BASTÃO. - Como seguir uma dieta - Red Mountain Weight Loss

Saudável e feliz

Escrito por: psicóloga clínica, Dra. Kim Feinstein, especialista em perda de peso comportamental do Red Mountain Weight Loss®

  • "Em certos dias, eu poderia coma tudo o que não está pregado. Encontro-me entrando furtivamente na cozinha, vasculhando a geladeira e a despensa em busca de algo para comer. Começo a comer tudo que vejo. Eu justifico minha alimentação dizendo a mim mesma que mereço comer depois de um dia tão difícil. Comer me faz sentir bem; é uma felicidade instantânea! Esqueço todas as minhas responsabilidades e estresse.
  • "Acabei de discutir com meu cônjuge, estou muito frustrado. Estou com vontade de comer batata frita! "
  • " Em dias como hoje, eu realmente poderia ir comer pizza. Meu estresse relacionado ao trabalho é insuportável. Tenho muito trabalho para terminar na próxima semana. "
  • " Acabei de receber uma promoção, vamos comemorar saindo para jantar para uma refeição fabulosa. "
  • " Meus filhos são deixando-me louco. Eu quero um pouco de chocolate agora. "

Todo mundo sente desejos desconfortáveis ​​ou vontade de comer quando estão de dieta. É importante saber que desejos ou impulsos, embora não muito agradáveis, são apenas pensamentos e sentimentos. Eles durarão apenas um período de tempo e VOCÊ PODE superá-los se souber como.

Não importa o quão impotente você se sinta em relação à comida e aos seus sentimentos, é possível fazer uma mudança positiva. Você pode encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar com seus desejos e, finalmente, parar de sabotar sua dieta.

Abaixo estão algumas habilidades eficazes que você pode usar para APERTAR sua dieta e combater o desejo.

S: Pare

Congele! Não se mexa. Diga "pare" em voz alta para si mesmo no minuto em que perceber que sua mente e / ou seu corpo está reagindo a um desejo. Você pode até querer visualizar um sinal de pare ou um semáforo.

Conforme a intensidade de um desejo aumenta, parece que vai durar para sempre. No entanto, a pesquisa indica que um desejo normalmente dura cerca de 25-30 minutos antes de diminuir. Portanto, antes de ceder ao seu desejo, encorajo-o a atrasar o máximo possível. Se 25-30 minutos parecerem uma eternidade, comece com intervalos de 5 minutos e trabalhe até 30 minutos. Fica mais fácil quanto mais você pratica isso; Não deixe o desejo controlar você!

T: Respire fundo

Tente respirar lenta e profundamente algumas vezes. Respirar mais profundamente e mais devagar irá acalmá-lo e reduzir a reação física de seu desejo. Isso o ajudará a desacelerar para que possa pensar de forma mais lógica e racional.

I: Imagine as consequências futuras

Pergunte a si mesmo: "Ceder ao meu desejo me ajudará com o que eu quer no longo prazo? " Imagine como você se sentirá depois de ceder ao desejo. Visualize como seu futuro se sentirá se você resistir ao desejo.

C: Escolha com sabedoria

Se você quiser perder peso e mantê-lo fora, você tem que fazer algo diferente do que você fez antes. Desligue-se de todo o resto e pergunte-se realmente: "Qual é a escolha certa para mim?" Eu prometo a você que a comida nunca será a resposta.

K: Continue

Nunca desista de sua jornada para perder peso. Lembre-se de que você está criando um estilo de vida novo e mais saudável e isso não acontecerá de uma vez. Mantenha seu estilo de vida saudável e os resultados valerão a pena.

Se você se sentir oprimido ou incapaz de mudar por conta própria, sua equipe RM está aqui para ajudar. Podemos oferecer estratégias adicionais para ajudá-lo a mudar comportamentos não saudáveis, desenvolver hábitos saudáveis ​​e ter sucesso em alcançar seus objetivos.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • manon dirksen
    manon dirksen

    Muito bom produto

  • Sira C. Germana
    Sira C. Germana

    Fácil de usar.

  • neide cruz
    neide cruz

    produto muito bom.

  • edmunda w ibrahim
    edmunda w ibrahim

    Muito bom! Recomendo.

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