Esses lanches saudáveis certamente o ajudarão a alcançar seus objetivos

Fique saciado * e * no caminho certo para atingir seus objetivos com esses alimentos nutritivos e versáteis.

Não vou embelezar: alcançar seus objetivos, seja para perder peso ou apenas comer mais saudável, pode ser difícil. Definir essas intenções pode parecer a parte fácil. Ficar com eles sem sentir fome e, ouso dizer, derrotado? Bem, isso pode parecer quase impossível, especialmente se você estiver seguindo uma dieta bastante restritiva. E embora, sim, comer com um déficit calórico seja um pilar da perda de peso, ficar saciado e satisfeito também é essencial. Caso contrário, você pode se sentir cada vez mais carente e, no final das contas, abandonar seus objetivos. Ei, isso pode acontecer - mas não precisa.

Entre: lanches.

Os conselhos de dieta anteriores podem ter convencido você de que comer entre as refeições é o inimigo mortal do peso perda. Alerta de spoiler: não é. Em vez disso, buscar um lanche saudável (palavra-chave!) Pode ajudar a mantê-lo energizado e evitar as fases de fome que levam a comer meio litro de Ben and Jerry's no jantar. (Novamente, sem julgamento - todos nós já passamos por isso e, TBH, às vezes o Half Baked é exatamente o que você precisa.)

Agora, nem todo lanche é criado da mesma forma - e isso é especialmente verdadeiro quando se trata de atingir metas. Então ...

O que procurar em um lanche saudável para perda de peso

Atualização rápida: proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​aumentam o fator de saciedade das refeições e lanches, o que significa que você se sentirá saciado por mais tempo e terá menos probabilidade de comer demais, diz Sheri Vettel, RD, uma nutricionista registrada do Institute of Integrative Nutrition. Esse trio também é digerido mais lentamente do que os carboidratos simples, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, acrescenta ela. Adicione carboidratos de grãos inteiros à mistura e você terá certeza de evitar a queda de açúcar no sangue (e a irritabilidade e desejos que vêm com isso). (Relacionado: 14 coisas malucas que as pessoas fazem para adicionar mais proteína à dieta)

Embora proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​sejam todos componentes-chave de um estilo geral de alimentação saudável, também são partes importantes de um dieta voltada para atingir metas de perda de peso. Isso porque mantêm você saciado por muito tempo e com menos calorias. (Lembre-se: Cortar calorias, mesmo que ligeiramente, pode desempenhar um grande papel em ajudar você a perder peso.) A proteína, por exemplo, leva o dobro do tempo que os carboidratos para digerir, mantendo você duas vezes mais cheio pela mesma quantidade de calorias (ambos tem quatro calorias por grama), diz Audra Wilson, RD, uma nutricionista bariátrica registrada no Centro de Saúde Metabólica e Cirúrgica de Perda de Peso da Northwestern Medicine no Delnor Hospital. Gorduras saudáveis ​​também ajudam na saciedade e acrescentam sabor, cerca de nove calorias por grama, ela acrescenta.

Outro componente importante a se considerar, de acordo com Vettel? Bioindividualidade, também conhecida como ideia de que cada pessoa tem necessidades ou requisitos nutricionais diferentes. Por exemplo, a quantidade de proteína que você (vs., digamos, sua mãe) pode precisar varia dependendo da idade, saúde geral e nível de atividade física, ela explica. Isso significa que, para muitas pessoas, focar em gramas específicas de fibra ou proteína não é totalmente necessário.

"Também sugiro focar na densidade de nutrientes de suas escolhas alimentares, em vez de uma meta estrita de calorias, "diz Vettel. "Ouça seu corpo para identificar quanto combustível você precisa, se necessário, entre as refeições."

Quando você precisa de algo, Vettel recomenda um lanche inteligente para perder peso que inclui pelo menos dois dos seguintes: um vegetal, uma fruta, um grão integral, uma gordura saudável ou uma fonte magra de proteína. "Honre que alguns dias os lanches podem conter mais calorias do que outros, e tudo bem", diz ela.

À frente, uma lista dos melhores lanches saudáveis ​​para perda de peso, comprados em lojas e caseiros, que seguem essa fórmula, a única coisa que você precisa fazer é estocar e tê-los à mão. (Relacionado: 14 treinadores de lanches pós-treino e nutricionistas juram por)

Os melhores lanches comprados na loja para perder peso

Grão de bico assado

Pepitas e compota de maçã

Biscoitos e propagação de linhaça

Barras de granola com frutas e nozes

Pacotes de aveia instantânea sem açúcar

Os melhores petiscos caseiros para perda de peso

Framboesas e nozes

Este é um emparelhamento poderoso que contribui para um dos melhores lanches para perda de peso, de acordo com Vettel. As framboesas são cheias de fibras (8 gramas por xícara) e as nozes cruas sem sal (vá para 1 onça) são embaladas com gordura e proteína para saciedade. Além disso, as nozes também são ricas em ácidos graxos ômega-3 que combatem a inflamação, o que pode ser particularmente útil para atingir seus objetivos, já que a inflamação costuma estar associada ao ganho de peso e pode tornar a perda de peso mais difícil, explica ela.

Ovos cozidos e queijo

"Um lanche rápido e fácil que adoro são dois ovos cozidos com 30 g de queijo envelhecido, como cheddar picante, parmesão, bleu, suíço ou brie ", diz Autumn Bates, CCN, nutricionista clínica certificada na Califórnia. É rico em proteínas e gordura - quase 20 gramas de cada um - por cerca de 270 calorias, explica ela. "Os queijos envelhecidos também têm os níveis mais baixos de lactose, que podem minimizar o desconforto gastrointestinal."

Iogurte grego e frutas vermelhas

Tâmaras Medjool Cobertas com Manteiga de Noz

Rico em antioxidantes que combatem doenças, as tâmaras são perfeito pós-refeição (ou mesmo entre as refeições) para satisfazer seu desejo por doces. Não consigo chutar lanches açucarados? Tente trocar seus Sour Patch Kids habituais por frutas naturalmente doces ou experimente este lanche para perder peso. Simplesmente cubra 2-3 tâmaras com manteiga de nozes, cujas proteínas e gorduras saudáveis ​​são um lanche extra saciante. Você pode até tentar congelar esta dupla se você adora guloseimas geladas. (Você também pode experimentar um desses lanches doces saudáveis ​​para curar seu desejo.)

Caixa de lanche de proteína

Embora existam versões disponíveis no Starbucks - que Bates recomenda se você estiver fugindo - e no supermercado, você pode economizar dinheiro (e aditivos) fazendo sua própria caixa de proteína. Comece com alguns cubos de queijo com baixo teor de gordura (~ 1-2 onças) ou carne magra (~ 2-3 onças), adicione cerca de 1/4 xícara de amêndoas ou pistache e finalize com 1 xícara de uvas ou frutas vermelhas, disse Wilson. Este lanche saudável para perder peso tem a tríade: fibras, proteínas e gorduras saudáveis. O melhor de tudo é que você pode misturar sabores e opções todos os dias.

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Gaitana Franzoi
    Gaitana Franzoi

    Comprei e gostei muito

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