5 hábitos de café da manhã que derretem quilos

A mãe disse que o café da manhã é a refeição mais importante, mas quando se trata de obesidade, ela pode estar errada: um estudo de 2014 descobriu que, apesar da sabedoria convencional, tomar café da manhã não era um determinante-chave da perda de peso. No entanto, as pessoas que perdem muito peso e não o deixam, tomam o café da manhã e seguem as estratégias que lhes deram sucesso, podem fazer o mesmo com aqueles que desejam perder. Em uma pesquisa feita pelo Registro Nacional de Controle de Peso, 78 por cento das pessoas que mantiveram uma perda de peso de 13 kg por pelo menos um ano consumiam café da manhã diariamente, e 90 por cento desse grupo tomava café da manhã pelo menos cinco vezes por semana. E pesquisadores da Universidade de Massachusetts descobriram que homens que não comem de manhã têm quase 5 vezes mais probabilidade de ser obesos do que aqueles que tomam café da manhã.

Ah, e pular pode colocar você em risco de doenças cardíacas também: Em um estudo de 2013 de Harvard, os pesquisadores descobriram que as pessoas que não tomavam café da manhã tinham um risco 27% maior de morte por ataque cardíaco ou doença cardíaca. Portanto, ouça sua mãe: tome o café da manhã e coma com essas cinco estratégias para transformar a refeição em uma superpotência destruidora de peso o dia todo.

1. Comece com dois copos de água. Encha-os: beber 16 onças de água antes das refeições pode ajudá-lo a perder 36 por cento a mais de peso em três meses do que se não beber, de acordo com um estudo da Virginia Tech. E manter-se hidratado também pode ajudá-lo a perder peso: Pesquisadores da Universidade de Utah relatam que um corpo desidratado pode queimar até dois por cento menos calorias do que um totalmente hidratado.

2. Coma alguma proteína. A proteína pode deixá-lo saciado - e mantê-lo saciado por mais tempo. Na verdade, o iogurte ou outra opção rica em proteínas, como ovos, pode impedir que você coma no final do dia. Em um estudo de 2013, participantes com excesso de peso que comeram 35 gramas de proteína no café da manhã consumiram menos lanches ricos em açúcar e gordura à noite em comparação com aqueles que comeram cereais ou pularam o café da manhã.

A aveia é o melhor café da manhã Food Ever

3. Inclua alguma gordura saudável, como azeite de oliva. A gordura é sua amiga. Como a proteína, ela mantém você saciado, e gorduras saudáveis ​​como o azeite de oliva podem ajudar ainda mais. Em um estudo alemão, quem estava fazendo dieta recebeu iogurte com azeite de oliva adicionado como suplemento à dieta normal. Mesmo que esse iogurte com gordura e proteína tenha sido adicionado como calorias extras, as pessoas que fizeram dieta não ganharam peso ou gordura corporal e tiveram mais sensação de saciedade do que aqueles que comeram o iogurte sem o óleo.

Se você está comendo uma de suas refeições Nutrisystem, considere servi-la com um pouco de abacate fatiado, amêndoas fatiadas ou azeitonas fatiadas. Você obterá o melhor equilíbrio de nutrientes de sua refeição e alguma saciedade adicional, graças às gorduras saudáveis. Apenas certifique-se de consultar o seu Guia de Mercearia para determinar a quantidade que constitui uma porção!

4. Coma ovos. Eles têm proteína e gordura e são realmente bons para o seu coração. Todas as coisas que você ouviu sobre os ovos matando você foram desmascaradas: um estudo de 2012 descobriu que as pessoas que comem três ovos inteiros por dia reduzem o colesterol LDL "ruim" e os triglicerídeos. Eles também observaram um grande aumento no HDL, ou colesterol "bom".

Mas isso é sobre perda de peso, e os ovos também oferecem isso. Além dos benefícios de proteína e gordura já mencionados, um estudo descobriu que os homens que tomavam um café da manhã à base de ovos consumiam menos calorias quando ofereciam um buffet de almoço à vontade do que os homens que tomavam um café da manhã com rosquinhas de calorias iguais. Coma ovos agora, coma menos depois.

Se você está no programa Nutrisystem, os ovos são uma ótima base para um café da manhã flexível. ( Obtenha nossas receitas favoritas de café da manhã flex aqui> ). Mas mesmo se você não estiver flexionando, os ovos são um ótimo complemento para as refeições matinais do Nutrisystem. Misture um e adicione ao seu Bagel de Mel e Trigo Nutrisystem . Ou ferva um monte para a semana de domingo à noite e dê um aumento de proteína no seu café da manhã.

Maneiras de vencer os desejos por um minuto - o dia todo

5 . Adicione um pouco de aveia. Carboidratos complexos, como aveia, podem saciá-lo e mantê-lo lá e, de acordo com um estudo dos Annals of Nutrition and Metabolism , podem reduzir a quantidade de calorias você come no almoço por 30 por cento. Os comedores de aveia no estudo obtiveram esses resultados enquanto ingeriam o mesmo número de calorias no café da manhã que outro grupo que comia cereais frios. E aconteceu porque a aveia permaneceu com eles por mais tempo - literalmente. Os cientistas adicionaram paracetamol ao café da manhã de ambos os grupos e descobriram que a droga apareceu no sangue muito mais tarde para o grupo de aveia, sugerindo que o café da manhã rico em fibras permaneceu em seus estômagos por mais tempo do que os flocos e o leite.

Nutrisystem tem várias opções saborosas de aveia, incluindo nosso mais vendido Apple Cinnamon Oatmeal e Maple Brown Sugar Oatmeal .

Comentários (4)

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  • reina gorges
    reina gorges

    PRODUTO DE BOA QUALIDADE.

  • Anabela Rahn Esteves
    Anabela Rahn Esteves

    Muito bom, recomendo

  • Séfora Kleiner
    Séfora Kleiner

    Ótimo muito que recomendo super

  • lorena n marchiniak
    lorena n marchiniak

    Sempre gostei

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