Pink Noise é como o ruído branco, mas melhor

Certos sons podem melhorar seu treino, sua felicidade e sua saúde. Veja como sintonizar.

"O som afeta profundamente o corpo humano", diz Julian Treasure, especialista em som e fundador da Sound Agency. "Nós experimentamos isso mais rápido do que qualquer outro sentido, e nossos ouvidos estão funcionando mesmo quando estamos dormindo." O ruído pode influenciar nossa frequência cardíaca, respiração, ondas cerebrais e hormônios, bem como nosso foco, concentração e humor, mostram os estudos. E o ruído de fundo certo pode motivá-lo, empurrando-o para relações públicas em uma corrida ou para terminar um projeto difícil no trabalho. Ele também pode acalmar e relaxar você, eliminando o estresse.

Mas aproveitar o poder positivo do som tem sido uma ciência inexata até agora. Essas estratégias, recentemente desenvolvidas por pesquisadores, ajudarão a fazer com que funcione para você, de forma fácil e eficaz.

Pense rosa.

Encontre seu foco natural.

Os sons da natureza aumentam a atividade de repouso do cérebro, acalmando o estresse e ajudando você a se concentrar, relatam pesquisadores da Inglaterra. As pessoas estão programadas para desfrutar de sons naturais, diz o autor do estudo. Eles se misturam ao seu inconsciente e bloqueiam outros ruídos, permitindo que você se concentre na tarefa em questão. Da próxima vez que você precisar se concentrar, tente uma lista de reprodução de ondas do mar ou sons da floresta. (Aqui estão mais maneiras de usar a natureza para melhorar sua saúde.) Mas se você cresceu na cidade, pode achar os sons da natureza uma distração, diz a autora do estudo Cassandra Gould van Praag, Ph.D. Se sim, experimente uma lista de reprodução de paisagem urbana.

Recupere mais rápido.

A música pode reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol e aumentar os níveis dos anticorpos imunoglobulina A e células T natural killer, duas das melhores defesas imunológicas do corpo, de acordo com pesquisas da Universidade McGill. Os sons da natureza são ainda melhores para ajudar na cura. Uma gravação de ondas de água foi mais eficaz do que a música para reduzir os níveis de cortisol, que demonstrou retardar a recuperação, descobriu um estudo no PLOS One . Quando estiver doente ou ferido, toque sons da vida selvagem ou música relaxante. Você se sentirá tranquilo e poderá ficar de pé mais rápido também. (Experimente esta técnica de relaxamento muscular progressivo guiado também.)

Use o tônus ​​para entrar na zona.

Durante um banho de som (também conhecido como meditação sonora ou terapia de som), um praticante usa tigelas, gongos e sinos para criar tons tranquilos que reduzem significativamente a tensão, ansiedade e dor e aumentam o humor e o bem-estar , descobriu um estudo recente.

Seu treino está muito muito alto.

A aula média de Spin expõe você a quase nove vezes mais ruído em 45 minutos do que o recomendado por uma duração de oito horas, descobriu um estudo da Massachusetts Eye and Ear. Outros estúdios de fitness são igualmente culpados de aumentar o volume. Isso é um grande problema porque menos de uma hora de ruído alto reorganiza os circuitos auditivos em seu cérebro, levando a uma leve perda de audição, dizem os especialistas. Se você tiver que levantar a voz para se fazer ouvir durante a aula ou seus ouvidos zumbirem depois, sua audição apenas piorou, relata a Organização Mundial da Saúde. Para protegê-lo:

Use protetores de ouvido durante as aulas barulhentas e posicione-se em um local o mais longe possível dos alto-falantes.

Limite a frequência com que você coloca fones de ouvido. Você precisa de música para passar por uma rotina na esteira. Mas em casa? Não muito. Danos induzidos por ruído dependem da duração e frequência da exposição, além do volume, portanto, ignore os fones de ouvido quando puder.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • roana q. werner
    roana q. werner

    Vale a pena

  • Davina Lange
    Davina Lange

    Gostei muito do produto.

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