Prevenção de ganho de peso nas férias

O americano médio engorda 0,7 libras durante as férias, de acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Physiology & Behavior . Embora isso não pareça muito ganho de peso nas férias, as notícias quando você se aprofunda não são tão boas.

Alguns dos 122 adultos no estudo ganharam até sete libras. E que quase três quartos de libra não tinham desaparecido quando os participantes do estudo foram pesados ​​seis semanas depois de voltarem para casa. Provavelmente se tornou outro fator no que os cientistas chamam de "obesidade progressiva", aquele que ganha entre um a um quilo ou mais que você ganha durante os feriados e férias que estabelece residência permanente e cresce a cada ano. Isso pode empurrar alguém que acabou de estar acima do peso para a categoria de obesos, aumentando significativamente os riscos à saúde.

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Então, como você lida com o ganho de peso nas férias? É mais fácil do que você pensa. Na verdade, você pode até evitá-lo. Enquanto dois terços dos turistas da Universidade da Geórgia ganharam peso, um terço não. Aqui estão oito estratégias para seguir seus passos (além de ajuda sobre como perder peso após as férias se você não ficar no caminho certo):

1. Observe a ingestão de álcool. No estudo da Universidade da Geórgia, muitas das calorias extras que os participantes consumiam vieram do álcool. Pessoas que normalmente tomavam oito drinques por semana aumentaram para 16 durante as férias. O corpo não reconhece calorias líquidas quando está distribuindo hormônios supressores do apetite, então geralmente você não corta a alimentação para equilibrar as coisas.

2. Mantenha-se ativo. Não deixe sua rotina de exercícios tirar férias enquanto você faz isso. A maioria dos hotéis e motéis possui centros de fitness e piscinas. Cruzeiro? Algumas linhas de cruzeiro listam a quantidade de tempo que você precisa para caminhar em torno de um convés para fazer uma milha. Verifique o seu. Indo para o oceano? Caminhar na praia queima quase o dobro de calorias do que caminhar em uma superfície que dá menos porque requer duas vezes mais energia para caminhar pela areia resistente. Caminhar por uma nova cidade para ver os pontos turísticos pode queimar mais de 200 calorias por hora, dependendo da sua velocidade (o que mais do que cuidará daquele copo de vinho extra). *

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3. Lanches e refeições BYO. Aproveite as geladeiras de motel para manter iogurtes com baixo teor de gordura, palitos de queijo e vegetais por perto para ter opções saudáveis ​​à sua disposição. Invista em um refrigerador para manter no carro durante as viagens. Faça seus próprios almoços saudáveis ​​e leve lanches Nutrisystem prontos para levar, para que fast food não seja sua única opção.

4. Peça o que quiser, mas coma apenas um pouco. Ninguém quer se sentir privado quando está de férias, mas é possível saciar sem exagerar. O que quer que você peça, seja bife de alto teor calórico ou lagosta de baixo teor calórico, coma devagar, saboreando cada mordida, para dar ao seu corpo a chance de registrar as calorias. Demora cerca de 20 minutos comendo e bebendo antes que seu cérebro capte os produtos químicos de apetite e saciedade que a alimentação libera. Muito tentador não comer tudo? Passe seu prato para seus companheiros até que não haja mais nada. Se você estiver hospedado em uma casa alugada, aproveite a diversão e a intimidade de permanecer à mesa após uma refeição, mas não deixe os pratos perdurarem com você. Remova toda a comida depois de terminar para não se sentir tentado.

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5. Faça pedidos especiais. Jantar fora pode ser sua maior armadilha, então fazer alguns pedidos inteligentes e saudáveis ​​pode economizar muitas calorias. Para evitar o ganho de peso nas férias, peça molho para salada à parte ou, melhor ainda, peça vinagre balsâmico, que é um molho saboroso por si só. Evite travessas fritas; a maioria dos restaurantes serve os mesmos alimentos, como peixe e marisco, grelhados ou assados. Se o item do menu disser que é "cremoso", evite-o. Peça vegetais simplesmente preparados que não flutuem em molho ou manteiga.

6. Pese-se no minuto em que voltar. Um dos motivos para a "obesidade crescente" é que geralmente você não consegue ver ou sentir um pequeno ganho de peso de meio quilo ou menos. A única maneira de se livrar dele é estar ciente de que ele está lá e pular na carruagem até que desapareça.

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7. Tenha um plano pós-férias pronto. Se perder peso depois de uma viagem é uma prioridade, tenha uma semana de ideias de refeições prontas para quando você voltar das férias. Escolha alguns dos seus favoritos para sentir pelo menos um pouco da indulgência das férias. O importante é permanecer na linha reta desde o minuto em que chegar em casa. Isso evitará que você se sinta culpado, o que pode levar a uma alimentação emocional (o que apenas levará a um ganho de peso após férias).

8. Mantenha-se ocupado. Imagine que você vai perder os sorvetes diários, os buffets de bordo e as bebidas tropicais que você apreciava nas férias, então encontre algo para se distrair. Estudos mostraram que a distração - pensar ou fazer outra coisa que não seja comer ou pensar em comida - é uma forma eficaz de evitar os desejos por comida. É útil fazer um projeto criativo com as mãos, embora apenas capinar o jardim abandonado possa ser o suficiente. Ou poderia ser ainda mais simples: um estudo descobriu que pacientes obesos que batiam na testa ou na orelha com o dedo indicador quando sentiam fissuras não os sentiam mais.

Comentários (1)

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  • sulamita z. gesser
    sulamita z. gesser

    Facil de usar

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