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Aqui, alguns truques baseados na ciência para que você possa ajustar seus hábitos de dormir, comer e se vestir para se adequar ao clima de inverno

Aqui no hemisfério norte, os dias estão prestes a ser mais curtos e mais frio. Mas essa escuridão congelada não precisa ser uma chatice. Para ajudar a tornar a transição para o frio um pouco mais fácil, reunimos alguns truques científicos para que você possa ajustar seus hábitos de dormir, comer e se vestir de acordo com o clima de inverno.

Como fazer adormecer:

Tanto a temperatura quanto o tempo podem ter sérios impactos em seu ciclo de sono. A luz desempenha um papel tão importante em nos dizer quando adormecer que, quando não temos a luz do dia o dia todo como sinal, podemos nos sentir um pouco desconcertados. Especificamente, o "relógio mestre" do cérebro (chamado de núcleo supraquiasmático (SCN); fica logo acima dos nervos ópticos) recebe muitas informações e direção da luz que vemos, o que, por sua vez, faz com que o SCN avise a pineal glândula para produzir mais ou menos melatonina. Quando está mais escuro, produzimos mais melatonina, o que nos faz sentir mais sonolentos.

E compensar a escuridão prolongada com iluminação artificial pode mexer com a melatonina também. Os comprimentos de onda do azul podem ser particularmente complicados, pois seus efeitos - melhor atenção e humor - podem ser benéficos durante o dia, mas não tanto à noite, quando você está apenas tentando relaxar. A luz azul é encontrada na maioria das iluminações artificiais e é emitida por laptops e telefones. Portanto, para evitar que a luz azul o mantenha acordado a noite toda, tente usá-la durante o dia, mas alterne para luzes vermelhas fracas ao diminuir o ritmo à noite; eles não têm tanto efeito sobre a melatonina. E se você não consegue ficar longe do computador à noite, tente usar um programa como o Flux para diminuir o azul.

Sua temperatura corporal também cai naturalmente quando você adormece e sobe novamente antes de acordar . Portanto, se a temperatura em seu quarto for muito quente ou muito fria, pode ser difícil para o corpo encontrar o ponto perfeito para dormir. A pesquisa sugere que entre 65 e 68 graus Fahrenheit é quase ideal.

Se o seu radiador indisciplinado é o culpado, o Cozy da Radiator Labs pode ajudar: ele permite que você controle o calor emitido do radiador usando um aplicativo em seu smartphone. Outra dica: não exagere na cama. Se você já está vestindo duas camisolas, leggings térmicas e meias de lã, vai acordar suando quando o aquecimento começar, uma hora depois de cochilar. Em vez disso, experimente um cobertor aquecido com função temporizador, para que não haja perigo (e menos suor).

O que comer:

A estação também traz mudanças em quais alimentos estão disponíveis. E no inverno, Grace McCalmon N.T.P. (e fundador da The Real Food Nanny) diz que devemos estar atentos a raízes e abóboras. Esses alimentos dizem aos nossos rins para produzirem mais vitamina D-extra-importante, uma vez que recebemos menos do sol durante o inverno. Outras ótimas fontes incluem peixes gordurosos, como atum e salmão. Você também pode obter vitamina D em quantidades menores com leite, gema de ovo e queijo.

• Por Refinery29