Quer perder peso? Pare de dizer essas 5 coisas

É fácil convencer-se a não seguir a dieta. O mundo ao seu redor está cheio de tentações, é difícil angariar motivação para perder peso e você pode ser seu pior inimigo apenas ouvindo sua própria conversa interior - especialmente se você tende a ser hipercrítico consigo mesmo. Aqui estão algumas frases contraproducentes para nunca mais pronunciar se você realmente quiser perder peso: 1. Qualquer frase que contenha as palavras "não posso", "não", "sempre" ou "nunca". Como em, "Nunca serei capaz de manter isso por tempo suficiente para perder peso, "Ou" Não consigo comer nada de que realmente gosto "ou" Sei que vou estragar tudo - sempre faço isso "ou" Sempre serei gordo ". Os psicólogos chamam isso de conversa interna negativa e tudo que serve para fazer é criar sua própria realidade. Acredite que você não pode e você não pode. Acredite que você sempre foi e sempre será. Em sua pesquisa, Kristin Neff, Ph.D. professora associada de desenvolvimento humano e cultura na Universidade do Texas em Austin, descobriu que tratar-se com bondade - ela chama de autocompaixão - é um motivador melhor do que a autocrítica. "Muitas pessoas pensam que a autocrítica é necessária para se motivar e que, se forem muito autocomiseráveis, ficarão sentados o dia todo assistindo TV e tomando sorvete", escreve ela em seu livro, The Ciência da autocompaixão . A realidade: ser mais compassivo consigo mesmo aumenta a probabilidade de você fazer o que é bom para você, como comer bem e se exercitar. Somos muito mais simpáticos com as pessoas de quem gostamos.

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2. "Vou me exercitar mais tarde." Para que o exercício se torne um hábito, não pode ser algo que você encaixe no seu dia, se tiver tempo. Você precisa tirar o pensamento disso. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Estadual de Iowa descobriu que as pessoas que se exercitavam mais consistentemente eram aquelas que entraram em ação quando acionadas por uma deixa, como o alarme soando na mesma hora todos os dias. A ideia é tornar os exercícios automáticos, não uma decisão diária.

3. "Preciso perder peso para minha reunião." Se sua reunião for daqui a um ano, isso poderia ser uma grande meta, mas se for em seis semanas, você pode ter expectativas irrealistas sobre quantos quilos você pode realmente perder antes de se encontrar com sua antiga torcida. Na verdade, muitos especialistas dizem que a melhor motivação para perder peso para a maioria das pessoas não é ficar melhor com suas roupas - embora isso seja um bônus - mas em se sentir melhor e ser mais saudável. Definir metas irrealistas - como perder 13 quilos em seis semanas - pode deixá-lo desapontado e deprimido. E isso pode levar a uma alimentação emocional pouco saudável. Os especialistas do National Heart, Lung and Blood Institute - que desejam que você perca peso para o seu coração - recomendam definir duas ou três metas administráveis ​​que sejam "específicas, alcançáveis ​​e perdoadoras (menos que perfeitas)".

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4. "Claro, onde quer que você queira comer está bom." Sério? Você vai ficar bem na barra de café da manhã da lanchonete all-you-can-eat? Não, você não está. Quando você está fazendo dieta, é melhor escolher o restaurante. De acordo com a Academia Americana de Nutrição e Dietética, você deve escolher um local para jantar fora onde investigou o cardápio online e sabe que existem pratos que atendem ao seu plano de dieta e, ao mesmo tempo, deixam seus companheiros felizes também.

5. "Estraguei tudo!" Você exagerou. Muito. Você se sente desapontado e derrotado consigo mesmo. O problema é que você provavelmente seguirá dizendo: "Que diabo com isso" e exagerando um pouco mais ou pulando refeições no dia seguinte. Ambos os movimentos errados. Os especialistas recomendam apenas voltar aos trilhos, seguindo seu programa alimentar e regime de exercícios como se nada tivesse acontecido. E você pode até perder peso. Esse pequeno sinal de comer demais - contanto que não continue - pode aumentar ligeiramente o seu metabolismo (um estudo descobriu uma faixa de 8 a 40 por cento) para queimar mais calorias. Apenas esteja avisado: comer em excesso de forma consistente pode desencadear uma resposta cerebral que faz você querer comer mais e mais, de acordo com um estudo em ratos publicado na revista Cell.

Comentários (4)

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  • carsta naumest campos
    carsta naumest campos

    Bom custo benefício

  • Nayla Gonçalves Wassen
    Nayla Gonçalves Wassen

    Melhor custo benefício em termos de preço

  • teodora gasparello baltazar
    teodora gasparello baltazar

    O.produto cumpre com todas as características prometidas na propaganda.

  • tarina s kühlkamp
    tarina s kühlkamp

    Produto de boa qualidade

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