A melhor época para fazer tudo pela sua saúde

Quer correr mais rápido, dormir melhor ou perder peso? Veja como alinhar o relógio circadiano do seu corpo com sua dieta e programação de exercícios.

Durante todo o dia e toda a noite, o cronômetro interno mestre que é o seu relógio circadiano está funcionando, mantendo virtualmente todas as funções corporais no caminho certo. Mas de um minuto para o outro, seu corpo está preparado para responder a diferentes funções e situações. "Sua memória, nível de energia, metabolismo e até mesmo suas chances de ficar doente mudam ao longo do dia, muitas vezes substancialmente", explica Michael Smolensky, Ph.D., professor da Universidade do Texas e co-autor de The Body Clock Guia para uma saúde melhor . Conclusão: estude essas mudanças e alinhe-as com sua agenda diária e você poderá se sentir mais feliz, saudável e produtivo.

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Tome o café da manhã

Dentro de 90 minutos depois de acordar

Além de aumentar sua energia níveis e acelerando seu metabolismo após o jejum noturno, consumir cerca de 300 calorias na primeira hora da manhã evita que você fique faminto e coma em excesso no final do dia, explica Joy Bauer, RD, especialista em nutrição e saúde do Hojeshow. Busque uma mistura de carboidratos complexos e proteínas magras, como claras de ovo e vegetais em uma tortilha de grãos inteiros.

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Pegue alguns raios

Antes das 10h

Uma explosão de raios ultravioleta de 15 minutos a luz sugere que seu cérebro pare de liberar o hormônio do sono melatonina, afugentando aquela sensação arrastada de quando acabou de acordar e melhorando seu humor. No entanto, aplique protetor solar, diz Albert M. Lefkovits, MD, professor clínico associado de dermatologia na Escola de Medicina do Monte Sinai.

Cheat on Your Diet

Entre 11h e 14h

Se você deseja ceder ao seu desejo por um saco de batatas fritas, esta é a janela mais segura. "Se você interromper a dieta no final do dia, terá menos tempo para queimar o excesso de calorias e voltar ao normal antes de dormir", diz Holly L. Phillips, médica, especialista em saúde feminina na cidade de Nova York e CBS This Manhã contribuidor médico.

Tenha um procedimento médico

Antes do meio-dia

Embora seu nível de fadiga possa não importar muito (especialmente se você estiver sendo sedado), você quer que seu médico esteja no topo do jogo. "Estudos mostram que os cirurgiões cometem menos erros pela manhã, possivelmente porque estão mais alertas", disse Mark Di Vincenzo, autor de Compre sapatos na quarta-feira e tweetou às 4:00 . Por exemplo, uma pesquisa da Cleveland Clinic descobriu que quando os médicos faziam colonoscopias pela manhã, eles tinham maior probabilidade de pegar algo suspeito.

Vá passear

Entre 12h e 14h

Mesmo que não tenha almoçado muito, pode sentir sono porque a temperatura corporal cai naturalmente neste horário, sinalizando que está hora de descansar, diz Robert L. Matchock, Ph.D., professor associado de psicologia da Penn State University. Corte o nevoeiro com uma caminhada de 20 minutos.

Sip Some Wine

Entre 16h e 20h

Encontre-se com amigos logo no início, para que o álcool seja metabolizado antes de você cair no lençol - um processo que pode levar várias horas, especialmente se você tomar mais de um copo. Do contrário, diz Bauer, é provável que você se vire e nunca experimente um sono profundo e restaurador.

Experimente esse novo treino de crossfit

Entre 17h e 18h

A temperatura corporal está no pico, o que significa que você é mais ágil e tem menos probabilidade de se machucar, então é um bom momento para experimentar uma atividade nova. "A coordenação olho-mão é mais nítida, o funcionamento do pulmão é alto, as fibras musculares são quentes e seu humor é mais alegre", diz o especialista em ritmo circadiano Michael Smolensky. Matthew Edlund, MD, autor de The Power of Rest , concorda: "Esta é a hora do dia em que os recordes olímpicos tendem a ser estabelecidos."

Eat Dinner

Antes das 20h

Os que comem tarde da noite correm maior risco de engordar, de acordo com um estudo da Northwestern University. Nossos corpos são projetados para dormir quando o sol se põe, então comer muito tempo depois pode causar mudanças no metabolismo e na produção de insulina que resultam em ganho de peso. A digestão depois de escurecer também pode interferir no sono, acrescenta a nutricionista Stephanie Middleberg de Nova York, RD

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Aplicar antitranspirante

Na hora de dormir

Os produtos químicos que o impedem de suar são muito melhor absorvidos quando você a pele está seca, diz Lisa J. Pieretti, diretora executiva da International Hyperhidrosis Society. "A maioria das pessoas o coloca quando a pele ainda está úmida após o banho matinal, mas se você usá-lo à noite, ele entupirá seus dutos de suor e o ajudará a se manter fresco por 24 horas."

  • Por Esther Crain

Comentários (2)

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  • acácia almada
    acácia almada

    Excelente custo benefício.

  • clarisse bertoldi gouveia
    clarisse bertoldi gouveia

    O produto é muito bom

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