Erros alimentares: tigelas de smoothie

Se há uma tendência saudável que dominou seus feeds do Pinterest e Instagram nos últimos dois anos, é torrada de abacate. Mas se houver DOIS, o outro são tigelas de smoothie. E não é de admirar! Essas lindas tigelas em tons pastel listradas com coberturas deliciosas não ficam incríveis apenas em uma postagem de mídia social, mas podem ser carregadas com folhas verdes para prevenir doenças, frutas para fornecer vitaminas e nutrientes essenciais e gorduras saudáveis ​​que podem ajudar a reduzir a gordura da barriga e mantê-lo se sentindo cheio. Eles são excelentes opções para lanches ou refeições flexíveis no programa Nutrisystem . Mas essas tigelas deliciosas e nutritivas também podem estar cheias de calorias, açúcar e gordura, o que as torna uma das piores fontes de erros alimentares que você pode cometer.

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Cuidado com esses 10 erros sorrateiros de comida e mantenha o controle enquanto toma aquela bela tigela de smoothie:

1. Não exagere nas porções!

Tigelas de smoothie podem ser muito boas, e comer demais é o máximo em erros alimentares. Você está colocando todos esses ingredientes deliciosos e saudáveis ​​juntos, então parece que você não pode exagerar. Mas você pode. Lembre-se de que os ingredientes com alto teor calórico parecem menores quando misturados, mas também estão cheios de calorias. Em vez de improvisar, tente seguir uma receita e medir seus ingredientes - essas seis deliciosas tigelas são um ótimo lugar para começar. Assim que você tiver o instinto e quiser improvisar, continue medindo: use o Guia do mantimento para garantir que cada ingrediente esteja na parte certa para manter seu progresso sob controle.

2. Meça suas coberturas também.

As coberturas listradas, onduladas e coloridas em uma tigela de smoothie são o que os tornam tão aptos para o Instagram, mas geralmente são os de maior caloria ingredientes no prato, e é por isso que exagerar nas coberturas encabeça nossa lista dos piores erros alimentares que você pode cometer. Se você exagerar, as calorias podem aumentar rapidamente: amêndoas fatiadas, por exemplo, têm 46 calorias em uma colher de sopa, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Adicione duas colheres extras para um redemoinho perfeito e você adicionou quase 100 calorias à sua tigela. Meça essas coberturas!

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3. Não pule as verduras!

Não se preocupe, eles não vão estragar a cor - ou o sabor. Misturar uma xícara de couve, espinafre ou outras folhas verdes em seu smoothie significa que o sabor das verduras será mascarado pelas frutas e outros ingredientes com sabores mais fortes, mas você ainda terá todos os benefícios que as verduras contêm. Eles são carregados com vitamina C e vitamina A, e são embalados com antioxidantes que reduzem a inflamação e afastam o câncer. As folhas verdes também são ricas em conteúdo de água, o que pode ajudá-lo a perder peso: quando as mulheres em um estudo conduzido pela Penn State adicionaram alimentos ricos em água como este à sua dieta, elas perderam 30% mais peso em seis meses do que aquelas que não o fizeram. t concentre-se em adicionar alimentos ricos em água às suas refeições.

Experimente misturar em uma xícara de folhas de espinafre, couve ou acelga - ou até mais: são todos alimentos ilimitados no Nutrisystem, então você pode comer a porção que você quiser, sem sair do plano.

4. Não encha a tigela com muitas frutas.

Frutas são ótimas para você. É embalado com fibras para mantê-lo cheio e vitaminas que seu corpo precisa. Mas muito disso pode ter um alto custo calórico: uma xícara de pedaços de abacaxi, por exemplo, tem 141 calorias, de acordo com o USDA. Assim como acontece com os ingredientes "não saudáveis", certifique-se de seguir a receita de frutas ou pesar e medir para corresponder ao Guia do supermercado .

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5. Não transborde com gordura.

Como se você precisasse de uma desculpa para comer mais abacate: as gorduras monoinsaturadas, como as encontradas nas nozes e no abacate, demonstraram ajudar você perder gordura da barriga, de acordo com um estudo de 2013. Outros estudos mostraram que a maravilha verde também pode ajudar a controlar o colesterol. E como todas as gorduras saudáveis, aquelas encontradas em avos podem ajudá-lo a se sentir satisfeito mais rápido do que os carboidratos e a permanecer satisfeito por mais tempo.

