Seus 3 acessórios favoritos estão arruinando seu corpo

Sua vida pode não estar completa sem eles, mas essas go-tos podem estar causando estragos em seu corpo.

Você pode ser extremamente cuidadoso ao escolher alimentos saudáveis, usar produtos de beleza especiais e adaptar seu treino às necessidades do seu corpo. E talvez você use um rastreador de fitness para garantir que você registre todos os seus passos durante o dia e defina um lembrete para dormir o suficiente. Talvez, apenas talvez, você até mesmo tome suas vitaminas como deveria. Mas você já pensou em como suas escolhas de estilo de vida do dia a dia podem descarrilar totalmente todo o tempo e energia gastos cuidando do seu corpo?

Surpresa! Alguns de seus acessórios podem estar machucando seu corpo. Isso mesmo - aquele ombro torto ou pé torto pode ser devido ao que você está vestindo no caminho para a academia, e não ao que você está realmente fazendo lá.

1. Sua bolsa de ombro gigante

Há algo incrivelmente reconfortante em carregar na bolsa todo o conteúdo do seu apartamento. (Você pode realmente precisar daquele rolo de fiapos e suéter extra!) Mas, infelizmente, carregar algo pesado em seu braço ou nas costas o dia todo pode colocá-lo em risco de muitos ferimentos - a ciência diz isso. Carregar bolsas pesadas tem até o potencial de causar danos aos nervos e aos tecidos moles do pescoço e do ombro, de acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Physiology.

Se você usar sua bolsa no braço, cotovelo ou ombro, ela puxa no ombro, e você corre o risco de torcer o ombro ou danificar o manguito rotador ou mesmo o lábio (parte da articulação do ombro), diz Armin Tehrany, MD , cirurgião ortopédico e fundador da Manhattan Orthopaedic Care. Você não precisa se preocupar apenas com carregá-lo - o ato de colocá-lo no ombro também pode machucá-lo, porque é um objeto muito pesado. Pense nisso: você balançaria um kettlebell pesado no braço daquele jeito e o arrastaria? De jeito nenhum. Além disso, se você estiver sempre carregando-o do mesmo lado (hum, culpado!), Ele pode colocar muita pressão nas suas costas, arriscando dores nas costas generalizadas, hérnia de disco ou nervos comprimidos, diz Tehrany.

O que uma garota deve fazer? Em primeiro lugar, não compre uma bolsa gigante e pesada, diz Tehrany. Você sabe que vai carregar coisas lá, então certifique-se de que a bolsa em si não seja pesada o suficiente para deixá-lo desconfortável. Em segundo lugar, não o encha em excesso. Se estiver causando algum desconforto ao pegá-lo, jogue fora algumas coisas. E, terceiro, opte por uma mochila leve e fofa ou certifique-se de alternar de que lado está carregando sua bolsa. Ambos equilibrarão melhor o peso entre os dois ombros - apenas tome cuidado para não sobrecarregar as mochilas também, ou isso pode causar lesões nas costas, diz Tehrany.

2. Seus saltos altos

Você provavelmente viu este chegando. Eles fazem suas pernas parecerem ~ incríveis ~ e completam sua roupa, mas eles estão destruindo seus pés, um passo de cada vez. É muito simples: "As pessoas devem andar sem sapatos ou meias", diz Tehrany. "Então, quando as pessoas colocam sapatos de salto alto ou mesmo sapatos de salto médio, a mecânica de andar muda." Isso é importante porque se você não estiver andando da maneira que seu corpo deve caminhar, você corre o risco de ferir todos os ossos e articulações do corpo, da coluna aos dedos dos pés. (Se você é um corredor ávido, precisa especialmente dessas dicas de cuidados com os pés.)

Sim, algumas pessoas se adaptam melhor a elas (todos nós temos aquele amigo que viaja para trabalhar de salto alto todo dia). Mas, mesmo que você se adapte facilmente, o uso prolongado de calcanhares apresenta vários riscos à saúde: pode levar a mudanças estruturais e funcionais na parte inferior da perna e no pé, incluindo encurtamento do músculo da panturrilha, aumento da rigidez no tendão de Aquiles e redução mobilidade do tornozelo, de acordo com um estudo publicado no Journal of Experimental Biology . (Veja mais informações sobre como o salto alto realmente machuca você.)

"Ao colocar os pés em uma posição anormal, você corre o risco de tensões e tendinite no pé e no tornozelo", diz Tehrany. "Quando o pé está sendo plantado várias vezes no chão em uma posição anormal, como acontece quando você usa salto, o risco é que ligamentos ou tendões que estão sujeitos a uma pressão anormal se rompam com o tempo, causando uma lesão por uso excessivo." E, com o tempo, pode desenvolver artrite. Por exemplo, andar de salto alto causa maior pressão nas joelheiras, levando a um risco maior de artrite no joelho, de acordo com um estudo publicado no Journal of Orthopaedic Research .

Mas isso não significa que você precise abandonar suas plataformas neste segundo. "Tudo com moderação", diz Tehrany. Apenas certifique-se de dar um descanso aos seus pés, limitando o uso do calcanhar a apenas alguns dias por semana, fazendo pausas para sentar e usando sapatos confortáveis ​​para ir para o trabalho, etc. (Ou tente esta maneira "saudável" de usar salto sem dor .) É tão simples quanto isto: "Se doer, não faça."

3. Seu telefone

Obviamente, somos todos viciados em nossos telefones celulares. Isso não é novidade. "Mas, como não estamos segurando nossos telefones na altura dos olhos, estamos constantemente flexionando nosso pescoço e nos curvando ligeiramente", diz Tehrany. "Fazer isso com muita frequência pode causar dores nas costas e no pescoço e distensões nos ossos e músculos do pescoço e da coluna."

Na verdade, também tem um nome bonito: tecnologia ou pescoço textual (embora às vezes seja assim em referência às rugas, força-o a desenvolver também no pescoço e no queixo). Quando você se inclina para frente e olha para baixo, o peso da cabeça aumenta, colocando cada vez mais pressão no pescoço, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Nebraska. Se você sofreu recentemente de pescoço ou costas tensos ou doloridos, dores de cabeça de estresse ou espasmos musculares, isso pode ser o culpado.

Tehrany sugere adicionar exercícios de alongamento aos seus treinos, como hiperextensões ou essas posturas de ioga para esticar nosso pescoço, ombros e armadilhas, o que pode equilibrar a flexão que fazemos o dia todo, todos os dias. Além disso, se você puder escolher entre uma tela de telefone ou uma mesa com computador, escolha a mesa e faça um esforço para manter o pescoço em uma posição neutra, diz ele.

Comentários (2)

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  • Elizabeth H Fortkamp
    Elizabeth H Fortkamp

    Ótimo muito que recomendo super

  • amy heil
    amy heil

    Recomendo....usou uma vez

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