10 maneiras simples de parar de comer tanto

Buffets, anúncios de comida na TV, receitas no Pinterest, sorvete chamando você do congelador - a vida moderna é um campo minado de tentações que podem levar a excessos. Felizmente, existem dezenas de maneiras cientificamente examinadas de passar com segurança sem engordar. Mantenha esta lista por perto e consulte-a quando achar que está prestes a abusar dela.

1. Encha sua barriga .Mas não apenas com qualquer coisa velha. Estudos mostraram que alimentos ricos em fibras podem ajudar a conter a vontade de comer demais. Um motivo: esses alimentos demoram muito para comer - você precisa mastigar alimentos fibrosos por muito mais tempo do que uma barra de chocolate para quebrá-los em pedaços digeríveis. Outra: como esponjas, elas se expandem no estômago, fazendo você se sentir satisfeito. Um estudo, publicado na revista Nutrition Revie ws, descobriu que ao adicionar 14 gramas de fibra à sua dieta, você pode reduzir a ingestão de calorias em 10 por cento. Os participantes do estudo que fizeram isso perderam dois quilos em menos de quatro meses - sem nem mesmo tentar.

2. Coma devagar. Você já ouviu isso antes, e um estudo da Texas Christian University prova isso: tomar o seu tempo para comer e mastigar pode resultar em maior sensação de saciedade antes mesmo de terminar a refeição. Neste estudo, as pessoas foram solicitadas a dar pequenas mordidas, mastigar bem, fazer uma pausa e colocar seus utensílios entre as mordidas. Aqueles que comeram comeram 58-88 menos calorias por refeição do que quando comiam mais rapidamente. Um comportamento que a alimentação lenta desencadeou interessou aos pesquisadores: quando comiam em um ritmo lento, os participantes bebiam mais água, o que também pode ter contribuído para reduzir o apetite.

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3. Pauzinhos mestres. Os pauzinhos ajudam você a comer mais devagar, afirmam os pesquisadores do Food & Brand Lab da Cornell University. Isso é especialmente importante se você estiver comendo em um buffet de restaurante chinês, onde a tentação de não apenas encher o prato, mas de voltar para comer mais é quase irresistível. O atraso pode ajudá-lo a perceber a sensação de saciedade que geralmente não aparece até cerca de 20 minutos depois que você começa a comer.

4. Complete sua refeição com um cappuccino com baixo teor de gordura. Um estudo de 2014 publicado no International Journal of Obesity relatou que pessoas que tomaram uma "bebida espumosa" de cerca de 8-16 onças após as refeições não ficaram tentados a comer mais. Especificamente, eles não tinham "apetite para um lanche", disseram os pesquisadores. Peça espuma extra! Apenas certifique-se de descartar os extras açucarados, como chantilly e xarope.

5. Mantenha a proteína no prato. A proteína não apenas reduz o apetite, mas pode ajudar a mudar a composição corporal (no bom sentido), de acordo com um estudo de revisão na Revisão Anual de Nutrição. Por um lado, os pesquisadores ressaltam que as pessoas se sentem mais satisfeitas com pequenas quantidades de proteína do que quando comem carboidratos. Seu corpo também gasta mais queimando energia e armazenando calorias de proteínas do que com carboidratos. Comer proteína também ajuda a manter a massa muscular magra enquanto perde peso. Esses músculos também ajudam a queimar mais calorias. Muitas fontes de proteína vêm com muita gordura, então escolha cortes magros de carne e procure fontes que não sejam de carne, como nozes e outros alimentos com gorduras monoinsaturadas.

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6. Escolha feijão. Eles não são apenas repletos de fibras, os feijões têm proteínas satisfatórias que, em um estudo publicado na revista Obesity , fez os participantes se sentirem 31% mais satisfeitos do que aqueles que não o fizeram t tem feijão. O estudo analisou feijão e outras leguminosas, como grão de bico, lentilha e ervilha. Os participantes consumiram apenas entre três quartos de uma xícara e uma xícara por dia.

7. Engordar. Todas as gorduras não são criadas iguais, embora sejam igualmente satisfatórias. Um estudo no Nutrition Journal descobriu que as pessoas que consumiram meio abacate na hora do almoço tinham 40 por cento menos probabilidade de querer comer por várias horas depois. Os abacates, como nozes e azeite de oliva, contêm gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração.

8. Compre pratos menores. Pratos maiores em restaurantes e em casa mudaram a forma como olhamos o tamanho das porções, diz Brian Wansink, PhD, pesquisador da Universidade Cornell e autor de Mindless Eating: Why We Eat More Than We Pense. Em seus estudos sobre comportamento alimentar, as pessoas se sentem tão satisfeitas quando limpam um prato de 9,5 polegadas quanto quando terminam uma refeição em um prato de 30 centímetros e, ainda assim, comem cerca de 22% menos. É um truque mental que você pode usar para evitar comer demais sem pensar.

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9. Comece com sopa ou salada. Vários estudos realizados pela pesquisadora da Penn State Barbara Rolls, PhD, autora de Volumetrics: Feel Full on Fewer Calories , descobriram que comer alimentos com alto teor de água - sopas, saladas, pratos com vegetais adicionados, vitaminas - podem ajudá-lo a comer menos. Em vários de seus estudos, as pessoas que "comeram" a água comeram menos na refeição e ainda se sentiam satisfeitas horas depois. Cubra sua massa de trigo integral com um molho feito com um arco-íris de vegetais e adicione tomates e alface em todos os seus sanduíches.

10. Faça algo além de comer que o faça se sentir bem. O fato é que apenas imaginar algo agradável o mais vividamente possível pode ajudá-lo a vencer os desejos por comida que podem levá-lo a comer demais, diz um estudo de 2011 realizado por pesquisadores da Universidade McGill em Canadá. Eles descobriram que mesmo quando tentavam os participantes com imagens de comida - que provou nos deixar com fome, algo que todos os varejistas de alimentos sabem - aqueles que pensaram em suas atividades favoritas foram capazes de lutar contra a sensação. Acha que vai exagerar? Pegue seu bordado, releia seu romance favorito, jogue no jardim, dedilhe seu violão - o que quer que faça você se sentir bem. Caso contrário, gaste algum tempo imaginando algumas de suas coisas favoritas. Qualquer uma dessas opções deve ajudá-lo a parar de comer tanto.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Naraiana C Iadocicco
    Naraiana C Iadocicco

    Sempre compro

  • danielle troncon
    danielle troncon

    Muito bom, recomendo!

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