Exercicios aerobicos sao os mais eficientes para perder barriga

O exercício aeróbico é a melhor escolha quando o objetivo é perder gordura da barriga. Diz um estudo realizado pelo Duke University Medical Center, nos Estados Unidos.

Para a obtenção dos resultados, publicados no American Journal of Physiology, 196 adultos sedentários e com sobrepeso, com idades entre 18 e 70 anos, foram acompanhados por seis meses. Eles foram divididos em três grupos: aqueles que realizavam apenas treinamento aeróbio, apenas treinamento de resistência ou uma combinação de ambos. O grupo de exercício aeróbio realizou exercícios equivalentes a 12 quilômetros de corrida por semana, utilizando 80% da frequência cardíaca máxima. O grupo de treinamento de resistência fez três séries de oito a 12 repetições, três vezes por semana. O terceiro grupo realizou as duas sessões de treinamento. Todos os programas de exercícios foram monitorados e supervisionados de perto, o que garantiu o máximo esforço dos voluntários.

Ao final do acompanhamento, notou-se que o treinamento resistido não causou reduções significativas na gordura visceral. No entanto, o treinamento aeróbico reduziu significativamente os níveis dessa gordura e também do fígado: esse treino queimou 67% mais calorias do que o treinamento de resistência. A combinação de aeróbica e treinamento de resistência alcançou resultados semelhantes ao treinamento aeróbio sozinho.

Prepare seu estômago com exercícios aeróbicos

“Existem outras formas de definir o abdome, ganhar tônus e atingir a hipertrofia muscular”, diz o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca. Mudanças na respiração e na prática de ioga podem ajudar nesta missão. Descobrir como.

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Controle da respiração

O controle da respiração durante os exercícios físicos tem como objetivo principal estabilizar o movimento. Portanto, a respiração em si não altera a estética e o fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para um indivíduo destreinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como uma diminuição da flacidez.

O fisiologista do exercício Luís Fernando Coimbra, chefe da unidade de Curitiba da Companhia Athletica, explica que, quando se faz ar, é preciso retirá-lo dos pulmões. No caso de natação, deve ser feito embaixo d'água. Quando você retornar à posição normal, inspire. “Isso contrai e relaxa o abdômen e protege a coluna tanto durante o esforço físico quanto no relaxamento”, explica.

Andar e correr

“Tanto a caminhada quanto a corrida são excelentes aliadas na definição da musculatura abdominal, pois reduzem o percentual de gordura corporal com a queima de calorias”, diz Diogo. Para variar o treinamento, também vale a pena investir na bicicleta ergométrica ou elíptica, exercícios aeróbicos de menor impacto. Porém, antes de praticar esses exercícios, recomenda-se uma avaliação médica e física.

boa postura

É importante se livrar da barriga. A postura inadequada pode ocorrer devido a um desequilíbrio na musculatura, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento dos músculos lombares e flexores do quadril. “Essa condição está associada ao aumento da lordose lombar, causa comum de dores lombares”, alerta o professor Diogo. Por causa disso, fortalecer e alongar os músculos ajudará a manter ou melhorar o alinhamento postural.

Pilates

Pilates evita em grande parte alto impacto, alta potência e carga muscular e esquelética pesada. Em todos eles, o princípio básico é ativar os músculos profundos do abdômen, promover uma respiração adequada, estabilizar o centro de equilíbrio e melhorar a postura. Além disso, o trabalho da musculatura superficial do abdômen é extremamente necessário na realização de inúmeros movimentos, o que contribui para a melhora da definição muscular. Segundo o fisiologista do exercício Luís Fernando, essa atividade deve ser combinada com outras, como exercícios aeróbicos e musculação, para melhorar os resultados.

Aulas de ioga

As aulas de ioga podem ajudar a definir o abdômen. “Além das técnicas respiratórias que promovem o trabalho da musculatura abdominal profunda, inúmeras posições na prática exigem fortemente o trabalho abdominal”, diz Diogo. Segundo ele, essas técnicas ajudam a estabilizar os movimentos, o que fortalece a parede abdominal.

Palestra

As aulas de spinning podem ajudar o abdômen, ajudando a manter a composição corporal ou reduzindo o percentual de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, é uma atividade aeróbica e, portanto, ajuda a queimar gorduras, destaca Diogo Cestari, do Aquino. Porém, devido à posição sentada, é importante observar a postura e trabalhar em conjunto para melhorar o equilíbrio postural.

Alongamento

Apesar de não atuar de forma significativa na redução do percentual de gordura ou no fortalecimento do abdômen, as aulas de alongamento podem ajudar a melhorar a definição muscular. Isso porque esses movimentos promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a estética. “É importante antes e depois da atividade física, pois aumenta a mobilidade muscular e alivia a tensão muscular, evitando dores no dia seguinte”, afirma Luís Fernando.

Comentários (3)

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  • Johanna Xisco
    Johanna Xisco

    Excelente

  • mathilde k goedert
    mathilde k goedert

    Produto muito bom

  • evelina z. pierro
    evelina z. pierro

    Comprei essa semana estou gostando.

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