Hábitos saudáveis para perda de peso

Saudável e feliz

Escrito por: psicóloga clínica, Dra. Kim Feinstein, especialista em perda comportamental de peso do Red Mountain Weight Loss®

"É tão fácil ficar viciado para um bom hábito, pois é um mau. O seu futuro vai agradecer. "- Dra. Suzanne Bentz D.O., Proprietária e Diretora Médica da Red Mountain Weight Loss®

Você está cansado de fazer dietas ioiô? Quantas vezes você perdeu peso, apenas para recuperá-lo e mais um pouco! Quantos de vocês têm armários cheios de roupas em tamanhos diferentes rotulados como "roupas gordas" e / ou "roupas skinny?" Você não adoraria perder peso e mantê-lo fora de uma vez por todas? Não seria bom se livrar de suas "roupas gordas" e ter fé de que você pode manter seu peso por muito tempo?

Eu sei o que você pode estar pensando: "Cada vez que perdi peso , Ganhei de volta e ainda mais! " Desta vez vai ser diferente! Não deixe que os sentimentos de falhas anteriores na dieta o desencorajem de dar o primeiro passo para criar uma pessoa nova e mais saudável. Troque suas desculpas e vícios alimentares pelos bons hábitos de um estilo de vida saudável. Você pode fazer isso e estamos aqui para ajudar!

Criar um estilo de vida saudável não significa que você tenha que começar com mudanças grandes, dramáticas e irrealistas. Na verdade, fazer pequenas mudanças e incorporá-las em sua vida lenta e gradualmente aumentará a probabilidade de você manter a mudança.

Aqui estão 9 etapas que podem ajudá-lo a criar um estilo de vida positivo e duradouro e mudanças de comportamento para que você pode perder peso, mantê-lo e ficar viciado em bons hábitos de um estilo de vida saudável:

Etapa 1: assuma o controle

Se quiser para fazer mudanças duradouras no estilo de vida, você precisa assumir a responsabilidade por seu comportamento atual. Não importa quais desculpas você deu no passado ou continua a dar, ou qual foi um obstáculo anterior (ou seja, comer emocional, lanches noturnos, depressão, doença, fadiga, falta de tempo, eventos sociais, família, trabalho, viagens, ou dependência de açúcar, etc.), você ainda tem o poder agora de fazer escolhas de estilo de vida mais saudáveis. Se você quer perder peso e mantê-lo por longo prazo, você deve aceitar e assumir que o que você fez no passado não é eficaz, então você deve assumir a responsabilidade e fazer uma mudança permanente.

Em seu livro, Avoid it off, Robert Colvin e Susan Olson descrevem suas entrevistas com pessoas que perderam peso com sucesso E não o mantiveram. Quando questionados sobre o segredo de seu sucesso, praticamente todos os participantes reduziram a uma palavra: propriedade. Eles tiveram que parar de dar desculpas e começar a assumir responsabilidade pessoal por seu próprio comportamento. Da mesma forma, de acordo com o National Weight Control Registry, a maioria das pessoas que fazem dieta tentou perder peso pelo menos cinco vezes antes de obter sucesso. Por que eles tiveram sucesso pela 5ª vez? Finalmente percebendo que cabia a eles mudar seu comportamento de uma vez por todas.

Portanto, para começar a assumir responsabilidade pessoal e propriedade por seu comportamento, preste muita atenção na maneira como você fala. Você dá desculpas? Você culpa os outros por sua incapacidade de perder peso e / ou mantê-lo? Dar desculpas o livra da responsabilidade pessoal. Por exemplo, você aceita a orientação de seus provedores de perda de peso da Red Mountain ou costuma responder "Sim, mas ..."? Por exemplo, você diz coisas como "Sim, mas minha família come fora várias vezes por semana e não consigo encontrar no cardápio os alimentos de que preciso"? Ou "Sim, mas tenho que viajar para o trabalho". Ou "Sim, mas estou muito ocupado."

Também fique atento se você se envolver em pensamentos positivos, muitas vezes dizendo coisas como "Se ao menos ..." Por exemplo, "Se ao menos meus colegas parassem de comemorar aniversário de todo mundo com sorvete e bolo, eu poderia manter minha dieta "ou" Se não estivesse tão quente, eu faria exercícios ".

