Os 3 principais suplementos que apoiam a saúde intestinal

Indigestão, pouca energia, inchaço, perda de peso teimosa, problemas de pele, baixa imunidade, padrões intestinais inconsistentes, névoa mental, baixo humor. . . parece uma semana típica, certo?

Errado. Só porque muitas dessas doenças são comuns , não significa que são normais.

Nosso corpo inteiro sofre quando nosso o sistema digestivo não está funcionando conforme o planejado e pode ser extremamente difícil otimizar o bem-estar gastrointestinal (GI) se você não tiver um plano abrangente para fazê-lo. Um bom protocolo de saúde GI ajuda a estabelecer uma base sólida para as três áreas principais do trato GI: digestão e absorção de nutrientes, integridade da barreira intestinal e biodiversidade bacteriana.

Um bom protocolo também faz uso de uma estratégia de nutrição inteligente, uma abordagem de suplemento direcionada e ajustes de estilo de vida específicos para promover uma melhor saúde intestinal.

  • Enzimas digestivas
  • L-Glutamina
  • Probióticos
  • Bônus: GABA e 5-HTP
  • Precisa de uma correção intestinal?

Enzimas digestivas

As enzimas são moléculas biológicas que aceleram ou facilitam milhares de reações químicas no corpo. Nossos corpos fazem toda uma classe de enzimas que são responsáveis ​​por quebrar nossos alimentos nos menores componentes possíveis (proteínas -> aminoácidos, carboidratos -> glicose, ácidos graxos -> ácidos graxos livres), bem como liberar vitaminas e minerais para absorção. Sem atividade enzimática suficiente, os alimentos que comemos literalmente não podem nos nutrir.

À medida que envelhecemos, nossa produção natural de enzimas digestivas diminui significativamente, o que pode alterar seriamente a forma como o corpo decompõe os alimentos e absorve nutrientes. Muitos acreditam que esses declínios são causados ​​por estresse crônico, medicamentos sem receita e prescritos e hábitos alimentares inadequados - todos os quais podem contribuir para a diminuição da capacidade digestiva.

Trabalhei com muitos clientes que fazem escolhas alimentares de excelente qualidade, mas ainda sofrem de problemas digestivos, sejam gases, inchaço, indigestão ou arrotos. Outros clientes parecem estar completamente livres dessas doenças do trato gastrointestinal superior, mas sofrem de padrões intestinais anormais ou inconsistentes. Às vezes, sofrem de constipação ou diarreia alternada, urgência ou, se se atrevem a admitir, partículas de comida não digeridas nas fezes.

Por mais gráfico que pareça, se o cocô de alguém não for um "3" ou "4" na escala de fezes de Bristol, há algo sobre sua digestão que poderia / deveria / precisa ser corrigido.

A estratégia mais fácil para qualquer um desses casos é introduzir enzimas digestivas suplementares em todas as refeições. Isso é importante porque muitas pessoas deixam de mastigar bem os alimentos para facilitar a decomposição adequada e a absorção dos nutrientes.

A suplementação de enzimas digestivas para distúrbios digestivos é bem documentada e amplamente aceita por médicos e pode oferecer um alívio surpreendentemente rápido para muitos dos casos mencionados.

Enzimas digestivas suplementares são uma estratégia de risco relativamente baixo para ajudar a melhorar a capacidade digestiva do seu sistema GI, porque são fontes literalmente exógenas (externas) de enzimas que seu corpo já deveria estar fabricando.

Se você não atividade enzimática adequada, no entanto, você não pode digerir, absorver e utilizar adequadamente as proteínas que ingere para fazer enzimas.

A suplementação com enzimas digestivas por alguns meses pode ser uma estratégia temporária , já que a digestão e a absorção aprimoradas podem levar a melhorias na produção de sua própria enzima digestiva interna.

As enzimas digestivas de "amplo espectro" são uma ótima opção para uso geral para aqueles com sintomas digestivos leves ou moderados. O Complexo Enzimático Digestivo Life Time é considerado de "amplo espectro" porque contém suporte enzimático que promoverá a quebra de proteínas, gorduras, carboidratos e fibras.

Duas cápsulas com cada refeição sólida oferece um pouco para a maioria das pessoas alívio digestivo.