Então, qual é o problema? As gorduras são o método mais eficiente de entrega de calorias: quando você come um grama de gordura, ele contém nove calorias. Proteína e carboidratos têm cerca de quatro calorias por grama. Então, quando você adiciona mais gordura saudável, as calorias aumentam mais rápido - por isso é muito importante medir para evitar cometer alguns erros alimentares básicos.

6. E não economize em proteínas.

Mesmo com quatro calorias por grama, a proteína fornece muitos dos mesmos benefícios de enchimento da barriga que as gorduras saudáveis: ela é digerida lentamente, para que você se sinta saciado por mais tempo. E também pode ajudar seu corpo a construir músculos magros, que queimam mais calorias em repouso do que a gordura, o que pode causar pequenos aumentos em seu metabolismo geral.

Portanto, não deixe fontes de proteína saudáveis ​​fora de seu smoothie tigela! O iogurte grego desnatado pode dar à tigela alguma espessura e textura cremosa. O leite pode ajudar a torná-lo mais suave. E a proteína em pó pode adicionar sabores - como morango ou chocolate - sem adição de calorias indevidas para doçura.

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7. Vá devagar com os adoçantes.

Antes de adicionar qualquer doçura extra à sua tigela, certifique-se de que realmente precisa: a maioria das receitas de tigela de smoothie, como este Vanilla Berry Grapefruit Delicie-se , tenha muitas frutas para doçura. Mas se uma receita não satisfaz sem os suplementos doces, tente substituir o adoçante por uma alternativa natural não calórica como a Stevia, ou um pó de proteína com sabor. Usar isso ajudará a reduzir a quantidade de xarope de agave, xarope de bordo ou apenas açúcar puro que vai para a tigela de smoothie.

8. Você não se dá nada para mastigar.

Você deve ter ouvido que "uma caloria é uma caloria", então, quando se trata de seu peso, uma caloria de bolo é o mesmo que uma caloria de brócolis. Isso pode ser verdade, mas o formato de suas calorias pode afetar a quantidade de alimentos que você ingere no final do dia. Um estudo de 2007 do The Journal of Nutrition and Dietetics descobriu que quando as pessoas consumiam calorias líquidas no início do dia, elas ingeriam 12 a 20% mais calorias no final do dia do que nos dias em que tinham algo para mastigar de manhã. Outro estudo de 2014 encontrou um resultado ainda mais simples: mais mastigação significa menos comida ingerida.

Certifique-se de que sua tigela de smoothie não seja MUITO lisa: em vez de misturar todos os seus mirtilos, economize alguns e coloque-os no fim. Ou certifique-se de que uma ou mais de suas coberturas estejam um pouco crocantes. Isso pode ajudar a desacelerar sua alimentação, o que pode resultar em menos calorias ingeridas, o que significa que você evitará um dos erros alimentares mais comuns: comer demais.

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9. Não use suco como base.

Se sua tigela de smoothie não vai ficar bem com laticínios, não mude para suco como sua única base líquida. Você pode acabar cometendo um dos erros alimentares mais comuns - adicionar muito mais açúcar e calorias do que o necessário. O suco de laranja, por exemplo, tem 112 calorias em apenas uma xícara. Isso é mais do que você obterá com uma laranja pequena inteira.

Se você não estiver usando leite ou iogurte e achar que sua tigela de smoothie é um pouco grossa, adicione um pouco de água. E se você precisar usar suco, verifique o Guia do Supermercado para ter certeza de que está usando uma porção saudável.

10. Você continua comendo, mesmo que não goste.

Uma tigela de smoothie não deve ser apenas um deleite para seus olhos, mas uma maneira saborosa de saborear frutas, vegetais e gorduras saudáveis. Se você não está gostando, no entanto, não vale a pena - e pode realmente afetar a quantidade desses nutrientes que você realmente usa. Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition , os pesquisadores descobriram que quando o alimento era apresentado em um formato menos palatável, os indivíduos absorviam menos ferro do que quando o formato do alimento era mais apetitoso.

Então, se você faz uma tigela de smoothie linda, mas não gosta, não termine. Ouvir seu corpo e reagir a como a comida realmente faz você se sentir significa que você está comendo com mais atenção, um processo que tem sido demonstrado em estudos para aumentar o sucesso da perda de peso sem exigir um foco nas calorias. Comer uma refeição com muitas calorias que você não gosta também pode deixá-lo insatisfeito, o que pode levar a mais erros alimentares inadvertidos.

Comentários (2)

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  • adalgiza y. marthendal
    adalgiza y. marthendal

    Muito bom adorei

  • donzélia leonor
    donzélia leonor

    O.produto cumpre com todas as características prometidas na propaganda.

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