Dr. Kim: os 6 estágios da perda e controle de peso

Saudável e feliz

Escrito por: psicóloga clínica, Dra. Kim Feinstein, especialista em perda de peso comportamental de perda de peso de RedMountain

Assim como em inúmeras áreas em vida, experimentamos mudanças em estágios ou fases; a jornada para perder peso não é diferente.

Existem seis estágios de perda de peso pelos quais as pessoas frequentemente passam no seu caminho para criar uma mudança permanente no estilo de vida em relação ao corpo físico e à relação com a comida. Algumas pessoas experimentam apenas alguns dos estágios, enquanto outras experimentam todos os seis. Independentemente disso, conhecimento é poder e conhecer os estágios o ajudará a reconhecer onde você está e o que pode vir a seguir.

Estágio 1: Lua de mel Este é o estágio em que você está emocionado sobre o seu novo programa de dieta para quem quiser ouvir. Suas expectativas são altíssimas e sua motivação também. Você se sente animado, pronto e disposto a fazer mudanças. Você se sente ansioso para fazer o que for preciso para perder peso. Você mal pode esperar para atingir seu objetivo e está 100% comprometido com seus esforços. Você está em conformidade e segue seu plano de refeições perfeitamente. Também é provável que você monitore tudo o que come e bebe, planeje e prepare suas refeições e se exercite regularmente e com entusiasmo. Este estágio é ótimo e você adoraria que durasse para sempre. Infelizmente, como muitos de vocês sabem, não dura para sempre.

* É importante observar que a pesquisa demonstra que as pessoas que passam a maior parte do tempo nesse estágio obtêm melhor perda de peso e peso a longo prazo gerenciamento.

Estágio 2: Frustração e configuração da realidade Durante este estágio, a emoção se esgota e a realidade se instala. A frustração aumenta conforme a perda de peso começa a diminuir. Você pode estar dizendo coisas como "Eu só perdi 1 kg esta semana", "Parece que não está funcionando" ou "Por que não consigo perder peso mais rápido?" Você percebe que o planejamento para o sucesso na perda de peso pode ser tedioso e demorado. Este é o momento de obter o apoio de que precisa e reconectar com o seu "porquê" (as razões pelas quais você decidiu perder peso em primeiro lugar). Nós da RMWL estamos aqui para ajudar e fornecer as habilidades de que você precisa para avançar com sucesso esta fase.

Estágio 3: Aceitação provisória: "Está finalmente afundando." Este é o período de tempo em que a realidade de perder peso finalmente se instala. Você tem uma visão mais clara conjunto de expectativas enquanto entende como o processo funciona. Você pode realmente se ver alcançando seus objetivos de perda de peso, mas perceba que isso levará tempo e esforço. Durante esse estágio, você também pode estar pronto para ser mais consistente com os exercícios, seguindo seu plano de alimentação, controlando o tamanho das porções e tudo o mais que vem junto com a construção de novos hábitos saudáveis.

Estágio 4 : Ambivalência: "Estou com vontade de desistir" Neste estágio, é provável que ocorra um segundo obstáculo. Você provavelmente está há meses em sua jornada para perder peso e começa a pensar que "essa perda de peso está demorando uma eternidade". Durante este período, você pode ficar cansado da rotina, entediado com seu plano de alimentação, frustrado por comer de forma diferente de seus amigos e familiares e cansado de limitar as bebidas alcoólicas. Este é um momento crucial para definir novas metas, reunir-se com seu provedor e, possivelmente, obter suporte extra por meio de aconselhamento com um especialista em perda de peso comportamental para ajudá-lo a passar por essa fase crítica de sua jornada para perder peso.

Estágio 5: Medo do Futuro / Medo do Sucesso Este estágio é caracterizado por um medo real do sucesso. Não parece fazer sentido na superfície, mas o medo subjacente é real! Para algumas pessoas, perder peso com sucesso traz ansiedade quanto ao futuro. Você pode estar fazendo perguntas como: "Como será minha vida com um peso mais baixo?" ou "As pessoas olharão para mim de maneira diferente depois de perder peso?" ou "Posso manter minha perda de peso por muito tempo?"

Pode parecer bobo, mas a maioria das pessoas que tem uma quantidade significativa de peso para perder tem medos semelhantes. Sinta-se encorajado a não permitir que o medo de um futuro mais saudável o impeça de continuar sua jornada para uma saúde melhor. Colocar seus medos de lado não é fácil, mas é vital para o sucesso a longo prazo. Novamente, procure aconselhamento com um especialista em perda de peso comportamental se precisar de apoio extra.

Estágio 6: Mudança de estilo de vida Parabéns, você conseguiu! Você agora é um gerenciador de peso de longo prazo de sucesso. Nesse estágio, você mantém seus novos hábitos, mesmo quando teve um dia ou semana ruim. Você lida com o estresse e as emoções de maneira saudável. Este é um lugar excelente e perfeitamente alcançável para se estar, e o objetivo final de cada jornada para uma saúde melhor.

É importante lembrar que você pode entrar e sair desses estágios muitas vezes antes de fazer uma mudança permanente no estilo de vida. Na verdade, espere alternar entre períodos de motivação e determinação e momentos de frustração em que você sente vontade de desistir. No entanto, não desista! Seja paciente, pois leva tempo para desenvolver atitudes, hábitos alimentares e rotinas de exercícios mais saudáveis. Estamos aqui para ajudá-lo a criar o estilo de vida saudável que você deseja e merece.

Então, em que estágio você está?

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • sade t pauleto
    sade t pauleto

    Adorei o produto.

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