Conclusão importante: há uma boa chance de que a suplementação com enzimas extras (mesmo temporariamente) melhore a absorção de nutrientes e alivie os sintomas relacionados à indigestão.

Observação: Digestivo- suplementos enzimáticos como o Digestive Enzyme Complex não são recomendados para pessoas com úlceras ou para aqueles que tomam medicamentos que podem irritar a mucosa do estômago, como antiinflamatórios não esteróides (AINEs).

L-Glutamina

L-glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial. Isso significa que, sob certas condições, nosso corpo não consegue produzir o suficiente desse importante aminoácido para manter a saúde biológica normal (ou ótima).

É também o aminoácido mais abundante em nosso corpo. Mas, assim como nosso estilo de vida moderno pode diminuir a produção e a função das enzimas digestivas, nosso status de L-glutamina também pode acabar ficando abaixo do normal.

É bem conhecido que alguns problemas catabólicos graves de saúde (queimaduras graves, certos tipos de câncer, e AIDS, por exemplo) aumentam dramaticamente nossas necessidades de L-glutamina, bem como de outros nutrientes). Nesses cenários clínicos, a suplementação de L-glutamina melhora significativamente o prognóstico de pacientes criticamente enfermos, em parte por nutrir a barreira intestinal fisiológica e reduzir a frequência de infecções.

Ele faz isso por meio de uma série de mecanismos importantes envolvidos na regulação da expressão gênica, crescimento e desenvolvimento de novas células, renovação (reparo) de proteínas e propriedades antioxidantes, além da promoção da saúde imunológica.

Em outras palavras, mesmo quando todo o corpo parece estar se decompondo, a L-glutamina extra é eficaz em nutrir as células delicadas que revestem nossos intestinos e melhorar a saúde de todo o corpo.

Talvez não tão bem É sabido que nossas necessidades de L-glutamina também aumentam como resultado de vários casos não tão críticos que podemos enfrentar todos os dias: exercícios extenuantes, função marginal do sistema imunológico e integridade da barreira digestiva interrompida.

Este último é provavelmente mais comum do que pensamos: vilosidades intestinais danificadas, que são chamadas de enterócitos, podem resultar de nossas escolhas alimentares modernas, sensibilidades alimentares, consumo de álcool, medicamentos, exposição a toxinas ou hábitos de estilo de vida gerais que contribuem para o colapso de nossa corpos.

Quer você ork muito na academia ou para relaxar tomando alguns coquetéis à noite, o revestimento do seu sistema digestivo pode estar sofrendo alguns danos que você não está contabilizando no momento.

Felizmente, ao adicionar L-glutamina à sua rotina pode ajudar a reduzir o dano ao tecido, que muitas vezes é referido como permeabilidade gastrointestinal ou "intestino permeável". Foi demonstrado até que melhora o desempenho e a força nos exercícios de indivíduos saudáveis.

Eu sei que apoiar a saúde do seu revestimento intestinal não parece tão excitante, mas é algo excitante para muitos dos meus clientes é a perda de peso. De acordo com um estudo, "intestino solto" pode ser uma causa direta para o ganho de gordura da barriga.

Outro estudo mostrou que a suplementação oral de glutamina altera a microbiota intestinal de adultos obesos e com sobrepeso de forma a auxiliar na perda de peso. Em apenas algumas semanas, o estudo mostrou que os participantes que receberam a L-glutamina pareciam experimentar mudanças benéficas no equilíbrio das bactérias para favorecer o tipo bacteroidetes em vez do tipo firmicutes , que afeta como nossos corpos extraem calorias de nossos alimentos (ou não).

Geralmente não é preciso muita L-glutamina para sustentar os benefícios acima: geralmente, 5 gramas de pó incolor e inodoro podem ser adicionados a qualquer comida ou bebida de uma a três vezes por dia.

Conclusão importante: se você comprometeu a saúde intestinal, prejudicou a função imunológica e / ou dor prolongada após o exercício, considere tomar um pouco de L-glutamina adicional.

Probióticos

Pergunta: O que há de diferente entre pessoas com sobrepeso ou obesas em comparação com pessoas magras?

Resposta: Provavelmente muito, começando com os tipos de bactérias que vivem em seus intestinos . Pessoas magras tendem a ter mais bacteroides e menos firmicutes , enquanto indivíduos com sobrepeso e obesos têm o oposto.

