Sua postura pode ser o motivo pelo qual você não consegue dormir

Fique em pé agora para não se mexer e virar depois.

Se você tem tido problemas para dormir recentemente, aqui vai uma dica surpreendentemente útil: role os ombros para trás e sente-se ereto - sim, como seus pais lhe ensinaram.

A postura pode não seja a primeira causa que vem à mente ao descobrir por que você não está dormindo bem. A verdade é que seus pais não estavam constantemente lhe dizendo para ficar de pé só para te irritar. A maneira como você se comporta pode afetar todo o seu corpo, incluindo a forma como digere os alimentos, como o sistema nervoso funciona e, sim, a qualidade do sono.

Manter uma boa postura, tanto durante o dia quanto à noite, tudo acontece até a posição de sua cabeça em relação ao resto de seu corpo, diz Rahul Shah, MD, um cirurgião de coluna e pescoço ortopédico certificado. (Relacionado: Por que você deve se preocupar com a mobilidade da coluna torácica)

Para ter o que é considerado uma postura "boa", sua cabeça deve estar centrada sobre a pélvis enquanto você faz suas tarefas diárias (ou noturnas ) atividades, "semelhantes a uma bola de sorvete sobre uma casquinha", explica o Dr. Shah. Dessa forma, seus músculos não precisam fazer tanto trabalho para apoiar sua cabeça, diz ele. Quanto mais trabalho seus músculos têm de fazer para manter a posição da cabeça, pior provavelmente será sua postura, observa o Dr. Shah.

Claro, todos lutam com a postura inadequada, e dificuldade para dormir ocasionalmente. Mas se você é constantemente acordado por dor, está sentindo uma dor que se irradia nos braços ou pernas ou percebe uma dor persistente que dura mais do que algumas semanas, é melhor consultar seu médico ou um especialista (como um fisioterapeuta) ASAP, sugere o Dr. Shah. Mesmo que você esteja apenas acordando cansado, ou tenha dificuldade em adormecer ou dormir e não consiga descobrir o motivo, vale a pena consultar o seu médico de atenção primária, que pode ajudá-lo a encontrar uma solução, diz R. Alexandra Duma, DC, quiroprática de esportes da Equipe dos EUA na FICS, um estúdio de recuperação de fitness e bem-estar de alta tecnologia na cidade de Nova York.

Mas, por enquanto, aqui está o que você precisa saber sobre a conexão entre postura e dormir.

Como diferentes posições para dormir podem afetar sua qualidade do sono

Qual é a sua posição preferida para dormir? Você dorme devotado, dorme nas costas e dorme no estômago? É uma preferência pessoal e um hábito difícil de quebrar, especialmente se você cochilou desse jeito por tanto tempo quanto se lembra. Mas diferentes posições para dormir podem ter diferentes efeitos sobre o seu corpo e, como resultado, a sua qualidade do sono, diz Duma.

Por exemplo, dormir de bruços pode colocar mais estresse na sua coluna, achatando o seu corpo natural curvatura e potencialmente levando a dores nas costas e pescoço, já que sua cabeça ficará virada para o lado, explica Duma. (Relacionado: As causas mais comuns de dor nas costas - além disso, como aliviar suas dores o mais rápido possível)

Embora dormir de costas seja geralmente recomendado em vez de cochilar de estômago, quem dorme nas costas ainda pode encontrar alguns problemas. Dormir de costas pode aumentar o risco de desenvolver apneia do sono, um distúrbio do sono que faz com que sua respiração pare e comece a respirar, explica Duma. Além disso, se você ronca, deitar nesta posição definitivamente não é o ideal, acrescenta ela.

Duma recomenda dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos para uma ótima qualidade de sono. Uma posição de dormir de lado ajudará a manter a coluna alinhada, o que significa que você terá menos dores pela manhã, explica Duma.

Quanto ao "melhor" lado para dormir? Algumas pesquisas sugerem que dormir apenas de um lado (direito ou esquerdo) pode estar associado a desequilíbrio muscular e dor, o que significa que os lados alternados podem ser sua melhor aposta.

No geral, porém , os especialistas sugerem manter-se à esquerda se você optar por dormir de lado. "Dormir à direita empurra os vasos sanguíneos, impedindo a circulação máxima", disse anteriormente Michael Breus, Ph.D., psicólogo clínico e autor de The Sleep Doctor's Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep . Forma . Ou seja, você provavelmente vai acabar se revirando durante a noite para acomodar a falta de circulação, explicou Breus.

