Treino de Parceiro do Dia de Galentine

Você fica tão entediado com sua rotina de exercícios? Eu sei que tenho! É super fácil cair em uma queda dos mesmos velhos movimentos, mesmos velhos pesos e mesmos velhos conjuntos. Fazer a mesma coisa repetidamente é uma maneira segura de ver os mesmos resultados (ou a falta de resultados!).

Tenho feito questão de fazer exercícios mais criativos que me fazem suar e diverta-se. Um grupo de nós se reúne todos os dias na hora do almoço para fazer um novo treino divertido.

Por ser a temporada do amor, achei que deveria preparar o melhor treino do Dia da Galentina para todos os melhores amigos do time de ginástica por aí. Chamei minha garota favorita, Sarah, para me ajudar com esses filmes - porque você vai precisar de um amigo! Gostamos de treinar juntos, mas por que não tentar alguns movimentos que nos façam realmente trabalhar juntos?

Pegue seu time de ginástica, amigo de responsabilidade ou melhor amigo e experimente este treino de camarada do dia de Galentine!

1. Faça seus agachamentos com as costas

Fique de costas um para o outro com seu amigo e segure as mãos. Coloque os pés afastados na largura dos ombros e agache-se enquanto empurra as costas do seu parceiro. Volte para cima. Repita 10 vezes para um conjunto.

2. Conte comigo Ab Twist

Sente-se no chão de costas um para o outro com seu amigo. Pegue uma bola de medicina ou peso que seja confortável para cada um de vocês e passe-a girando seu abdômen. Passe a bola 20 vezes para um conjunto.

3. Never Gonna Let Ya Down Carrinho de mão e remo

Um amigo fica na posição de flexão enquanto o outro segura os tornozelos. Uma pessoa faz um push-up e a outra puxa os tornozelos como uma fileira. Conclua 5 vezes e, em seguida, troque de lugar para mais 5 repetições.

4. BFF Glute Bridge

Deite no chão com os pés tocando os pés do seu amigo. Certifique-se de que nossas pernas estejam em um ângulo de 90 graus. Empurre os pés de seu parceiro enquanto levanta os glúteos em uma ponte. Volte para baixo. Repita 20 vezes para um conjunto.

5. What's Mine is Yours Ball Pass

Pegue uma medicine ball ou um peso com o qual ambos se sintam confortáveis. Deite-se com os pés próximos um do outro. Uma pessoa segura a medicine ball ou peso plano no chão, então ambas se sentam usando seu core, passam a bola para seu amigo e deitam-se usando seu core. Repita 30 vezes para 1 série.

Tente fazer essas repetições até 3 vezes ou quantas séries como vocês dois estão confortáveis. Certifique-se de conversar e rir com sua amiga o tempo todo - porque rir queima calorias extras, certo ?? Haha! Se você tiver alguma dúvida sobre

Mais exercícios? Mais planos de refeições? SIM, por favor!

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Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • isidora i aparício
    isidora i aparício

    Atendeu as expectativas.

  • ulrica e. martinelli
    ulrica e. martinelli

    Vale a pena

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