As novas regras para dormir melhor

Deixe as noites inteiras para os alunos da faculdade e garanta a si mesmo 8 horas completas de sono de beleza

É hora de repensar nossa ideia de uma noite de sono saudável. Não se trata de quando, onde ou mesmo quanto tempo de colchão você ganha. Na verdade, a obsessão por esses fatores pode sair pela culatra, transformando o que deveria ser a coisa mais repousante que você faz em uma das mais estressantes.

Não, o idioma e o santo graal de milhões como você está definido por quais estratégias de sono saudáveis ​​funcionam melhor para seu corpo para renovar energia e redefinir seu humor, revela pesquisas recentes. Aprenda as técnicas mais recentes apoiadas pela ciência para garantir que você tenha um descanso mais profundo e saudável, todas as noites.

Seis horas de sono podem ser melhores do que oito

Apesar da sabedoria convencional, as mulheres que dormem entre cinco e sete horas e meia por noite vivem mais do que aquelas que dormem oito, de acordo com um estudo publicado na revista Sleep Medicine. Na verdade, muito dormir pode fazer você se sentir tão tonto quanto ficar muito pouco, observa o especialista em sono Daniel Kripke, Ph.D., professor emérito de psiquiatria da Universidade da Califórnia em San Diego. Como você determina se está dormindo o suficiente? Verifique 30 minutos a uma hora após acordar para ver se você se sente acordado e alerta - leva muito tempo para fazer seu cérebro e corpo funcionar, diz Michael Grandner, Ph.D., membro do Centro de Sono e Neurobiologia Circadiana. Depois de encontrar seu ponto ideal, fique com ele o máximo que puder. (Confira mais dos 12 Mitos Comuns do Sono, Detido.)

Respeite sua programação de sono

Muitos dos chamados insones podem realmente ser noturnos corujas tentando em vão adotar hábitos madrugadores. "Todo mundo tem uma impressão digital biológica do sono relativamente única", explica Robert Thomas, M.D., professor associado de medicina do sono na Harvard Medical School. "Seu corpo está programado para desligar durante um período específico de tempo." Se sua hora de dormir embutida é 23h30, você não será capaz de dormir às 22h, não importa o quão cansado você esteja. "Em vez de ignorar suas inclinações inatas, aceite-as: Se você for uma noite coruja, tente encontrar maneiras de dormir tomando banho à noite em vez de pela manhã e não agendar eventos antes de tudo. Se você ama cedo, aproveite as academias menos lotadas da manhã. Considere pedir ao seu chefe para ajustar o seu horário de trabalho; ajustar os horários de início e de saída em apenas 30 minutos pode mudar o jogo para a produtividade, diz David Brown, Ph.D., psicólogo do sono no Children's Medical Center de Dallas.

Napping Can Fazem mais mal do que bem

O cochilo da tarde obteve ampla aprovação, com empresas como Google e Procter & Gamble oferecendo "cápsulas para dormir" no local - lugares tranquilos onde os funcionários podem recarregar as baterias. Mas, para alguns, cochilar ao meio-dia os deixa tontos e ferram com o sua rotina noturna. Já que o culto do cochilo é tão forte, você pode até temer que está perdendo algo - ou fazendo errado. Mas sua capacidade de tirar uma soneca é pré-programada, diz Brown. Em vez de um cochilo, revitalize suas energias dando uma caminhada rápida ou conversando com um amigo.

Aprenda como lidar com suas quedas à tarde

Isso a queda diária de energia no meio da tarde não se repete, não significa que você não dormiu bem o suficiente. Significa simplesmente que você é humano, visto que o sinal de alerta circadiano responsável pela vigília diminui naturalmente no final da tarde, levando sua energia junto com ele, diz Brown. Em vez de buscar uma dose de cafeína quando sua energia diminuir, faça uma pausa nas tarefas mentalmente desafiadoras e concentre-se em tarefas criativas - você é melhor em pensamento inovador quando está se sentindo um pouco cansado, um estudo em Pensamento e Raciocínio encontrado. Então, basta cavalgar. Isso vai acabar. (Recarregue com estes 5 lanches adequados para o escritório que acabam com a queda da tarde.)

Acordar no meio da noite é normal

Todo mundo já esteve lá: você acordar às 3 da manhã, não conseguir voltar a dormir e começar uma espiral descendente com um autodiagnóstico de insônia. Mas esse despertar da madrugada é tão natural quanto a queda da tarde. Em um estudo clássico do Instituto Nacional de Saúde Mental, pessoas que passaram 14 horas por noite em um quarto escuro por quatro semanas - em um esforço para redefinir seus padrões de sono - começaram a acordar uma vez por noite, embora dormissem mais no geral. p>

Na época pré-industrial, Brown diz que as pessoas passavam esse tempo na cama ou fora dela, lendo, escrevendo, fazendo tarefas domésticas leves ou fazendo sexo. Todas essas atividades ainda são um jogo justo - assim como a TV, embora se restrinja a uma tarifa mais estereotipada que induz ao sono (pense em House Hunters International , não em Orange Is the New Black ). Seu estado de alerta não deve durar mais de 30 minutos (ou ocorrer mais de uma ou duas vezes por noite). Se você não entrar em pânico, vai adormecer facilmente.

  • Por Celeste Perron

Comentários (5)

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  • Corália P. Sommer
    Corália P. Sommer

    Produto top qualidad excelente.

  • veronika thiesen
    veronika thiesen

    Nada a comentar

  • valiana bläser
    valiana bläser

    Recomendo....usou uma vez

  • pedro vargas
    pedro vargas

    Fácil de usar

  • Melodia Macedo Calbuch
    Melodia Macedo Calbuch

    Ótimo produto, recomendo.

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