Isso é importante porque existem centenas de milhares de bactérias que vivem simbioticamente principalmente em nosso intestino grosso. Embora ainda estejamos aprendendo sobre as muitas complexidades e complexidades de nossa flora intestinal, (também conhecido como microbioma), já sabemos com certeza que essas bactérias não ficam ociosas em nosso interior. As bactérias em nosso cólon são tão importantes que nosso intestino agora está sendo referido como nosso "segundo cérebro".

Este "segundo cérebro" pode ter uma grande influência sobre nosso controle de peso, de acordo com o mais recente consenso de pesquisa.

Uma variedade saudável dos tipos certos de microrganismos em seu intestino faz várias coisas úteis, incluindo a fabricação de certas vitaminas, usando fibras indigestíveis para fazer ácidos graxos de cadeia curta que o corpo usa para obter energia, estimulando o sistema imunológico do corpo e regulando a integridade do próprio revestimento do intestino.

Também se sabe que mais de 90 por cento da serotonina (o neurotransmissor "sentir-se bem" encontrado em nosso cérebro) é produzida pela bactéria em nosso cólon. Existe aquela coisa de "segundo cérebro" de novo.

Nosso cérebro e sistema digestivo operam um sistema de comunicação complexo, direto e bidirecional que literalmente afeta todos os outros sistemas metabólicos em nosso corpo.

A desordem da flora intestinal, ou disbiose, está associada a um risco significativamente maior de desenvolver uma série de doenças crônicas.

Suplementos probióticos são microorganismos vivos que podem ser tomados por via oral ; em determinadas quantidades, podem oferecer benefícios de saúde ao "hospedeiro" (você). Fora de alguns transplantes fecais experimentais, comer regularmente alguns alimentos fermentados e tomar um suplemento probiótico de amplo espectro são as melhores estratégias para ajudar a promover um equilíbrio mais ideal de bactérias "boas" com "más" em seu cólon.

O probiótico MultiPro 30B da Life Time é uma mistura de seis cepas bacterianas diferentes que fornecem mais de 30 bilhões de unidades formadoras de colônias (CFUs) de bactérias por cápsula.

Principal lição: tomar um suplemento probiótico diário com uma variedade de microorganismos podem ter efeitos benéficos por todo o corpo.

Bônus: GABA e 5-HTP

Foi observado que pessoas com saúde digestiva comprometida (intestino solto) costumam sofrer de alguma forma de condição psicológica, como depressão, ansiedade ou atividade cerebral hiperativa, muitas vezes relacionada a estilos de vida exigentes.

Essas condições são caracterizadas pela atividade diminuída de dois neurotransmissores muito importantes no cérebro: serotonina e ácido gama-aminobutírico (GABA) , cujo produto cção em nosso corpo depende de ter uma biodiversidade bacteriana saudável em nosso intestino.

A serotonina deve equilibrar os efeitos dos neurotransmissores excitatórios (ou seja, dopamina), enquanto GABA é conhecido por colocar o cérebro em um estado de calmo, claro, relaxamento conhecido como "estado de onda alfa". Na verdade, as pessoas para as quais os antidepressivos padrão não funcionam têm os níveis mais baixos de GABA, assim como aqueles com dependência de drogas ou álcool.

A grande maioria dos antidepressivos prescritos hoje tem como objetivo aumentar a atividade da serotonina no cérebro. A maioria dos medicamentos ansiolíticos atua aumentando os locais dos receptores GABA no cérebro. Ambas as estratégias são tentativas de compensar as baixas quantidades ou a atividade insuficiente desses dois neurotransmissores muito importantes, calmantes e de "bem-estar".

Tanto o GABA quanto um precursor da serotonina conhecido como 5-hidroxitriptofano (5 -HTP) estão incluídos no suplemento de suporte ao sono Life Time's Restore PM, que também pode ser um produto útil para incorporar a um programa de restauração da saúde digestiva.

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Referências

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Paul Kriegler, RD, LD, CPT, CISSN, é o desenvolvedor do programa para produtos nutricionais na Life Time. Ele também é um treinador de atletismo dos EUA.

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Comentários (1)

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  • Mónia Uchoa
    Mónia Uchoa

    Recomendo a todos.

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