Vai pescar! 5 alimentos básicos de frutos do mar que você deveria comer

Se você fizesse uma lista de verificação dos atributos mais valiosos para alimentos saudáveis ​​comer quando você está tentando perder peso, peixes acertariam em quase todos. Frutos do mar são ricos em nutrientes, portanto, fornecem uma alta concentração de vitaminas e minerais com poucas calorias.

Como saber se você está comendo proteína suficiente

O peixe é rico em proteínas, abastecendo seu corpo para dias ativos, mas é leve em gorduras saturadas, o que é bom para o seu corpo. Os frutos do mar também são uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e apoiar a saúde cardíaca. Por todas essas razões, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda que você coma duas a três porções de peixe, ou oito onças de frutos do mar cozidos a cada semana. O melhor de tudo é que o peixe vem em muitas variedades e pode ser preparado de maneiras simples, para que você nunca se aborreça. Qualquer frutos do mar que você goste oferece esses benefícios, mas os cinco a seguir são excepcionalmente nutritivos e verdadeiramente deliciosos.

Salmão O salmão é uma fonte rica em selênio, um mineral essencial para o funcionamento saudável de sua glândula tireóide, o que ajuda a regular seu peso, controlando a liberação de hormônios que determinam como e quando seu corpo usa proteínas, carboidratos e gorduras. Duas onças de salmão contam como um PowerFuel no Nutrisystem.

Sete principais alimentos para um coração mais saudável

Atum Um dos tipos de peixe mais populares entre os americanos , o atum enlatado é uma das variedades mais magras de frutos do mar. Meia xícara fornece cerca de 20 gramas de proteína, tem apenas 90 calorias e contém menos de dois gramas de gordura. O atum fresco, seja cru no sushi, grelhado ou grelhado, tem as mesmas qualidades. Procure atum enlatado embalado em água em vez de óleo, o que adiciona calorias desnecessárias. No Nutrisystem, meia xícara de atum com água conta como um PowerFuel.

Sardinhas Os peixinhos em uma lata, as sardinhas são uma das melhores fontes de cálcio, um nutriente que o seu corpo depende para regular o seu metabolismo e a vitamina D, que é essencial para absorver o cálcio. As sardinhas são peixes naturalmente oleosos, mas as gorduras são, em sua maioria, insaturadas. Uma porção de 85 gramas fornece 23 gramas de proteína e apenas 190 calorias. Ao comprar sardinhas enlatadas, escolha aquelas embaladas em água ou molho de tomate ao invés de óleo. No Nutrisystem, 60 gramas de sardinhas drenadas contam como um PowerFuel.

Os 10 melhores alimentos para perder peso (e sua saúde!)

Vieiras entre os moluscos , as vieiras são os mais ricos em proteínas - têm cerca de 80% de proteína - com apenas um grama de gordura em uma porção de 85 gramas. A principal diferença entre as vieiras do mar e as vieiras da baía é o tamanho, embora as primeiras tendam a ter uma concentração mais alta de ômega-3. Todos os tipos de vieiras têm sabor e textura delicados que resistem bem ao cozimento rápido sem adição de calorias. Experimente vieiras grelhadas ou tostadas na frigideira, temperadas com ervas frescas, como tomilho e alho, e um pouco de vinho branco. No Nutrisystem, 85 gramas de vieiras contam como um PowerFuel.

Ostras Embora tendamos a pensar nas ostras como comida de luxo, meia dúzia tem apenas 43 calorias. As ostras são ricas em ferro e uma das melhores fontes de zinco, um mineral essencial para controlar o hormônio leptina, um regulador chave do apetite. Ostras frescas estão mais amplamente disponíveis durante todo o ano em muitas áreas da América do Norte do que nunca. Você pode apreciá-los crus ou grelhados, mas fique longe de ostras fritas, que são prejudicadas pelo excesso de calorias do óleo de cozinha. No Nutrisystem, 85 gramas de ostras contam como um PowerFuel.

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • kate g. damann
    kate g. damann

    Comprei e compro até hoje, amei

  • Belosinda T. Wloch
    Belosinda T. Wloch

    Ótimo muito que recomendo super

  • thaís o. marin
    thaís o. marin

    Comprei essa semana estou gostando.

  • cris x lewen
    cris x lewen

    Produto muito bom.

  • mónica y. schiestl
    mónica y. schiestl

    Fácil de usar

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.