Leia isto antes de comprar suplementos de colágeno

O colágeno está sendo adicionado a tudo, desde barras de proteína a creme de café, e por um bom motivo. Pode ajudá-lo a ganhar força, queimar gordura e vencer o estresse. Esta é a melhor maneira de explorar os poderes deste novo supernutriente.

Os suplementos de colágeno estão conquistando o mundo do bem-estar. Uma vez visto estritamente como uma pele mais lisa e mais lisa, pode ter uma ampla gama de benefícios à saúde e ao condicionamento físico, mostra uma nova pesquisa.

Por um lado, os suplementos de colágeno parecem melhorar a saúde das articulações. Atletas com dores nas articulações relacionadas ao exercício que tomaram 10 gramas de colágeno por dia tiveram uma redução dos sintomas, descobriu um estudo da Penn State University.

A proteína, que está naturalmente na pele, tendões, cartilagem e tecido conjuntivo também pode ajudar a torná-lo mais forte e calmo. "O colágeno contém os aminoácidos glicina e arginina, que ajudam na produção de creatina, uma substância que aumenta a força muscular", disse Mark Moyad, M.D., autor do The Supplement Handbook . A glicina parece ter um efeito calmante no sistema nervoso, o que pode melhorar o sono, diz o Dr. Moyad. E embota a resposta inflamatória do corpo ao estresse, protegendo o estômago dos danos induzidos pela ansiedade. (Relacionado: Por que nunca é muito cedo para começar a proteger o colágeno em sua pele.)

Visto que a produção de colágeno diminui em seus 30 anos, aumentar seus níveis por meio de suplementos de colágeno pode ser uma jogada inteligente. Mas onde você consegue isso e quanto você toma são importantes. Use este plano de quatro pontos para determinar as melhores fontes e quantidades para você.

Adicione esses alimentos de colágeno ao seu cardápio

"A melhor fonte de colágeno são os alimentos integrais", diz McKel Hill, RDN, o fundador da Nutrition Stripped. Se você está fazendo uma dieta rica em proteínas, provavelmente está recebendo colágeno, diz ela. Todas as carnes e peixes contêm, mas as coisas que raramente comemos, como os tendões, oferecem mais. Portanto, se você está tentando aumentar seus níveis, o Dr. Moyad sugere caldo de osso, feito fervendo essas partes ricas em colágeno. Clara de ovo e gelatina (como gelatina ou misturada com leite e mexida no café) também são boas opções.

Se você não comer carne ", opte por fontes vegetais de prolina e glicina, dois dos os principais aminoácidos do colágeno ", diz o Dr. Moyad. Você pode obtê-los em leguminosas como soja; spirulina, uma alga verde-azulada comestível que pode ser adicionada a smoothies; e ágar, uma substância derivada de algas vermelhas marinhas que pode substituir a gelatina em sobremesas veganas, diz ele. (Leia mais: O que é colágeno em pó e como usá-lo?)

Aumente a absorção de colágeno

Certos nutrientes podem iniciar a produção de colágeno natural pelo corpo e maximizar os efeitos do colágeno que você obtém dos alimentos ou suplementos. O Dr. Moyad destaca três fatores vitais: vitamina C e ferro, que são essenciais para a produção de colágeno, e ácidos graxos ômega-3, que protegem os estoques de colágeno do corpo contra danos. Você pode obtê-los facilmente com alimentos como pimentão, brócolis e frutas cítricas (para a vitamina C); marisco, carne vermelha e folhas verdes escuras (ferro); e salmão, cavala e outros peixes oleosos (ômega-3).

Recorra aos suplementos de colágeno

Defina o tempo certo para seu consumo de colágeno

Se você estiver usando colágeno para aumentar seu desempenho no treino, consuma proteína de colágeno dentro de uma hora após o exercício, assim como você faria com qualquer outra proteína. As pessoas que fizeram isso melhoraram sua força e massa muscular, de acordo com uma pesquisa publicada no British Journal of Nutrition . Esse momento parece ser crítico porque seus músculos podem ser capazes de usar melhor o colágeno para crescer imediatamente após um treino, diz a autora do estudo Denise Zdzieblik. Por outro lado, se seu objetivo for acabar com a fome, tome colágeno para saciar de manhã ou à tarde, dependendo de quando você tende a ficar com mais fome, diz o Dr. Moyad. Suplementar seu café da manhã ou almoço com uma dose de colágeno em pó (mexa em um smoothie ou até mesmo em água - não tem gosto) ajudará a aliviar os desejos.

3 maneiras fáceis de obter mais colágeno

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • laya gorges
    laya gorges

    muito bom

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