Quatro tipos de abdominais que deixam a sua barriga definida

Ir para a academia queimar gordura não parece uma tarefa complicada: perder peso, apenas fazer abdominais, certo? Errado. Antes, é necessário retirar a camada de gordura que se acumulou na parte abdominal, chamada de gordura central.

“O abdominal busca fortalecer e tonificar a musculatura, não queimar calorias. Quem começa a fazer esse exercício procurando emagrecer, está perdendo tempo. Para ficar com a musculatura abdominal definida e aparente, é preciso primeiro perder a camada de gordura acumulada no região da barriga ”, diz o personal trainer Ivaldo Lorentis.

O especialista alerta que os exercícios abdominais não devem ser feitos todos os dias. Segundo ele, isso sobrecarrega os músculos, causando dores e lesões que afetam o programa de exercícios. Normalmente, as pessoas que passam uma semana definida de estômago têm pressa em se machucar todos os dias, tentam fazê-lo.

Também é necessário variar os tipos de barrigas para ter uma barriga totalmente definida. “Todo tipo de abdômen funciona em uma parte do abdome. Do clássico ao feito com as pernas levantadas, todos se beneficiam para um determinado músculo abdominal”, diz o personal trainer. Aprenda a fazer quatro tipos deste exercício:

1. Abdominal tradicional

Para quem está começando, é sem dúvida o tipo de cavidade abdominal mais adequado. Como o movimento é simples e intuitivo, é mais difícil fazer um movimento errado e não produzir resultados positivos.

"O primeiro passo é deitar de costas no chão, com as pernas dobradas, os joelhos voltados para o teto e os pés apoiados no chão. Em seguida, levante a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos. abdominais, sem correr nem tentar tocar o peito com os joelhos dobrados ”, diz Ivaldo.

Seguindo essas dicas, é mais provável que apenas a barriga esteja sendo trabalhada. A barriga tradicional atua principalmente com a parte superior do abdômen, tanto pela respiração quanto pelos movimentos do corpo.

O número de abdominais deste tipo indicado para cada pessoa é cerca de três séries de 25 flexões a cada dois dias. Uma técnica eficaz para descobrir quantas flexões fazer é a seguinte: Faça o máximo possível de abdominais sem parar. Conte o número de flexões e divida por dois.

Em seguida, faça três conjuntos desse número. Se uma pessoa pode realizar 30 flexões sem parar, ela é capaz de realizar três séries de 15 sem ficar sobrecarregada.

2. Abdominal oblíquo (perna cruzada)

Esse tipo de exercício deve ser feito para quem deseja direcionar a parte lateral, também conhecida como músculos oblíquos, do abdome. “Não é fácil, mas não é tão intenso quanto a barriga com a perna levantada e aquela com apoio”, explica Ivaldo Lorentis.

Por mais que a concentração na contração muscular seja necessária em todos os tipos de abdominais, para oblíqua a atenção deve ser duplicada. “Por ser um movimento complexo que envolve pernas, braços e abdômen, é comum as pessoas puxarem a cabeça com os braços ao final do exercício”, diz a especialista.

Para começar, dobre e cruze uma perna sobre a outra, apoiando as panturrilhas de uma perna no joelho da outra. Segure uma das mãos pelo pescoço e estenda a outra para os lados. O braço dobrado deve estar no lado oposto da perna dobrada. Nessa posição, faça o levantamento como se estivesse tentando tocar o cotovelo do braço dobrado no joelho da perna apoiada.

O personal trainer explica: "Esta flexão pode ser realizada 30 vezes a cada dois dias em todos os lados e não é apropriada para ninguém."

3. Abdominal com suporte

Este tipo de abdominal é mais intenso que o tradicional e deve ser feito com menos repetições. “Por ser um movimento mais difícil, 10 repetições por dia são suficientes para trabalhar os músculos de forma satisfatória”, diz o personal trainer. Use uma cadeira para apoiar as pernas e mantê-las alinhadas com os joelhos.

Com as mãos na nuca, faça um movimento de elevação e volte à mesma posição. É importante que as pernas fiquem paralelas ao solo e não mudem de posição. Este movimento fortalece os músculos do abdômen inferior e médio.

Mas, por ser um movimento muito específico, que sobrecarrega muito a coluna, quem tem hérnia de disco não deve fazer esse tipo de abdômen.

4. Abdômen com pernas elevadas

Esse tipo de abdominal é semelhante ao realizado com o apoio de uma cadeira, com a diferença de que as pernas precisam ser levantadas sem ajuda. Essa posição por si só é suficiente para forçar os músculos abdominais inferiores.

Mas, quando o exercício realmente começa, os músculos inferior, médio e superior do estômago são trabalhados ao mesmo tempo, tornando esse tipo de estômago mais intenso, o que leva a um maior trabalho muscular.

“Como se trata de um exercício muito avançado, você só deve fazer 20 flexões, para todas as pessoas que não têm nenhum tipo de problema nas costas. Quanto mais devagar você fizer o abdômen, maior será o resultado o exercício vai mostrar”, diz Ivaldo. .

Comentários (3)

  • Bibiana Cordeiro Beppler
    Bibiana Cordeiro Beppler

    Muito bom, recomendo!

  • Nerea Brito Santa
    Nerea Brito Santa

    Produto top qualidad excelente.

  • hersília marcilio winter
    hersília marcilio winter

    Superou minhas expectativas

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.