A conexão menopausa-ganho de peso

Ondas de calor, fadiga, insônia ... Como se as mulheres não tivessem sintomas suficientes para lidar com o início da menopausa, também há o temido ganho de peso que muitas pessoas experimentam. A "propagação da meia-idade", como tem sido (não tão afetuosamente) cunhada, ocorre não apenas por causa das mudanças hormonais que ocorrem no corpo (especificamente, um declínio no estrogênio), mas também por causa do aumento dos níveis de estresse. Conforme a ansiedade, o estresse e a insônia começam a suportar seu peso, também se torna mais difícil fazer escolhas de estilo de vida saudáveis, o que pode levar a um ganho de peso ainda maior. É realmente um ciclo vicioso. Mas é um que você pode parar no meio do caminho. Embora você possa se sentir fora de controle sobre muitos dos sintomas da menopausa, o ganho de peso é algo que você pode enfrentar - requer apenas comprometimento. A solução é muito semelhante ao que dizemos a quem quer perder peso: mantenha-se ativo e mantenha uma dieta saudável.

Para sua saúde: 5 números que você precisa saberMantenha-se ativo

Levantamento de peso: sua arma secreta emagrecedora?

Veja o que você come como nós envelhecemos, precisamos de menos calorias - mas o desafio é perder calorias sem perder nutrição. Em outras palavras, não perca as calorias que você obtém de alimentos saudáveis ​​- procure os alimentos em sua dieta que fornecem calorias vazias e descarte-as. Com a idade, torna-se mais importante do que nunca escolher mais frutas, vegetais e grãos inteiros e se livrar do lixo. De acordo com a Clínica Mayo, a maioria das mulheres precisa de cerca de 200 calorias a menos por dia na casa dos 50 anos do que na casa dos 30 e 40 anos. Como seu objetivo é eliminar o excesso de calorias, observe seriamente o que você come em um dia. Mesmo uma pequena mudança, como eliminar o hábito de refrigerantes, pode facilmente cuidar das calorias desnecessárias que você está consumindo ( Aprenda a reduzir o consumo de refrigerantes aqui ). De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, as mulheres na menopausa também devem cuidar da ingestão de sódio e pular as bebidas alcoólicas (ou pelo menos limitar-se a apenas uma por dia). As calorias vazias no álcool são um culpado comum do ganho de peso. Se você puder encontrar pequenas mudanças para fazer em sua dieta diária, a tarefa de eliminar calorias e comer de forma mais saudável não parecerá tão assustadora. E a boa notícia é que essas pequenas mudanças podem ter um grande impacto ao longo do tempo no que diz respeito à prevenção de ganho de peso indesejado com a idade.

Comentários (1)

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  • noah voss
    noah voss

    Simplesmente maravilhoso

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