Ganho de peso no inverno: como evitá-lo

O inverno pode ser uma época do ano difícil para você e sua cintura. Com dias mais curtos, escuridão prolongada e temperaturas frias que nos mantêm por dentro e geralmente menos ativos, é natural que busquemos conforto na comida. Pesquisa da American Society for Nutrition mostra que uma grande porcentagem do ganho de peso de um adulto americano ocorre durante os meses de inverno. Embora o New England Journal of Medicine coloque o ganho de peso médio no inverno em apenas meio quilo, estudos provaram que não podemos perder esse peso adicionado após o inverno, o que pode levar a um aumento gradual, ainda que acumulação substancial ao longo dos anos.

Então, se você estiver com a estagnação da dieta de inverno, lembre-se de que inverno e ganho de peso não precisam ser sinônimos. Siga estas dicas fáceis para evitar o temido ganho de peso do inverno:

Mantenha-se ativo. Caro viciado em televisão: Levante-se! Lute contra a vontade de derreter no sofá quando chegar em casa do trabalho. Em vez disso, crie uma rotina de exercícios, planeje-a no seu dia e cumpra-a. Persistência e exercícios regulares são essenciais para combater a protuberância e manter uma perspectiva positiva e saudável. Ou você pode simplesmente sair de casa, tomar ar fresco e absorver do sol um pouco da necessária vitamina D. Você vai se sentir melhor instantaneamente.

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Experimente suas roupas de verão. Suéteres grossos, moletons largos e camadas sobre camadas podem acalmar nos a pensar que não ganhamos peso. Use uma roupa de verão ou uma suíte de banho para comparar sua avaliação do peso com a de alguns meses atrás. Essa verificação da realidade pode lhe dar motivação adicional e a certeza de que um clima mais quente está por vir. Além disso, saber que você vai se responsabilizar é uma ótima estratégia para evitar qualquer potencial ganho de peso no inverno.

Mantenha um diário alimentar. Para aqueles de nós que ainda estamos tentando se recuperar das indulgências do feriado que prejudicaram nossos hábitos alimentares saudáveis, volte ao normal com um diário alimentar. Ele não apenas o mantém responsável, mas o incentiva a preparar refeições saudáveis ​​e identificar os culpados por trás de hábitos pouco saudáveis. Experimente o NuMi, a ferramenta de rastreamento online GRATUITA da Nutrisystem, que torna o registro de alimentos, atividades, peso e muito mais simples!

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Evite calorias vazias. Está frio e você quer algo quente e reconfortante para suavizar a picada daquele frio do inverno. Felizmente, isso não precisa ser igual ao ganho de peso no inverno. Delicie-se com alimentos de inverno saudáveis, como chili e sopa, em vez de pratos ricos em calorias, cheios de queijo ou creme que tendem a esgotar a energia e levá-lo direto ao coma alimentar.

Comentários (3)

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  • riva b jönck
    riva b jönck

    Cumpre o que promete

  • Caetana U. Concer
    Caetana U. Concer

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  • Carissa C Cavalcanti
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