Por que você ganha peso no inverno

O inverno está chegando e você sabe o que isso significa: dias mais curtos, temperaturas mais frias e o temido aumento de peso no inverno. Não, não é um mito urbano. Estudos indicam uma mudança muito real, mas pequena no peso no tempo frio, algo em torno de um a cinco libras e meio. Pode não parecer muito, mas pode (e aumenta) com o passar dos anos.

Aqui estão alguns dos motivos pelos quais você engorda no inverno ... e algumas dicas para sobreviver à temporada estilo slim-down:

1. Você está com mais fome.

Em um estudo nos Estados Unidos em que 315 participantes anotaram cada garfada que deram - e com que fome sentiram - ao longo das estações, descobriu que geralmente comiam mais carboidratos e refeições maiores (200 calorias extras ) no outono e ainda assim se avaliou com mais fome do que no verão e no inverno. Sobre o que é isso? Alguns pesquisadores sugerem que podemos ter mantido aquela biologia antiga, como a dos esquilos, da engorda para o inverno - e a escassez de alimentos pela frente - mesmo que não haja mais escassez de alimentos. O que realmente está acontecendo é a falta de luz, o que pode desencadear uma mudança nos ritmos circadianos, que não apenas regem nossos ciclos de sono-vigília, mas também controlam o fluxo e refluxo dos hormônios da fome. Agora você sabe por que sente tanta fome quando o clima fica frio…. e por que você ganha peso no inverno. Então, como você lida?

Solução: vá em frente, encha-se - mas com alimentos que o enchem mais rápido (e por mais tempo), como alimentos ricos em fibras e gorduras e proteínas saudáveis . Pense em nozes, saladas com molhos à base de óleo de oliva ou canola e laticínios com baixo teor de gordura. Estudos na Penn State University descobriram que comer uma salada grande ou uma sopa à base de vegetais antes de uma refeição pode ajudar a reduzir o apetite.

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2. Você exagera nos feriados.

A maioria das pessoas ganha menos de meio quilo durante a temporada de férias de seis semanas, do Dia de Ação de Graças ao Ano Novo, de acordo com um estudo da Tufts University de 2000 publicado na revista Nutrition Reviews . Isso não é tão ruim. Mas você pode não ser a maioria das pessoas. Se você está com sobrepeso ou obeso, pode esperar ganhar pelo menos 2,5 quilos, descobriram os pesquisadores. Esses cinco libras respondem por mais da metade do ganho de peso anual nesse grupo específico. "Esses resultados sugerem que o ganho de peso nas festas de final de ano pode ser um contribuinte importante para o aumento da prevalência da obesidade", escreveram os cientistas.

Solução: Planeje com antecedência as festas de fim de ano. Coma suas refeições regularmente programadas durante o dia para que você não esteja morrendo de fome quando chegar às festividades, e vá para seus favoritos mais ricos em fibras e proteínas primeiro. Retarde sua mastigação. Um estudo de revisão de 2015 na revista Physiology and Behavior descobriu que mastigar alimentos por um pouco mais de tempo pode reduzir o apetite, dando a seu corpo tempo para mudar dos hormônios que dizem para você comer e aqueles que dizem isso você está cheio. Limite de álcool: um estudo descobriu que você tende a aumentar sua ingestão calórica em 30 por cento após uma bebida alcoólica. É de se admirar por que você ganha peso após algumas celebrações de feriados?

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3. Você é menos ativo.

Americanos que relataram se exercitar na primavera e no verão disseram a uma pesquisa da Gallup que o fazem muito menos no outono e no inverno, quando o clima não é tão cooperativo. Durante dezembro, a maioria de nós está praticamente presa ao sofá. Quanto menos ativo você for, menos calorias você queima, o que pode ser outro motivo para ganhar peso nos meses mais frios.

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4. Você está bebendo muitas calorias.

Álcool é uma coisa, mas é muito mais provável que você consuma bebidas quentes conforme o clima muda, e poucas delas têm poucas calorias. Pegue o popular Starbucks Pumpkin Spice Latte. O maior (20 onças) feito com 2 por cento de leite tem 470 calorias, enquanto o menor (oito onças) tem 210 calorias, de acordo com o site da empresa. O maior chocolate quente (20 onças) feito com 2 por cento de leite tem incríveis 500 calorias, enquanto o menor tem 230 calorias.

Solução: economize algumas calorias mudando para leite desnatado (30 calorias para o chocolate quente de 240 ml) ou dizendo não para chantilly (uma bebida de 230 calorias passa a ter 170 calorias). Você pode até saborear um Pumpkin Spice Latte (240 ml) por 130 calorias se o tomar com leite desnatado e sem chantilly - além disso, ele também se torna uma bebida sem gordura! Ou você pode alimentar sua necessidade de bebidas quentes sofisticadas, fazendo suas próprias, com café simples, leite desnatado, adoçante artificial e um pouco de tempero de abóbora. Você pode até esguichar um pouco de chantilly nele - são apenas cerca de oito calorias por colher de sopa, diz o USDA National Nutrient Database. Melhor ainda, experimente esta receita para o nosso Skinny Pumpkin Latte favorito.

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5. Você tem o blues.

Os aposentados não são os únicos que voam para o sul no inverno. O mesmo acontece com a substância química cerebral que ajuda a regular o seu humor. Quando chega o inverno, a serotonina sai da cidade, descobriu um estudo canadense que analisou as quantidades de uma substância que remove a serotonina do cérebro ao longo das estações. No inverno, havia mais circulação no cérebro humano do que no verão. Pode ser por isso que algumas pessoas ficam deprimidas quando a luz do dia está escassa - e porque os comedores emocionais comem mais, principalmente carboidratos, nos meses de inverno. (Os carboidratos ajudam a desencadear a liberação de serotonina no cérebro.)

Solução: encontre outras coisas além dos carboidratos que irão aumentar seus níveis de serotonina e dar um impulso de humor quando você precisar . Em primeiro lugar, se você foi diagnosticado com transtorno afetivo sazonal (SAD), exponha-se ao máximo de luz ultravioleta que puder. Enfrente os elementos e o frio para caminhar ao ar livre, pelo menos 10-15 minutos por dia. Tanto a exposição à luz quanto a atividade podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina. Bônus: a vitamina D que seu corpo produz quando exposto à luz solar pode ajudar a prevenir o armazenamento de gordura que é causado quando os níveis de vitamina D estão baixos. (Na verdade, problemas para perder peso podem ser um sintoma de deficiência de vitamina D.) Converse com seu médico sobre a fototerapia, que envolve uma caixa de luz que emite uma iluminação semelhante à do sol. Se você não consegue vencer os desejos de carboidratos, faça escolhas alimentares mais saudáveis, como macarrão com queijo com macarrão de trigo integral e queijo desnatado, pizza de trigo integral com vegetais e chocolate quente com baixo teor calórico com um borrifo de creme chantilly real. Quer mais dicas para vencer a tristeza do inverno? Confira este artigo ! E experimente estas ótimas dicas que vão ajudá-lo a acabar com o mau humor em um piscar de olhos.

* Estimativas de calorias do American Cancer Society's Exercise Counts Calorie Counter.

Comentários (3)

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  • celsa s. zoccante
    celsa s. zoccante

    Amei o produto

  • safina nam
    safina nam

    Não tenho dúvidas que escolhi a melhor marca

  • dara budag godinho
    dara budag godinho

    Cumpre o que promete.

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