Se você se pegar usando frases como" se ao menos "Ou" sim, mas ", pense em como suas palavras moldam seu comportamento. Desafie-se a descobrir soluções para suas desculpas e hábitos de pensamento mágico. Eu o encorajo a usar as palavras "Eu escolho ..." em vez de. É hora de assumir a responsabilidade!

Alguns exemplos incluem:

· Eu escolho fazer exercícios

· Eu escolho fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​

· Eu escolho beber 8-10 copos de água por dia

· Eu escolho seguir meu plano de alimentação

· Eu escolho opções de alimentos mais saudáveis ​​quando comer fora

Etapa 2: mude sua mentalidade

Para ter sucesso a longo prazo, você precisa acreditar que pode fazer isso. Novamente, não deixe que os sentimentos de falhas na dieta do passado o desencorajem de acreditar que você é capaz de ter sucesso.

Sua mentalidade inclui todas as suas atitudes e valores sobre como criar um estilo de vida saudável. Se você está lutando para controlar seu peso, sua atitude e suas crenças podem ser as culpadas. Você quer perder peso, praticar exercícios e se viciar em bons hábitos de um estilo de vida saudável, mas acredita que "é muito difícil?" Você acredita que sempre recuperará o peso que perde? Nesse caso, seus comportamentos seguirão as mesmas linhas de seus pensamentos. Na verdade, pesquisas demonstram que seus pensamentos afetam diretamente seu comportamento. Portanto, comece a acreditar que você pode manter um foco positivo no controle de peso, apesar de suas falhas anteriores. Recite as frases: "Eu sou capaz de perder peso e mantê-lo fora" e / ou "Estou ficando viciado em bons hábitos de um estilo de vida saudável." Você saberá que tem uma mentalidade positiva quando espera sucesso, se sente motivado e adota opções de estilo de vida mais saudáveis.

Eu prometo, se você praticar ter uma mentalidade positiva, isso se tornará sua arma secreta para perder peso e mantê-lo permanentemente!

Etapa 3: desenvolver metas realistas

Quando se trata de definir a perda de peso e metas de controle de peso, a maioria das pessoas é excessivamente ambiciosa e cria metas irrealistas e inatingíveis, o que as leva ao fracasso. Por exemplo, algumas pessoas desejam obter pesos para o dia do casamento, faculdade ou até mesmo para o ensino médio. Outros desenvolvem objetivos elevados para incluir a aparência de uma modelo ou de sua celebridade favorita. A criação de metas irrealistas e inatingíveis é uma preparação para a decepção e o fracasso. Converse com seu provedor de perda de peso da Red Mountain para criar uma meta saudável, realista e alcançável, que você possa manter de forma realista. Lembre-se de que você está em uma jornada para melhorar sua saúde e vida, além de ganhar controle sobre seu peso. Meu lema é o progresso, não a perfeição.

Etapa 4: Torne-se um hábito

Depois de perder peso, é hora de mantê-lo . Você não está mais fazendo dieta; agora você está ficando viciado em bons hábitos de um estilo de vida saudável.

A palavra "dieta" implica em uma mudança temporária. Aqui na Red Mountain Weight Loss, queremos ajudá-lo a fazer uma mudança de estilo de vida. Em outras palavras, queremos ajudá-lo a fazer uma mudança permanente em sua relação com alimentos, alimentação e atividade física.

Em termos de criação de novos hábitos mais saudáveis, pergunte-se: "Quais seriam as novas mudanças no estilo de vida saudável Gosto de criar e / ou continuar? O que foi eficaz para me ajudar a perder peso? Aumentei o exercício? Bebe mais água? Faça escolhas alimentares mais saudáveis? Tem uma higiene do sono mais saudável? Também reflita sobre o que funcionou. Assim como suas metas de perda de peso, certifique-se de que seus novos hábitos saudáveis ​​sejam realistas e sustentáveis.

Comece a incorporar e adotar comportamentos mais saudáveis, como:

· Praticar o controle da porção em todas as refeições e lanches

· Coma pequenas refeições com frequência (conforme descrito pelo seu provedor de perda de peso da Red Mountain)

· Aprendendo a gostar de alimentos mais saudáveis ​​

· Retardando ao comer e saboreando cada mordida

· Deixar alguns pedaços de comida no prato a cada refeição (você não precisa mais limpar o prato!)

· Reduzindo as interrupções durante as refeições

· Coma apenas à mesa (não coma no carro ou na cama, ou mesmo na mesa!)

