Postura Perfeita

Você ouve isso desde criança: "Sente-se direito." A verdade é que há algo nisso. A postura inadequada pode causar dores nas costas e no pescoço, muitas vezes exigindo o controle da dor crônica (sim, não é divertido). Também pode ser a causa dessas dores de cabeça contínuas - sem mencionar os sintomas de artrite e a fadiga. Pronto para endireitar? Perguntamos ao Dr. Gerard Clum, presidente da Life Chiropractic College West e membro do conselho de administração da Federação Mundial de Quiropraxia, como melhorar sua postura. Aqui está o que ele tinha a dizer.

ETAPA 1: VERIFIQUE A SI MESMO

Então, como é a postura adequada? Comece ficando de lado na frente de um espelho de corpo inteiro. Agora vire a cabeça para ver a vista. O que você deve ser capaz de fazer é desenhar uma linha reta imaginária do lóbulo da orelha ao quadril, ao joelho e ao centro do tornozelo . Sentado? Com ​​os pés apoiados no chão, empurre a bunda para trás até o final da cadeira para que suas costas fiquem totalmente apoiadas e seu peso fique igualmente distribuído em ambos os quadris. Em seguida, empurre os ombros para trás para aliviar o esforço do pescoço músculos.

ETAPA 2: CONHEÇA OS SINTOMAS

Se você não trabalhar na postura adequada, é provável que comece a sentir dores e rigidez que pode fazer com que você lide com o controle da dor crônica no futuro. Por enquanto, a má postura pode deixá-lo com dores de cabeça, fadiga (é necessário muito mais energia para se sustentar de forma não natural) e músculos tensos das costas e do pescoço. A maioria das pessoas sente os sintomas de má postura nos músculos ao redor da base do pescoço e perto das omoplatas. Se você não aprender a melhorar a postura, poderá ter problemas mais tarde na vida. É assim que funciona: anos de pressão extra nas costas e no pescoço podem realmente remodelar o osso, o que pode causar sintomas de artrite. Irritações musculares, distúrbios vasculares e dores no pescoço, braço e até nas pernas também são possíveis.

ETAPA 3: TOME UMA ATITUDE

Uma das melhores maneiras de conseguir postura adequada é evitar ficar sentado ou em pé em uma posição por muito tempo. Se você trabalha em uma mesa o dia todo, levante-se e mova-se a cada meia hora. Além disso, certifique-se de que sua estação de trabalho esteja configurada corretamente, com a tela do computador no nível dos olhos (olhar para cima uns cinco centímetros extras durante todo o dia, cinco dias por semana pode se tornar uma grande dor de cabeça). Posicione o teclado de forma que seus ombros não fiquem tensos. E não tenha medo de pedir uma cadeira ergonômica, mouse pad e teclado.

Outra dica para melhorar a postura: trabalhe seu core. Claro, abdominais e exercícios aeróbicos são ótimos para o abdômen, mas também é importante fortalecer os músculos das costas para conseguir e / ou manter uma postura adequada. Pense nisso como sua base - se não for sólida, essa "linha reta" começará a oscilar.

PASSO 4: FALE COM UM PROFISSIONAL

Se você está lidando com o controle da dor crônica devido à má postura, não faça isso sozinho. Um quiroprático pode avaliar seus ferimentos e realinhar suas costas, se necessário. Ele também pode apontar que você tem alguma predisposição a uma postura inadequada que possa causar dores nas costas, como ter uma perna mais longa que a outra ou malformações na coluna. Mudanças corporais, como ganho ou perda de peso e gravidez, também podem afetar seu sistema músculo-esquelético, e um médico pode ajudá-la. Feliz por simplesmente quebrar por conta própria? Existem duas escolas de pensamento sobre isso: uma é que estalar as costas é como estalar os músculos; é apenas uma liberação temporária de gás acumulado na junta que fornece alívio de curto prazo para a área circundante. A outra é que o autoajuste - especialmente no pescoço - pode causar desalinhamento e fazer mais mal do que bem. Sua melhor aposta: alongue-se durante o dia, ande de um lado para o outro e procure um profissional para obter ajuda com dores crônicas.

Comentários (1)

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  • Nara Eyng
    Nara Eyng

    Cumpre o que prometi.

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