3 maneiras de respirar através do estresse

Entre trabalhar em casa, distanciar-se socialmente e o fluxo constante de notícias de última hora, nossa vida diária mudou inesperadamente. À medida que navegamos em nossas novas rotinas, é importante incluir técnicas que nos apoiem nestes tempos desafiadores. Para ajudar, reunimos três exercícios respiratórios que qualquer um de nós pode fazer para controlar o estresse conforme ele surge.

Por que respirar?

Respirar é uma coisa só forma podemos controlar conscientemente certos aspectos do nosso sistema nervoso autônomo. Esse sistema é responsável por todos os sistemas involuntários de nosso corpo, como frequência cardíaca, respiração e transpiração. Não é coincidência, essas são as mesmas áreas que são ativadas quando ficamos excessivamente estressados. Em situações extremas, nosso corpo começa a bombear adrenalina e está se preparando para "lutar ou fugir".

Podemos usar técnicas de respiração para neutralizar respostas involuntárias a situações estressantes, nos manter focados e equilibrados e para dissipar o estresse enquanto ele é montado. Portanto, seja para tirar um momento para si mesmo durante esses tempos de mudança ou para evitar uma grande explosão, os exercícios a seguir - guiados por Tori Schaefer, diretor nacional de operações de ioga da Life Time - podem apoiar seu senso de equilíbrio e serenidade .

Respiração alternada pela narina

Este é um ótimo começo de dia. A respiração alternada pelas narinas, também conhecida como Nadi Shodhana, ajuda a criar o foco mental e a energia. Pense nisso como uma xícara de café para sua mente e corpo.

Ouça as instruções guiadas.

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Retenção da inspiração

Quando o estresse e a tensão começarem a se acumular, tente este método de retenção, também conhecido como Antara Kumbhaka. Este exercício apresenta uma expiração lenta e consciente que estimula o nervo vago. Descobriu-se que isso tem um impacto direto em seu sistema nervoso autônomo, que controla sua respiração, batimento cardíaco e digestão.

Ouça as instruções guiadas.

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Respiração em três partes

Experimente este exercício quando estiver pronto para descansar sua mente. A respiração em três partes, também conhecida como Dirgha Pranayama, é perfeita para quando seus nervos estiverem acelerados ou para terminar o dia.

Ouça as instruções guiadas.

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Jack Fahden é o diretor de cópia e criação de conteúdo da Life Time.

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Comentários (1)

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  • taísa n henriques
    taísa n henriques

    Recomendo a todos

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