Dormir sobre o lado esquerdo, no entanto, promove o retorno cardiovascular, permitindo que seu coração bombeie sangue facilmente por todo o corpo porque há menos pressão nessa área, acrescentou Christopher Winter, MD, proprietário da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.

A postura diurna pode afetar seu sono?

A verdade é que não há pesquisas suficientes sobre a ligação entre a postura diurna e a qualidade do sono para dizer definitivamente se os dois estão relacionados ou não, diz o Dr. Shah.

Ainda assim, como a postura inadequada (durante o dia ou à noite) força os músculos do corpo a trabalharem horas extras, seu corpo provavelmente vai expelir uma quantidade significativa de energia enquanto sua cabeça está desalinhada com o resto do corpo, explica o Dr. Shah. Como resultado, a má postura pode deixá-lo com mais fadiga, "passadas mais curtas, marcha mais lenta e maior gasto de energia ao caminhar", diz ele.

A postura também influencia a respiração (leia: a maneira como você respira ), que definitivamente desempenha um papel fundamental na qualidade do sono. Por exemplo, inclinar-se habitualmente para a frente em uma posição arredondada ao longo do dia pode impactar seus pulmões e respiração, pois tudo é comprimido junto, diz Duma.

"Quando a respiração é prejudicada, a capacidade de oxigênio fornecida ao seu cérebro ", afetando não apenas seus níveis de energia durante o dia, mas também a qualidade do sono mais tarde, explica Duma. "A respiração superficial pode contribuir para a ansiedade e pode afetar a capacidade de adormecer e continuar dormindo", diz ela. (Relacionado: 5 maneiras de reduzir o estresse após um longo dia e promover um sono melhor à noite)

Maneiras fáceis de melhorar sua postura para dormir melhor

Mova-se mais.

Não é segredo que inclinar-se sobre teclados e inclinar-se sobre smartphones não é ideal para a sua postura. Se você perceber que passa a maior parte do dia sentado e agachado em todos os tipos de posições agachadas, uma das melhores maneiras de melhorar sua postura - e, por sua vez, sua qualidade de sono - é simplesmente se mover mais durante o dia, diz o Dr. Shah. "A coluna é um órgão vascular - ela anseia por fluxo sanguíneo, e quanto mais atividade se faz, mais o sangue flui para a coluna", explica ele.

Pisar na esteira, andar de bicicleta, fazer o escadas em vez do elevador, e até mesmo fazer mais caminhadas podem contar para um movimento mais favorável à postura (e promotor do sono) ao longo do dia. Se você realmente quiser se esforçar, as atividades que trazem sua frequência cardíaca para 60-80 por cento da sua frequência cardíaca alvo, mesmo por apenas 20 minutos por dia, podem ter um grande impacto sobre otimizar o fluxo sanguíneo para a coluna (e, por sua vez, promover uma boa postura), observa o Dr. Shah. "Fazer essas atividades irá preparar os músculos da coluna para que eles sejam capazes de encontrar seu estado ideal e apoiar a coluna em seu alinhamento ideal", explica ele. (Veja como encontrar - e treinar - suas zonas pessoais de frequência cardíaca.)

Além dos exercícios aeróbicos, alongamentos diários suaves também podem ajudar a melhorar sua postura a longo prazo, diz o Dr. Shah. Conforme você envelhece, você tende a se curvar, então o alongamento regular (especialmente os flexores do quadril) pode estimular o alinhamento adequado, explica ele. (Relacionado: O treino de treinamento de força para uma postura perfeita)

Mantenha as telas no nível dos olhos.

Se você está constantemente curvado sobre a cadeira do computador, coloque a tela no nível dos olhos para não ficar tão tentado a se curvar, sugere Duma. "Certifique-se de que seus cotovelos e pulsos estejam apoiados", ela acrescenta.

Claro, velhos hábitos são difíceis de morrer, então se você ainda encurvado na cadeira, tente trocar um mesa sentada para uma mesa vertical.

Defina um lembrete de verificação de postura.

Existem algumas maneiras de fazer isso. Uma estratégia: basta definir alarmes em seu telefone para verificar periodicamente sua postura ao longo do dia.

  • Por Julia Guerra

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Zarina Mariano
    Zarina Mariano

    Um bom produto

  • celine u. assunção
    celine u. assunção

    Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

  • nicolina farias salomons
    nicolina farias salomons

    Acho ótima

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