É assim que você deve fazer pausas no trabalho

Um novo estudo descobriu as estratégias mais úteis para aumentar a concentração, energia, motivação e humor no trabalho

Se você tem feito seu Facebook, Gchat ou pausas para o café à vontade, as chances são você não está aproveitando ao máximo seu tempo ocioso do meio-dia. Sim, a ciência diz que há uma maneira certa de fazer uma pausa no trabalho: quando, onde e como, a fim de aumentar sua energia, concentração e motivação. (Nesse sentido, descubra A melhor época para fazer tudo no trabalho.)

O estudo, da Baylor University e publicado no Journal of Applied Psychology , analisou o trabalho pausas de 95 funcionários na faixa dos 20 aos 60 anos ao longo de uma semana de trabalho. Os pesquisadores pediram aos funcionários que documentassem cada vez que fizessem uma pausa, que eles definiram como "qualquer período de tempo, formal ou informal, durante o dia de trabalho em que as tarefas relevantes para o trabalho não sejam necessárias ou esperadas, incluindo, mas não se limitando a uma pausa para almoço, café, e-mail pessoal ou socialização com colegas de trabalho, sem incluir intervalos para ir ao banheiro. " (Descubra por que já deveríamos realmente abandonar a semana de trabalho de cinco dias.)

Os autores do estudo relatam que suas descobertas na verdade contradizem suas previsões iniciais sobre o intervalo mais útil - o que significa que provavelmente vão prejudicar seu relaxamento realidade também. Aqui, algumas das características surpreendentes do "melhor intervalo".

1. A melhor hora do dia é no meio da manhã. Em vez de se abaixar até a madrugada para fazer um hiato no meio da tarde, os pesquisadores descobriram que uma pausa no início do dia realmente reabastece a energia, a concentração e a motivação mais do que em qualquer outra hora. Eles também descobriram que quanto mais horas as pessoas deixavam passar entre o início do dia e o recreio, mais sintomas de problemas de saúde elas apresentavam. Resumindo: você não terá tanto retorno quanto mais tarde esperar.

2. Não existe uma única atividade ideal. Apesar da sabedoria convencional, os pesquisadores não encontraram evidências de que as atividades não relacionadas ao trabalho sejam necessariamente mais benéficas. O que importa? Que o intervalo consistia em algo que o funcionário escolheu fazer e gostava de fazer. (Pessoalmente, somos grandes fãs do treino de pausa para o almoço.) "Encontrar algo em seu intervalo que você prefere fazer, algo que não foi dado a você ou atribuído a você, são os tipos de atividades que farão seus intervalos muito mais repousante, proporciona melhor recuperação e ajuda você a voltar ao trabalho mais forte ", disse a autora do estudo Emily Hunter, Ph.D. no comunicado à imprensa.

3. É melhor interromper com frequência. Bem, o estudo não determinou a duração ideal para uma pausa de um dia de trabalho. Mas os autores do estudo descobriram que é benéfico fazer pausas curtas frequentes. (Nenhuma palavra sobre se verificar o Instagram a cada cinco minutos conta!) "Ao contrário do seu celular, que a sabedoria popular nos diz que deveria ser esgotado a zero por cento antes de carregá-lo totalmente a 100 por cento, as pessoas precisam carregar com mais frequência ao longo do dia", Hunter disse.

Não surpreendentemente, aqueles que fizeram recessos que se encaixam nesses três ideais tiveram melhor satisfação no trabalho e menos esgotamento, de acordo com pesquisas com funcionários. (E o esgotamento é definitivamente algo a ser levado a sério.)

Esses tipos de fugas diárias da rotina também levaram a algumas vantagens de saúde incríveis. O aumento de energia, concentração e motivação após essas "pausas melhores" levou os trabalhadores a sentir menos doenças físicas, incluindo dor de cabeça, fadiga ocular e dor lombar - mais um lembrete de quão mais saudáveis ​​ e funcionários, todos ficaríamos comigo algum tempo longe de nossas mesas.

Comentários (4)

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  • Bebiana U Terruel
    Bebiana U Terruel

    Gostei do produto

  • Marlise Wermöhlen
    Marlise Wermöhlen

    Produto de excelente qualidade.

  • Tiana D. Segata
    Tiana D. Segata

    Produto de ótima qualidade!

  • bela e. lückmann
    bela e. lückmann

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