5 maneiras de se recuperar de contratempos estressantes

Recupere-se de fracassos, decepções e outros contratempos motivados pela ansiedade com mais rapidez e força com essas dicas auto-encorajadoras de alívio do estresse

Por mais que desejemos evitar o estresse a todo custo, nem sempre é possível. Mas o que podemos controlar é como reagimos às tensões que inevitavelmente surgem no trabalho e em nossas vidas pessoais. E embora isso possa não parecer muito, é mais poderoso do que você pensa.

Digamos que você treine por meses para uma corrida, apenas para perder seu tempo objetivo por um quilômetro. Existem duas maneiras de responder: Batendo-se, duvidando de suas habilidades e se concentrando em tudo que você fez de errado; ou você pode decidir aprender com seus erros e fazer melhor da próxima vez. Se você se rebaixar, sua próxima rodada de treinamento parecerá muito mais difícil e sem sentido. Se você se encoraja a si mesmo, pode usar o revés como combustível para ajudá-lo a treinar mais.

Todos nós gostaríamos de acreditar que caímos no segundo campo, mas a verdade é que pode Será difícil se recuperar de decepções, como não atingir uma meta de condicionamento físico, cair fora de uma dieta, perder um prazo no trabalho ou romper com alguém significativo. Mas você pode treinar seu cérebro para se tornar mais resistente ao estresse e contratempos. Para começar, experimente estas cinco estratégias baseadas em estudos. (Além disso, lembre-se desses truques aprovados pelo terapeuta para a positividade perpétua.)

Pergunte "O que eu diria à minha melhor amiga?"

"Eu mesmo -compaixão é uma das fontes mais importantes de resiliência emocional que temos ", diz Kristin Neff, Ph.D., autora de Self-Compassion . Significa, simplesmente, tratar-se com a mesma gentileza que trataria um amigo que estava passando por um momento difícil. "A maioria das pessoas se critica e se destrói quando está estressada. Eles vão direto para o modo de consertar e não se dão nenhum conforto, cuidado ou apoio", diz ela. Em vez disso, ela recomenda imaginar um amigo vindo até você com o problema com o qual você está lidando e dizendo a si mesmo o que você diria a ela. "Quando você se trata com autocompaixão, seus níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, diminuem e os níveis de hormônios da sensação de bem-estar, como a oxitocina, aumentam, fazendo você se sentir mais calmo e capaz de lidar instantaneamente com isso", diz Neff.

Vá para a cama cedo.

Se você estiver passando por um momento especialmente tenso, tente priorizar o sono. De acordo com uma pesquisa em um livro recente Sleep and Affect , as pessoas que perdem os zzz's de uma noite respondem mais emocionalmente aos estressores. Depois de uma ou duas horas extras, você pode se sentir magicamente mais capaz de lidar com a situação. (Não consegue dormir? Experimente estas estratégias baseadas na ciência sobre como dormir melhor.)

Pense "Isso vai ser bom para mim"

Parece brega, talvez. Mas uma pesquisa da Universidade de Stanford mostra que pensar no estresse como algo que o impulsionará para frente pode ajudar a mudar a maneira como você responde a ele, melhorando seu humor e sua produtividade. E isso faz sentido: se você puder se convencer de que assumir uma tarefa inesperada no trabalho será uma coisa boa a longo prazo, porque vai lhe ensinar novas habilidades e ajudá-lo a trabalhar com mais eficiência sob pressão, e você ser menos propenso a se envolver no tipo de comportamento de enfrentamento que torna o estresse pior, como procrastinação ou catastrofização.

Suor para fora

Sim, nosso estresse favorito -buster-exercício-realmente nos ajuda a nos recuperarmos da tensão mais rápido, de acordo com uma pesquisa recente na revista Neuropharmacology . Malhar libera uma substância química do cérebro chamada galanina, que protege seus neurônios de danos relacionados à ansiedade para aumentar sua resiliência ao estresse.

Trabalhe "Mindfulness Breaks" em seu dia

A enfermagem é provavelmente um dos empregos mais estressantes que existe. Mas gastar apenas alguns minutos por hora em atenção plena - ouvindo música relaxante, praticando respiração profunda ou alongamento - reduziu significativamente os níveis de hormônios do estresse das enfermeiras, tornando-as menos propensas a se queimar, de acordo com um estudo recente no Journal of Occupational and Environmental Medicine . E não há razão para que ele não funcione para você também. (Temos 11 exercícios de respiração para melhorar qualquer situação para ajudá-lo a começar.)

  • Por Mirel Ketchiff

Comentários (2)

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  • Yoana Q. Franzoi
    Yoana Q. Franzoi

    Há 1 ano que só utilizo esta....

  • Calila G Allein
    Calila G Allein

    Adorei o produto

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