4 exercicios para afinar a cintura e conquistar a barriga negativa

A ginástica abdominal hipopressiva, mais conhecida como técnica abdominal negativa, foi criada inicialmente com o objetivo de ajudar a mulher no período pós-parto a recuperar a dureza da região abdominal. Com o tempo, constatou-se que as mulheres que praticavam essa técnica, originalmente criada na fisioterapia obstétrica extensa, alcançaram reduções significativas na área da cintura em pouco tempo.

Essa modalidade de ginástica é praticada por várias celebridades mundiais, entre elas a modelo Gisele Bündchen, o que ajudou a popularizar esse método inovador entre quem busca resultados rápidos e estáveis.

Foram estudados os efeitos do exercício que induziu essa redução da circunferência da cintura e verificou-se que os exercícios de ginástica hipopressiva afetaram a queda de pressão na cavidade abdominal devido a um reposicionamento dos órgãos e aumento do tônus da musculatura local.

Portanto, selecionei quatro exercícios posturais e respiratórios da ginástica abdominal hipopressiva para que agora você possa começar a construir sua barriga negativa com o conselho de nossos especialistas:

exercício 1

Levemente flexionado na altura dos joelhos, com os pés separados cerca de uma polegada e ligeiramente inclinado para a frente para distribuir o peso do corpo às pontas dos pés, coloque as duas mãos, palmas para baixo, em direção às coxas. mantendo a contração dos músculos das costas para o correto alinhamento da postura.

  • Comece o exercício com uma respiração profunda seguida de uma expiração completa, ou seja, expirar o ar dos pulmões. Faça três vezes
  • Após a terceira expiração, faça uma apnéia (prenda a respiração) e abra as costelas para que o abdômen volte involuntariamente. Tenha cuidado para não ficar em apnéia por muito tempo para evitar perda de consciência.
  • Recomenda-se que a duração da apnéia para iniciantes seja de cinco segundos. Faça este exercício cinco vezes e passe para o exercício número dois.

    Exercício 2.

    Com o tronco inclinado cerca de 45 graus e o peso distribuído pelas pontas dos pés, coloque as duas mãos no topo das coxas. Preste atenção na posição da coluna a ser alinhada, ou seja, em uma posição sem flexão ou extensão excessiva.

    É importante que os músculos das costas permaneçam ativos para um ajuste correto da postura.

  • Comece o exercício respirando profundamente, seguido de uma expiração completa, ou seja, um esvaziamento do ar dos pulmões. Inspire e expire duas vezes
  • Após a segunda expiração, faça uma apnéia (prenda a respiração) e abra as costelas de modo que seu estômago seja involuntariamente contraído.
  • Tente aumentar a duração da apnéia neste segundo exercício de cinco para sete segundos.
  • Faça este exercício quatro vezes e vá para o exercício número três.

    Exercício 3.

    Seguindo uma progressão organizada com mudanças no posicionamento corporal durante a sessão, adote a postura sentada conforme demonstrado pela personal trainer e modelo Bruna Carneiro, mãe de dois filhos e praticante de ginástica hipopressiva há dois anos.

    Com os cotovelos abertos, coloque as mãos nas coxas, mantendo os músculos das costas tensos para o alinhamento espinhal adequado.

  • Comece o exercício respirando fundo, seguido por uma expiração completa, que é um esvaziamento do ar dos pulmões. Respire assim três vezes
  • Após a terceira expiração, segure a apnéia (prenda a respiração) e abra as costelas de modo que seu estômago seja involuntariamente jogado para trás
  • Mantenha a apnéia por cerca de sete segundos.
  • Faça este exercício três vezes e continue com o exercício número quatro.

    Exercício 4

    O último exercício da sequência proposta deve ser realizado na posição deitada conforme mostra a imagem da modelo Bruna Carneiro. Preste atenção para colocar um pouco de força nos calcanhares enquanto mantém os joelhos dobrados. Contraia os músculos dos glúteos. As mãos devem ser colocadas acima da cabeça e os movimentos do pescoço devem ser evitados.

    Tente novamente para observar a contração dos músculos das costas.

  • Comece o exercício com uma respiração profunda seguida de uma expiração completa. Inspire novamente três vezes
  • Após a terceira expiração, faça uma apnéia (prenda a respiração) e abra as costelas de forma que o abdome seja involuntariamente jogado para trás.
  • Tente aumentar a duração da apnéia neste quarto exercício em sete a dez segundos. Faça este exercício cinco vezes e pronto, você completou toda a sequência proposta que deve ser incorporada à rotina diária de exercícios para que com este novo hábito consiga bons resultados estéticos e de saúde.

    Benefícios dos exercícios abdominais hipopressivos

    Além de medidas redutoras, existem outros benefícios importantes do exercício regular de ginástica abdominal hipopressiva, tais como:

  • Dor nas costas reduzida
  • Melhor postura
  • Prevenção de hérnia
  • Melhor circulação sanguínea e linfática
  • Desempenho sexual melhorado
  • Melhor função intestinal
  • Essa técnica é contra-indicada em pessoas com hipertensão sem orientação profissional devido a momentos de apnéia que podem aumentar a pressão arterial.

    Comentários (1)

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    • Josana A. Chang
      Josana A. Chang

      Produto de otima qualidade

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