O mito nº 1 sobre a alimentação emocional que todos precisam saber

Tentando evitar comer emocionalmente com todas as suas forças? A chave pode ser afrouxar um pouco as rédeas e mudar sua mentalidade.

Você já se referiu a si mesmo como um comedor emocional ? Você digita "comer emocionalmente" em uma caixa de pesquisa do Google esperando e rezando para encontrar uma resposta para seus hábitos de brownie tarde da noite? Você provavelmente já leu incontáveis ​​artigos que lhe dizem como "consertar" seu "problema" emocional de comer. Bem, a boa notícia é que você não está sozinho. (Em meu trabalho como nutricionista registrada, vejo inúmeras mulheres que querem tratar sua alimentação emocional.) Mas a notícia não tão boa é que você provavelmente está perdendo seu tempo e energia.

Sim, e se eu lhe dissesse que comer emocionalmente não é o problema? Repito: comer emocionalmente NÃO é um problema. Aqui está o motivo.

A comida supõe-se ser reconfortante.

Como ser humano, você está biologicamente programado para encontrar prazer na comida. É um mecanismo de sobrevivência inato que ajuda a mantê-lo vivo. A ciência mostrou que, se você não estiver obtendo energia suficiente (calorias através dos alimentos), sua conexão mente-corpo basicamente tornará os alimentos mais atraentes. Versão curta: Você fica com fome e então deseja um taco. Imagine um mundo onde a comida não fosse agradável. Você acha que seria obrigado a comer? Provavelmente não. Comida é combustível, sim, mas também existe para acalmar e confortar. Vamos tirar a culpa e a vergonha da comida que lhe dá alegria e conforto e perceber que é completamente normal se sentir feliz quando você morde um hambúrguer suculento ou um bolo de veludo vermelho delicioso.

Eu gosto de pensar em comer emocionalmente como um pêndulo. Se você se esforçar cada vez mais para evitar comer emocionalmente, restringir-se e comer apenas alimentos que considera "bons", o pêndulo vai se mover alto em uma direção. E, finalmente, esse ímpeto vai forçá-lo a balançar alto na outra direção, o que, neste caso, significará comer demais e comer comidas "ruins".

Resultado: Quanto mais você tenta controlar a alimentação emocional, mais ela acaba controlando você. Permita-se saborear uma tigela de sorvete quando estiver se sentindo para baixo, sem sentir culpa ou vergonha (isso provavelmente só levará a mais comida em excesso) e, em vez disso, veja isso como uma forma de autocuidado. Não há problema em comer emocionalmente, desde que a comida não seja o único mecanismo de enfrentamento que você tem em sua caixa de ferramentas para lidar com as coisas da vida.

Você está restringindo sua comida.

Você está preso a uma mentalidade de dieta? Você constantemente sente a pressão de restringir certos alimentos ou ditar quando você come? A alimentação emocional e a fome são fáceis de misturar. Se você está "fazendo dieta" e restringindo coisas que lhe dão prazer (veja: pizza, biscoitos ou mesmo seu smoothie verde favorito), você não ficará apenas mais inclinado a comer emocionalmente (digamos, pedir comida gordurosa depois um dia estressante no trabalho), mas mais inclinado a comer demais até mesmo alimentos "saudáveis" porque você está com fome . (Este é outro motivo pelo qual você deve desistir da dieta restritiva de uma vez por todas.)

Se você não estiver recebendo calorias suficientes, seu cérebro irá liberar uma substância química chamada neuropeptídeo Y (NPY), que produz você anseia por carboidratos (a primeira e mais disponível fonte de energia do seu corpo). Basicamente, é o mecanismo de sobrevivência inato do seu corpo entrando em ação para garantir que você tenha todo o combustível de que precisa para fazer as coisas - ou levantar coisas pesadas.

Conclusão: se você está restringindo carboidratos ou calorias e sente um desejo irresistível de afogar suas emoções em uma pizza inteira, provavelmente não é uma alimentação emocional, mas sim uma reação à falta de energia e desejo por coisas que você restringiu.

Alimentos proibidos são mais prazerosos.

Você já percebeu como a comida tem um sabor muito melhor e o deixa muito mais feliz em um "dia de folga" do que em um "dia de dieta"? Isso tem pouco a ver com seus laços emocionais com a comida e tudo a ver com o fascínio dos alimentos proibidos. Pesquisas mostram que os centros de recompensa e prazer em seu cérebro se iluminam ainda mais em resposta a um alimento que antes estava fora dos limites. Então aquele sorvete que você guardou no fundo do seu freezer? Vai ser mais delicioso quando você finalmente se entrega do que se você apenas se der permissão para comer quando estiver com vontade.

Lembre-se de que você é humano. Você tem emoções e necessidades, que direcionam muitas de suas ações diárias, relacionadas à alimentação ou não. É como colocar uma criança em uma sala cheia de brinquedos e dizer a ela que ela pode brincar com qualquer brinquedo nesta sala exceto esta bola azul. Adivinha qual brinquedo essa criança vai pegar? É a mesma ideia com comida. Se você disser a si mesmo que bagels estão fora dos limites, vai sonhar com uma torrada de tudo com cream cheese. Ei, a verdade dói.

Conclusão: elimine a moralidade da equação alimentar removendo os rótulos de "bom" e "ruim". Dê a si mesmo permissão para comer todos os alimentos (com ênfase no equilíbrio e variedade) e você provavelmente reduzirá esses desejos, que na hora podem parecer uma farra emocional.

  • Por Kara Lydon, RD, LDN, RYT

Comentários (3)

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  • Alexina B Klann
    Alexina B Klann

    Produto de excelente qualidade.

  • Adriela K. Foss
    Adriela K. Foss

    Muito fácil de usar

  • Dulcineia S. Butenarowsky
    Dulcineia S. Butenarowsky

    Comprei e amei

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