Todos os benefícios para a saúde dos corações de cânhamo

Assim como as sementes de chia e linho, os corações de cânhamo contêm uma grande quantidade de nutrientes em apenas algumas colheres de sopa. Aqui está o detalhe.

Na última década, as sementes de chia e linhaça passaram de produtos descolados escondidos no fundo de um Whole Foods a produtos básicos de despensa, tudo graças ao seu tamanho portátil, versatilidade em combinações de sabores e valores nutricionais. E já era hora de os corações de maconha receberem os mesmos elogios.

Na verdade, os benefícios para a saúde dos corações de cânhamo são abundantes. Eles oferecem de tudo, desde nutrientes que apoiam a saúde óssea e do coração e minerais essenciais para quem come à base de plantas, até macronutrientes de construção muscular. E, felizmente, há uma abundância de maneiras criativas de adicioná-los à sua dieta também. "De qualquer maneira que você usaria sementes de chia ou sementes de linho, você pode usar corações de maconha", diz Gans. "Adicione-os aos seus smoothies, aveia, iogurte ou saladas." Você pode até incorporá-los em biscoitos caseiros, muffins, pão, granola e bolas energéticas para obter um punhado de nutrientes.

Se este rápido resumo não o convenceu a trocar suas sementes de chia por corações de maconha, leia sobre todos os benefícios dessas pequenas sementes abaixo.

Eles são carregados com proteínas.

Os corações de cânhamo podem ser pequenos, mas certamente são poderosos. Três colheres de sopa de coração contêm 9,5 gramas de proteína - três gramas a mais do que um único ovo e quase o dobro das sementes de chia, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Caso você tenha esquecido tudo da aula de saúde no ensino médio, a proteína ajuda a sustentar as células imunológicas, cabelo, pele e, mais importante, músculos. Após uma rodada de exercícios, seu corpo usa proteínas para reparar as fibras musculares danificadas, o que as ajuda a se tornarem ainda mais fortes. Sem surpresa, se você não conseguir o suficiente por meio de sua dieta, você pode sofrer de perda muscular, cabelos e unhas fracos ou problemas imunológicos.

Eles possuem gordura de ômega-3 ácidos.

Embora peixes e frutos do mar frescos sejam normalmente as principais fontes de ácidos graxos ômega-3, os corações de cânhamo também merecem estar na lista de favoritos. Em apenas três colheres de sopa de corações de cânhamo, você obterá mais do que o dobro da quantidade diária recomendada de ácido alfa-linolênico, um tipo de ômega-3 que seu corpo não pode produzir por conta própria - o que significa que eles precisam ser obtidos de seu dieta alimentar, de acordo com o National Institutes of Health.

Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos (um tipo de gordura ligada ao aumento do risco de doenças cardíacas), a conter o acúmulo de placas nas artérias ( que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame), e reduzir ligeiramente a pressão arterial, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. (Relacionado: Alimentos vegetarianos que oferecem uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3)

Eles apoiam a boa saúde óssea.

Embora não seja o benefício mais glamoroso dos corações de maconha, é um dos maiores. Apenas três colheres de sopa de corações de cânhamo fornecem 210 miligramas de magnésio e 495 miligramas de fósforo, que se dividem em impressionantes 68% e 70% de sua dose diária recomendada, respectivamente, para cada um desses nutrientes.

ICYDK, "o magnésio pode ajudar em toda a equação óssea", diz Gans. "Sempre falamos sobre cálcio e vitamina D, mas o magnésio também desempenha um papel importante para manter nossos ossos fortes." Na verdade, pesquisas descobriram que pessoas que consomem mais magnésio têm maior densidade mineral óssea, o que é essencial para reduzir o risco de fraturas e osteoporose (uma condição que faz com que os ossos fiquem fracos e quebradiços).

Da mesma forma , a principal função do fósforo no corpo é ajudar a construir e manter seus ossos e dentes, de acordo com o NLM. Junto com o cálcio, esse nutriente essencial forma os minúsculos cristais que dão aos ossos sua rigidez e, quando a ingestão de fósforo na dieta por um período prolongado, os ossos podem enfraquecer, de acordo com o Linus Pauling Institute da Oregon State University.

Eles suplementam nutrientes para os comedores à base de plantas.

Ouçam, vegetarianos, veganos, flexitarianos e quaisquer outros comedores de base vegetal, ou quase todos. Três colheres de sopa de corações de cânhamo contêm 13 por cento da dose diária recomendada de ferro, um mineral usado para fazer proteínas nas células vermelhas do sangue que transportam oxigênio dos pulmões para todo o corpo e para os músculos. Sem o suficiente, menos oxigênio é movido por todo o corpo, o que pode causar distúrbios gastrointestinais, fraqueza, cansaço, falta de energia e dificuldade de concentração, de acordo com o NIH. Não é exatamente uma situação agradável de se estar.

Junto com mulheres grávidas e crianças, os comedores de plantas correm um risco maior de deficiência de ferro do que a maioria dos humanos, diz Gans. Isso ocorre porque o ferro nos alimentos vem em duas formas, ferro heme (encontrado apenas em carnes e frutos do mar) e ferro não heme (encontrado em alimentos vegetais, produtos fortificados com ferro, carnes e frutos do mar). Uma vez que o corpo não absorve o ferro não heme tão bem quanto o ferro heme, os consumidores vegetais precisam consumir quase o dobro de ferro para se saciar, de acordo com o NIH. E, felizmente, esses corações de cânhamo crocantes podem ajudar os herbívoros a aumentar facilmente sua ingestão de ferro, diz Gans.

Eles ajudam seu corpo a converter alimentos em energia.

Você pode agradecer ao conteúdo de tiamina e manganês da minúscula semente por este benefício para o coração de cânhamo. Também conhecida como vitamina B1, a tiamina ajuda o corpo a quebrar os carboidratos para que possam ser usados ​​como energia, explica Gans. Também é essencial para o crescimento, desenvolvimento e função das células em seu corpo, de acordo com o NIH. Sem o suficiente do nutriente, você pode começar a sentir perda de peso, redução do apetite, confusão, problemas de memória, fraqueza muscular e problemas cardíacos, relata o NIH. Mas não se preocupe, você pode abocanhar 35 por cento de sua dose diária recomendada em apenas três colheres de sopa de corações de maconha. (Relacionado: Por que as vitaminas B são o segredo para mais energia)

Além do mais, uma porção de três colheres de sopa de corações de cânhamo possui quase 130 por cento (!)) Da dose diária recomendada de manganês, um mineral que ajuda a quebrar os amidos e o açúcar que você ingere e a processar o colesterol, carboidratos e proteínas, de acordo com o NLM. O nutriente também ajuda a manter os ossos fortes, a coagulação do sangue e um sistema imunológico saudável. É o pacote de nutrientes que você nunca soube que precisava.

Comentários (5)

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  • Josana I. Kreusch
    Josana I. Kreusch

    Sempre compro e não troco por nenhuma.

  • Oana S. Gauloski
    Oana S. Gauloski

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

  • gelsemina wassem
    gelsemina wassem

    Bom custo beneficio

  • Lexie Kremmer Köller
    Lexie Kremmer Köller

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

  • Elle Salvador Bloemer
    Elle Salvador Bloemer

    Eu recomendo para todo mundo !!

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