· Preencher seu tempo com outras atividades além de comer

· Aumente o exercício em incrementos de 5 minutos

· Aumente o consumo de água em até 8 a 10 copos por dia

· Reduz e / ou elimina as bebidas alcoólicas

· Evitando açúcar

· Limitando a cafeína

· Descansando e dormindo adequadamente

· Usando o Red Mountain Aplicativo de perda de peso para controlar seu peso, controlar refeições, ingestão de água, exercícios e muito mais

· Aprender técnicas de autossuficiência, enfrentamento e solução de problemas (além de usar alimentos) para controlar as emoções

A chave para o sucesso a longo prazo é criar hábitos que você possa incorporar à sua vida lenta e gradualmente. Quanto mais você os pratica, mais automáticos eles se tornam. Para ter sucesso em manter seu peso a longo prazo, você deve se viciar em bons hábitos de um estilo de vida saudável!

Etapa 5: Vá devagar

Muitas vezes, recomendo mudar um comportamento de uma vez. Os comportamentos prejudiciais à saúde se desenvolvem com o tempo, portanto, substituir os comportamentos prejudiciais por outros mais saudáveis ​​exige tempo, paciência e comprometimento. Muitas pessoas lutam com a mudança de comportamento quando tentam mudar muito rápido. Sua jornada para um novo estilo de vida mais saudável não é uma corrida rápida; é uma maratona que dura a vida toda. Portanto, você precisará se controlar. Para melhorar seu sucesso, concentre-se em uma meta ou mudança de cada vez. À medida que novos comportamentos saudáveis ​​se tornam habituais, acrescente metas realistas adicionais, uma de cada vez, que sejam consistentes com a mudança geral pela qual você está se esforçando. Lembre-se, devagar e sempre ganha a corrida!

Etapa 6: obtenha suporte

Obter as informações e o apoio corretos de pessoas que se preocupam com você e querem que você tenha sucesso melhora sua resiliência e fortalece seu compromisso.

Se você se sentir oprimido ou incapaz de ter sucesso por conta própria, considere obter ajuda de profissional qualificado. Todos nós da Red Mountain Weight Loss queremos ajudá-lo a ter sucesso e criar uma mudança de estilo de vida saudável e permanente. Diga-nos como podemos ajudá-lo!

Etapa 7: volte para o vagão

Fazer as alterações que você deseja é possível, mas leva tempo, paciência e compromisso. Apenas lembre-se de que a mudança não é perfeita e você terá lapsos ocasionais e "sairá do caminho". No entanto, desta vez, em vez de se punir por ter um lapso, pratique ser gentil. Quando você toma sorvete ou perde um treino, não desça na espiral da vergonha e desista. Diga a si mesmo "está tudo bem. Posso escolher voltar aos trilhos. " Pequenos deslizes na jornada para mudanças duradouras são típicos e aceitáveis. Na verdade, os passos em falso são a oportunidade perfeita para aprender e se refinar. Pergunte a si mesmo: "O que eu poderia ter feito de forma diferente?" E / ou "O que eu poderia escolher fazer de forma diferente na próxima vez?" Em seguida, escolha imediatamente voltar para o vagão!

Etapa 8: Recompense-se

A cada pequeno passo bem-sucedido você adota um novo estilo de vida saudável, recompensa-se com coisas NÃO relacionadas a alimentos. Quando você comemora sua mudança de comportamento com recompensas não relacionadas a alimentos, está reconhecendo sua realização, encorajando-se a continuar e desenvolvendo autoconfiança. A autoconfiança é vital para fazer mudanças permanentes, pois lhe dará coragem e determinação para continuar progredindo.

Etapa 9: Nunca desista!

Você pode conseguir uma perda de peso duradoura! Agora é a hora de seguir essas etapas para criar mudanças duradouras e positivas de estilo de vida e comportamento para que você possa perder peso, mantê-lo e se tornar dependente dos bons hábitos de um estilo de vida saudável. Mudanças duradouras não são fáceis, mas são possíveis. Eu acredito que você pode fazer isso!

Comentários (5)

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  • marita jordão
    marita jordão

    Muito bom produto.

  • Frederica D. Senagaglia
    Frederica D. Senagaglia

    Recomendo a todos.

  • éris chagas
    éris chagas

    Gostei muito do produto.

  • Geralda S. Ono
    Geralda S. Ono

    Acho ótima

  • Minerva Barden
    Minerva Barden

    Sempre compro ela e maravilhosa e vou sempre compra.

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