha, coxa e braço todas as quintas-feiras de manhã. Quando uma diminuir, escolha celebrar esse progresso em vez de se concentrar em saber se outra medida (ou escala) subiu.

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SEXTA-FEIRA: Tenha um happy hour mais saudável.

Marcando o fim de mais uma semana de trabalho para muitos, as sextas-feiras são um ótimo dia para descontrair com colegas de trabalho ou amigos. Mas festividades desse tipo podem prejudicar sua perda de peso. De bebidas alcoólicas carregadas de calorias a aperitivos fritos com gordura, os happy hours representam muitas ameaças para o seu equilíbrio. Mas só porque você está de dieta não significa que você tem que pular a celebração. Esteja preparado. Prepare uma barra Nutrisystem portátil ou um lanche para desfrutar antes das cinco horas, para que você não esteja faminto quando chegar. Ou aceite o fato de que é hora do jantar e, em vez de pegar batatas fritas e batatas fritas para segurá-lo, peça uma refeição saudável como uma salada. Limite-se ao seltzer ou, se for absolutamente necessário beber, opte por uma opção com menos calorias, como uma cerveja light ou vinho seco, e limite-se a um. Aqui estão algumas outras dicas para manter a diversão nas happy hours de sexta-feira sem prejudicar o seu emagrecimento.

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SÁBADO: "Trapaça" inteligente.

Você provavelmente não está surpreso ao descobrir que estudos sugerem que sábado é o dia em que a maioria das pessoas que fazem dieta exageram. Se você está no programa Nutrisystem, você sabe que existem muitas indulgências sem culpa embutidas em seu plano (alguém disse sanduíches de sorvete ?!). Certifique-se de manter um estoque de sobremesas e lanches Nutrisystem à mão para que você esteja coberto quando os desejos aparecerem. (Quer conferir os 20 lanches e doces mais populares do Nutrisystem? Repassamos tudo para você neste artigo .)

Tente superar seu ataque de lanches por beber bastante água e planejar algumas atividades divertidas para o dia que não envolvam comida ... você pode acabar se distraindo tanto que se esquece do seu desejo. Se você não consegue parar de pensar em uma guloseima, certifique-se de escolher com sabedoria: escolha algo que você realmente deseja e aproveite para sua extravagância, para que possa acalmar o desejo específico que está sentindo e pular de volta no vagão da perda de peso. Se é chocolate que você está procurando, não tente suprimir seu desejo com biscoitos. Em vez disso, coma uma pequena quantidade de chocolate amargo. Se é o sorvete que você deseja, escolha uma caixa de tamanho individual sem gordura ou uma colher de iogurte congelado coberto com frutas frescas. Em seguida, volte ao plano que lhe proporcionou sucesso nos últimos seis dias e não deixe sua indulgência entrar em uma espiral de dieta totalmente destruída.

E não se esqueça de verificar nossa incrível Receita Seção , cheia de dicas saudáveis ​​para todas as suas guloseimas favoritas.

Comentários (5)

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  • ariana venturi
    ariana venturi

    Amei o produto

  • yana y eing
    yana y eing

    Excelente produto

  • noiala o. naumest
    noiala o. naumest

    Ótimo produto

  • raíssa sabino
    raíssa sabino

    Muito bom hein!

  • verena c tomazinho
    verena c tomazinho

    Produto de Boa qualidade

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