Colesterol alto e mulheres: o que você ainda não ouviu

A doença cardíaca é a causa da morte número um de mulheres nos EUA e, embora os problemas coronários sejam frequentemente associados à velhice, os fatores contribuintes podem começar muito mais cedo na vida. Uma causa importante: altos níveis de colesterol "ruim", também conhecido como colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade). Veja como funciona: quando as pessoas comem alimentos com alto teor de colesterol e também alimentos com gorduras trans e saturadas (pense em algo como as gorduras brancas, "cerosas"), o LDL é absorvido pelos vasos sanguíneos. Toda essa gordura extra pode acabar nas paredes das artérias, causando problemas cardíacos e até um derrame. Veja como agir agora para obter uma saúde cardíaca ideal para que você possa prevenir doenças cardíacas coronárias mais tarde.

CONHECENDO O BÁSICO

Aqui está um fato assustador: um estudo conduzido pela GfK Custom Research North America descobriu que quase 75 por cento das mulheres com idades entre 18 e 44 anos não sabiam a diferença entre o colesterol "bom", ou HDL (lipoproteína de alta densidade), e LDL. O colesterol ruim pode se acumular no sangue devido à ingestão de alimentos gordurosos, não se exercitar o suficiente e / ou em resposta a outros problemas de saúde, formando placas nas artérias. Por outro lado, o corpo realmente precisa de HDL para proteger o coração e retirar o LDL do fígado e das artérias. Em homens e mulheres, o colesterol pode normalmente ser controlado com uma dieta saudável e exercícios, embora às vezes medicamentos prescritos sejam necessários.

FAZENDO O TESTE

É recomendado para faça um teste de lipoproteína de base aos 20 anos - que é apenas uma maneira elegante de dizer um exame de sangue para determinar seus níveis de LDL e HDL. Muitos médicos conduzirão este teste como parte de um exame físico pelo menos a cada cinco anos e às vezes com mais frequência se houver fatores de risco presentes. Então, quais são os níveis de colesterol saudáveis? Idealmente, o colesterol ruim deve ser inferior a 100 mg / dL. Nas mulheres, os níveis de colesterol abaixo de 130 mg / dL ainda são aceitáveis ​​- embora um médico provavelmente recomende mudanças na dieta e nos exercícios para todos os níveis acima desse número. O outro lado: com o colesterol bom, os níveis elevados são melhores e devem ser acima de 50 mg / dL para mulheres.

CONHECENDO SEUS FATORES DE RISCO

Acredite ou não, mulheres com peso saudável - ou mesmo mulheres abaixo do peso - podem ter níveis elevados de LDL. Um estudo de 2008 publicado no American Journal of Human Genetics descobriu que há uma ligação genética entre o colesterol ruim, então as mulheres com histórico familiar de doenças cardíacas devem fazer o teste, mesmo que sejam fino. Para homens e mulheres, o risco de colesterol alto também pode aumentar com o diabetes. Não fazer exercícios suficientes, comer uma dieta rica em gordura e / ou estar acima do peso também pode contribuir para o aumento dos níveis de LDL e o risco de doenças cardíacas. A pesquisa também mostrou que, para as mulheres, a raça pode desempenhar um fator nas doenças cardíacas e as mulheres afro-americanas, americanas nativas e hispânicas são as mais suscetíveis. A gravidez e a amamentação também podem aumentar os níveis de colesterol da mulher, mas isso é natural e não deve ser motivo de alarme na maioria das situações.

COMER UMA DIETA PARA SAÚDE DO CORAÇÃO

Nas mulheres, o colesterol alto pode ser atribuído a escolhas erradas de dieta que são ruins para a saúde geral do coração. Então, quais são as escolhas alimentares inteligentes? Abasteça-se de aveia, grãos inteiros, feijão, frutas (especialmente aqueles alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas) e vegetais. Pense da seguinte maneira: quanto mais natural for o alimento e quanto mais fibras contiver, melhor. Salmão, amêndoas e azeite de oliva também são opções de dieta inteligente, pois são carregados com gorduras saudáveis ​​de que o corpo realmente precisa. Nas mulheres, o colesterol alto pode continuar a ser um problema se a dieta for baseada em carnes gordurosas, alimentos processados, queijo, manteiga, ovos, doces e muito mais.

EXERCÍCIO CORRETO

Um estudo britânico da Brunel University publicado no International Journal of Obesity descobriu que "praticantes de exercícios magros" tinham níveis saudáveis ​​de LDL mais baixos do que os que não praticam exercícios. O estudo também confirmou que os exercícios cardiovasculares, como corrida e ciclismo, são componentes essenciais para manter níveis mais altos de colesterol bom e níveis mais baixos de colesterol ruim. Na verdade, um estudo de nove anos publicado na edição de agosto de 2009 do The Journal of Lipid Research descobriu que, para as mulheres, o colesterol alto pode ser controlado com uma hora extra de atividade física por semana.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Raqueline Y Couling
    Raqueline Y Couling

    Comprei essa semana

  • Naíl Marli Theiss
    Naíl Marli Theiss

    Sempre gostei

  • luisete t pereira
    luisete t pereira

    Produto muito top.

  • rossana s. asvila
    rossana s. asvila

    Sempre usei

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.