Perda de peso: sente-se para comer

Você está ocupado. Você está correndo para pegar as crianças, fazendo compras entre as reuniões ou correndo para terminar um projeto no prazo ... o tempo todo. Portanto, sentar-se para uma refeição de verdade - em vez de pegar algo para levar - pode parecer um luxo que você não pode pagar. Mas se você está tentando perder peso, colocar a bunda em uma cadeira para comer pode ser o mais importante coisa que você faz o dia todo. Aqui estão 5 razões para agachar e sentar em uma mesa quando estiver comendo para maximizar a satisfação e o sucesso na perda de peso.

1. Você vai comer mais devagar.

Quando as pessoas se sentam, elas levam as coisas mais devagar. Por exemplo, um artigo de 1999 da Universidade de Missouri descobriu que as reuniões em pé eram 34% mais curtas do que aquelas em que os participantes estavam sentados. Quando se trata de comer e sentir-se satisfeito, mais devagar pode ser melhor. Em um estudo de 2006, os participantes que foram instruídos a comer rapidamente reduziram 676 calorias durante uma refeição de nove minutos, em comparação com 579 calorias quando levaram 29 minutos para comer. E quanto menos calorias foram mais longe: na hora após a refeição, as mulheres ficaram mais satisfeitas com a refeição mais lenta do que no dia em que comeram rapidamente.

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2. Você pode mastigar a comida.

Diminuir a velocidade também é uma oportunidade de mastigar bem a comida, o que é importante: mastigar é, na verdade, o primeiro estágio da digestão, e fazer isso bem pode significar que a comida é mais satisfatória. Em um estudo da Universidade Estadual de Iowa, alunos que mastigaram pizza 40 vezes comeram menos no geral e tiveram maior absorção de nutrientes em comparação com alunos que mastigaram pizza apenas 15 vezes.

Em um estudo semelhante na China, homens que mastigaram cada mordida na comida 40 vezes ingeria 12% menos calorias em uma refeição do que aqueles que mastigavam apenas 15 vezes. O estudo descobriu que os hormônios podem estar envolvidos: o grupo de 40 mastigadores produziu menos grelina, um hormônio que está relacionado à sensação de fome.

3. Você pode se concentrar no que está comendo.

Quando você está distraído, precisa de mais sensações gustativas (e mais comida) para se sentir satisfeito. Um estudo realizado na Holanda descobriu que quem estava fazendo dieta tinha mais problemas para determinar a doçura de uma bebida enquanto era solicitado a se concentrar em uma tarefa mental.

Então, desligue o telefone, desligue a TV do refeitório e fique longe seu computador e guarde seus materiais de leitura enquanto se senta e come. Em vez disso, concentre-se na comida e pratique a "alimentação consciente". Este é um ato de comer onde você fica ciente de cada mordida que coloca na boca, saboreando e percebendo as diferentes texturas, sabores, cores e cheiros de sua comida. Vários estudos mostraram que comer dessa forma ajuda a aumentar o sucesso na perda de peso sem se concentrar na contagem de calorias.

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4. Você pode comer em um prato.

Se você está comendo em pé, é provável que esteja comendo em um saco, caixa ou outra embalagem. Se essa embalagem não for um tamanho de porção pré-medido, é provável que você coma demais: em um estudo da revista Nature , os americanos acertaram a quantidade de comida em uma porção de apenas metade dos tempo, e eles tendiam a subestimar o tamanho das porções de salgadinhos e doces ... significando que eles estavam comendo mais desses alimentos altamente calóricos do que deveriam. Então, sente-se e pré-meça uma porção em um prato ou tigela. E se você puder, escolha um prato menor para servir a si mesmo: um estudo da Universidade Cornell descobriu que as pessoas que comeram um hambúrguer em um prato menor pensaram que estavam comendo 20 por cento mais calorias do que realmente eram, então estavam mais satisfeitas do que aqueles com um prato maior.

5. Você pode convidar outras pessoas para se juntar a você.

Mesmo que estejamos constantemente "conectados" através da mídia social, as pessoas podem se sentir mais isoladas e deprimidas graças a esses aplicativos. Sentir-se isolado pode ter um impacto enorme na sua saúde: na verdade, um estudo de 1988 descobriu que o isolamento social era um grande risco de morte!

Portanto, reserve um tempo não apenas para se sentar, mas convide alguém para participar vocês. Se você está comendo com colegas de trabalho, um estudo com bombeiros descobriu que isso pode melhorar sua capacidade de trabalhar juntos e melhorar seu desempenho geral. E se você está com a família ou amigos, comer junto pode reduzir o estresse. Todos nós podemos usar menos estresse em nossas vidas, assim como nossa cintura: estressar é uma das razões pelas quais muitas pessoas ganham peso. Portanto, sente-se, chame um amigo e tenha uma refeição mais agradável e satisfatória.

Comentários (3)

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  • Celsa Monteiro
    Celsa Monteiro

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

  • minerva i. reitz
    minerva i. reitz

    Há 1 ano que só utilizo esta....

  • Leopoldina Lucas Prust
    Leopoldina Lucas Prust

    Produto top qualidad excelente.

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