Como dizer não às pessoas (e ser sincero!)

Ser um prazer para as pessoas e concordar com todos os favores pode levar ao estresse e à ansiedade. Em vez disso, coloque o pé no chão com firmeza (mas gentilmente)

É uma palavra de duas letras, mas provavelmente uma das o mais desafiador na língua inglesa para realmente dizer: "Não."

Quer você sinta a pressão de sua melhor amiga para ir para Las Vegas com ela no mês que vem, ou se seu colega quer que você avalie um projeto ela está trabalhando, às vezes você sabe que está sobrecarregado. E apesar de um sentimento persistente de que você deveria recusar essa proposta para salvar sua sanidade, você acaba sorrindo e dizendo: "Tudo bem!"

Isso não é bom. Se você constantemente coloca obrigações em seu prato para os outros, coisas importantes alinhadas em sua própria vida - relacionamentos, crescimento pessoal, sua própria carga de trabalho - podem começar a ficar no esquecimento. Aprender a dizer "não" é um recurso crucial em seu arsenal para criar e manter o equilíbrio. (Respirar, acredite ou não, também ajuda. Experimente um destes exercícios de respiração para melhorar qualquer situação.)

Felizmente, é uma habilidade que qualquer pessoa pode desenvolver. "No final das contas, depois de dizer não a algumas coisas, você aprende que outras pessoas se encarregarão de cuidar delas e que nem sempre você precisa ser o único a lidar com os problemas que surgem", diz Art Markman, Ph. D., um professor do Departamento de Psicologia da Universidade do Texas em Austin.

É mais fácil falar do que fazer, certo? Não tanto - continue lendo.

Por que dizer Não é tão difícil

Antes você pode começar a dizer não, você precisa saber por que está sempre dizendo sim (conhecimento é poder!). Provavelmente porque você foi condicionado desde a infância a concordar com o que é pedido a você, explica a psicóloga Kristen Carpenter, PhD, Diretora de Saúde Comportamental da Mulher no Wexner Medical Center do Estado de Ohio. "Não somos socializados para dizer não", diz ela. "Fomos criados para ser carinhosos, cooperativos e compartilhados de maneiras que os meninos não são. Isso nos prepara para a vida toda e é difícil para algumas mulheres ser assertivas."

Na verdade, a maioria das mulheres são mais elevados do que os homens em um dos Cinco Grandes traços de personalidade desenvolvidos por psicólogos na década de 1880: afabilidade. "Isso se refere ao quanto queremos que as outras pessoas gostem", diz Markman. "Pessoas agradáveis ​​tendem a dizer sim aos pedidos, porque isso faz com que a pessoa que perguntou goste delas no momento. Em média, as mulheres têm uma classificação muito mais alta em agradabilidade do que os homens."

Em nossa cultura, diz Markman, homens que são muito agradáveis ​​são "vistos pelos outros como fracos e, portanto, há pressão sobre eles" para serem assertivos. Por outro lado, uma mulher que é muito desagradável ou assertiva, diz Carpenter, "é vista como agressiva ou mal-intencionada".

E como não queremos ser vistas sob uma luz tão negativa, nós raramente são desagradáveis. "Afirmar-se parece a coisa errada a fazer", diz Carpenter. "Mas você deve ser capaz de expressar seus pensamentos, sentimentos e direitos, e fazê-lo de maneira direta, aberta e honesta."

Como dizer efetivamente, "Não"

As mulheres são atormentadas por uma série de problemas quando confrontadas com um pedido. Carpenter diz que as mulheres são questionadas com mais frequência por que não fazem algo do que um homem, e Markman diz que as mulheres muitas vezes se sentem culpadas se dizem não - especialmente no trabalho, onde subir até o topo é mais difícil. "Como as mulheres ainda estão alcançando os níveis mais altos de liderança em muitas empresas, há pressão para que as mulheres concordem com as tarefas para que sua recusa não seja acusada mais tarde", explica ele.

A chave é ser forte, firme e saber o seu valor. Markman diz que, se você é geralmente útil, não deve se preocupar em dizer não a solicitações que não tem tempo para atender. Veja exatamente como dizer "não", fazer certo e realmente ser sincero.

Considere um pedido primeiro. Muitas mulheres respondem imediatamente a um pedido. Tente não deixar que essa seja sua reação automática. "Para as mulheres que são muito agradáveis, é importante agradecer às pessoas por pedirem sua ajuda e dizer que verificarão sua agenda e entrarão em contato com eles em breve", diz Markman. "Reservar um tempo para pensar sobre um pedido dá à pessoa controle sobre quando ela responde, em vez de ter que fazê-lo sob pressão." Deixe que "entrarei em contato" seja sua resposta a uma solicitação.

Vá direto à fonte. Não brinque de telefone só porque você prefiro não virar alguém na cara dela. Se Susan pedir que você a ajude com uma planilha, não deixe que as palavras passem de você para Katie e para Susan, porque teme a reação dela. "Leve a mensagem direto à fonte", diz Carpenter. "O objetivo disso é possuí-lo. Você tem que possuir sua resposta."

Seja muito claro. Não medite as palavras ou waffle. Carpenter explica que muitas mulheres dirão: "Não acho que posso fazer isso agora", deixando espaço para o autor da pergunta forçá-las a fazer algo que não querem fazer agora oumais tarde. "As mulheres são mais inclinadas a deixar a porta aberta, ou terminar uma frase com uma pergunta em vez de uma declaração declarativa", diz ela. "Seja específico, claro e direto." Basta dizer não.

Não sinta necessidade de se explicar. Por quê? Porque você não precisa. "Não há razão para dar uma explicação além de: 'Isso não é algo que eu possa assumir agora'", diz Markman, observando uma exceção: se alguém lhe pediu para fazer algo que você realmente gostaria de fazer se tivesse mais espaço em sua programação. "Então, o propósito desta explicação não é justificar dizer não, mas deixar o solicitante saber que você gostaria de ser questionado novamente no futuro", diz ele.

Não desista . Se você sempre diz não aos pedidos, mas simplesmente cede mais tarde, está se preparando para o esgotamento e dando a impressão de que seu "não" é frágil. Você será constantemente incomodado depois de dar uma resposta, diz Carpenter. "Você tem que persistir", explica ela. "Quando você disser não, seja sincero." (Sentir-se confiante em si mesmo é o primeiro passo para ser firme. Use essas dicas de mulheres reais para aumentar a confiança).

  • Por Jenna Birch

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Dominica A. Schlickmann
    Dominica A. Schlickmann

    Muito bom gostei

  • Julie B Ambrósio
    Julie B Ambrósio

    Muito bom hein!

  • Niceia C Kremmer
    Niceia C Kremmer

    Muito bom recomendo

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