Proteína e perda de peso: a proteína pode ajudá-lo a perder peso?

Pode não parecer que proteína e perda de peso estejam relacionadas, mas comer mais proteína pode ser a chave para perder peso.

Dietas como Paleo e Atkins são ricas em proteínas, que é o motivo alegado eles são tão bem sucedidos. Mas isso é apenas marketing ou a proteína pode realmente ajudar você a perder peso?

Proteína e perda de peso

A proteína é um nutriente popular principalmente por sua capacidade de ajudar a construir músculos. Mas os benefícios da proteína também podem se estender à perda de peso. Isso porque a proteína é um dos 3 macronutrientes básicos de que nosso corpo precisa. Ele tem um papel a desempenhar em todas as estruturas e funções de nosso corpo, incluindo:

  • Anticorpos de combate
  • Construindo células em nossos músculos, ossos, pele e cabelo
  • Permitindo que as células se comuniquem usando hormônios
  • Moléculas de transporte pelo corpo

Mas a proteína também pode ajudar nosso corpo a perder peso. Pode:

  • Reduzir os níveis de apetite e fome
  • A proteína pode reduzir os desejos e lanches noturnos
  • A proteína pode impulsionar o metabolismo e aumentar a queima de gordura
  • A proteína pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora

De quanta proteína eu preciso?

Existem muitas fórmulas diferentes flutuando para ajudá-lo a descobrir quanta proteína você precisa, e às vezes pode ser confuso saber em quais informações confiar!

Eu estive na área de saúde , fitness e indústria de perda de peso há mais de 10 anos e isto é o que eu recomendo:

  • > 160lbs = 1g / por libra de peso corporal
  • 160-190 lbs = 0,9 g / por libra de peso corporal
  • 190-225 lbs = 0,8 g / por libra de peso corporal
  • 225-250 lbs = .7g / por libra de peso corporal
  • Mais de 250 libras = .6 g / por libra de peso corporal

Se você está se perguntando como descobrir a quantidade de proteína em qualquer dada a comida, a resposta é fácil: verifique o rótulo nutricional.

Está sempre lá. No caso de frutas, vegetais, carnes e outros alimentos que não possuem rótulos, uma rápida pesquisa na internet pode fornecer as respostas de que você precisa.

Fontes de proteína

A proteína é encontrada em quase todos os alimentos, mas é mais alta em alguns alimentos do que em outros.

Por exemplo, um Big Mac contém uma proteína de 25 gramas soco, mas também inclui uma tonelada de gorduras prejudiciais à saúde, muito sódio e até açúcar. Você pode obter sua proteína de fontes muito mais saudáveis, como…

  • Nozes e sementes
  • Iogurte grego, queijo cottage baixo teor de gordura, e ovos
  • Carnes magras como frango, peru e bife magro alimentado com capim.
  • Frutos do mar, incluindo salmão, marisco , tilápia, atum, bacalhau e alabote
  • shakes substitutos de refeição como IdealShake

Se você está tentando perder pesar e aumentar sua proteína sem adicionar calorias extras, considere usar um batido substituto de refeição para ajudá-lo a atender às suas necessidades dietéticas e protéicas. Os shakes substitutos de refeição IdealShake oferecem 11 gramas de proteína de soro de leite por porção e também apresentam um ingrediente poderoso para bloquear a fome para mantê-lo saciado por horas!

Se você faz smoothies com seu IdealShake, também pode misturá-lo 99 (ou mais) outros ingredientes saudáveis ​​para perda de peso e outros benefícios para a saúde.

A melhor fonte de proteína

É importante observar que algumas proteínas são melhores do que outras. Uma proteína de alta qualidade a considerar é: proteína de soro de leite. Whey é a parte aquosa do leite que se separa da coalhada ao fazer o queijo, e a proteína do whey é a proteína produzida a partir desse whey.

Foi comprovado que a proteína whey ajuda a suprimir o apetite e tem sido associada a muitos outros benefícios para a saúde, incluindo:

  • Impacto positivo no açúcar no sangue e diabetes
  • Redução do inchaço e inflamação
  • Promoção da perda de gordura
  • Acelerando o metabolismo

A menos que você seja alérgico ao leite, o soro de leite é realmente a proteína da mais alta qualidade que você pode consumir!

Como a proteína pode ajudá-lo a Perder peso?

A resposta é sim! Comer mais proteína pode ajudar você a perder peso.

O segredo para perder peso é comer menos calorias. A proteína pode reduzir a fome e mantê-lo saciado por mais tempo, o que pode ajudá-lo a comer menos calorias e perder peso!

Os shakes para emagrecer IdealShake facilitam muito a ingestão de sua proteína, sem nem mesmo pensar nisso. Com toneladas de sabores deliciosos, cada um contendo 11 gramas de proteína, é difícil errar.

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • excelsa e. junckes
    excelsa e. junckes

    Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

  • priscilla aguiar fagundes
    priscilla aguiar fagundes

    Nada a comentar, top

  • roana z silvério
    roana z silvério

    Perfeita

  • Nola G Marcelino
    Nola G Marcelino

    Muito bom gostei

  • mirandolina n sousa
    mirandolina n sousa

    O.produto cumpre com todas as características prometidas na propaganda.

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