Sempre faminto? Principais erros dietéticos

Quando você está tentando perder peso, pode esperar estar constantemente com fome. Mas o programa Nutrisystem é projetado para manter seu apetite satisfeito com refeições e lanches que o saciam por horas depois de comer. Se você nunca consegue sacudir a sensação de fome mesmo quando não faz muito tempo desde que você comeu, pode ser por causa de fatores que não estão relacionados com a quantidade de comida que você comeu.

Aqui estão cinco razões comuns - mas muitas vezes não reconhecidas - para você estar constantemente com fome ... e como lidar:

1. COM SEDE, NÃO COM FOME

Quando você está com fome e precisa comer, você se sente lento e tem problemas para se concentrar. A desidratação leve tem sintomas muito semelhantes. Além do mais, a glândula que regula o apetite, o hipotálamo, também sinaliza ao seu corpo que precisa de fluidos. Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior descobriu que as pessoas interpretam erroneamente a sede como fome em mais de 60% das vezes.

Sua solução: beba cerca de 64 onças de líquidos por dia para ajudá-lo a se manter hidratado e evitar que sinta fome entre as refeições.

Como saber se você está desidratado

2. OS CARBOS ERRADOS

Os carboidratos são um componente crítico de sua dieta saudável, uma fonte valiosa de combustível de queima lenta. Mas comer carboidratos simples, como farinha branca e açúcar, faz com que os níveis de glicose no sangue aumentem e depois caiam. Isso desencadeia a liberação de hormônios que o levam a sentir fome de novo não muito depois de fazer uma refeição.

Sua solução: repasse grãos refinados e outros carboidratos simples e, em vez disso, opte por SmartCarbs, que são ricos em fibras, para que sejam digeridos lentamente e o deixem satisfeito. Frutas frescas e grãos inteiros são SmartCarbs que afastam a fome. Ou dê uma olhada em nossos 10 pratos para massas principais, com certeza satisfarão seu desejo por carboidratos sem se sentir culpado!

3. GORDURA NÃO SUFICIENTE

Mesmo quando você está tentando se livrar do excesso de peso, seu corpo precisa de gorduras. Eles fornecem energia de longa duração e ajudam o corpo a absorver os outros nutrientes dos alimentos. Tão importante quanto, as gorduras satisfazem seu apetite por horas depois de você comer. Um estudo publicado na revista médica Obesity descobriu que as pessoas em uma dieta de baixa gordura ficavam com muito mais fome do que aquelas em outros regimes de perda de peso. Pior ainda, muitos alimentos embalados rotulados como "baixo teor de gordura" têm alto teor de açúcar para compensar as gorduras reduzidas, estimulando ainda mais seu apetite.

Sua solução: escolha gorduras saudáveis, que fornecem todos os benefícios, mas não sobrecarregam você com calorias extras. Nozes, abacates e azeitonas estão entre as fontes mais nutritivas de gorduras saudáveis.

Gorduras: as boas, as más e as áreas cinzentas

4. FALTA DE DORMIR

Enquanto você descansa à noite, seu corpo está administrando seu suprimento crítico de hormônios do apetite, juntamente com seu metabolismo e níveis de açúcar no sangue. Se você não dorme o suficiente, seu corpo precisa de mais comida para obter energia para mantê-lo em suas atividades diárias. Além disso, quando você não consegue dormir, seu corpo produz menos leptina, o composto que avisa seu cérebro quando seu estômago está cheio, de acordo com um relatório publicado pelo National Institutes of Health.

Sua solução: As necessidades de sono variam entre os adultos, mas a maioria dos especialistas concorda que todos nós precisamos de pelo menos sete horas contínuas de sono por noite e que oito é o ideal. Se você tiver problemas para adormecer ou permanecer dormindo, evite comer ou fazer exercícios vigorosos pelo menos duas horas antes de deitar.

5. ESTRESSADO DEMAIS

Ansiedade e tensão são respostas saudáveis ​​e normais a situações desconfortáveis ​​que acontecem em nossa vida diária. Mas quando esses sentimentos persistem, seu corpo libera grelina, que estimula o apetite e leva ao desejo por alimentos ricos em açúcar, gordura ou ambos, afirmam os cientistas da revista Obesity Reviews .

Sua solução: uma curta caminhada, alongamento ou outra atividade física leve alivia o estresse e reduz o gherlin em seu sistema, para que sua mente esteja clara e você possa se concentrar em resolver o problema que está causando o estresse, em vez de comendo.

Sempre com fome? Como negociar

Comentários (5)

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  • Gertrudes Schwabe Carolina
    Gertrudes Schwabe Carolina

    produto muito bom.

  • sâmia fogaça conradi
    sâmia fogaça conradi

    Show de bola

  • José Detzel Valzack
    José Detzel Valzack

    Entrega super rápida

  • odita siebert manarchi
    odita siebert manarchi

    Muito bom gostei

  • fédora q. rosar
    fédora q. rosar

    Um produto sem igual

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