É assim que você se livra do açúcar

Deixe este conselho do nutricionista ser o seu guia

Parece que especialistas e cabeças falantes de todos os lugares estão pregando os benefícios de eliminar o açúcar de nossas dietas. Isso melhora a função cerebral, a saúde do coração e até reduz o risco de demência a longo prazo. Conversamos com Nikki Ostrower, nutricionista e fundadora da NAO Nutrition para obter dicas fáceis e eficazes sobre como limitar a ingestão de açúcar.

Manter os níveis de açúcar no sangue normalizados

Se você estiver uma pessoa matinal, pode ser muito fácil entrar na rotina de rolar para fora da cama, vestir a roupa de ginástica e ir direto para a aula sem comer antes. Mas malhar sem combustível pode fazer com que o açúcar no sangue caia e rapidamente levar a más escolhas de saúde após as aulas. "Pode ser clichê, mas o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia", diz Ostrower. Ela recomenda comer alimentos saudáveis ​​e ricos em proteínas, como ovos cozidos ou iogurte grego antes de sair pela porta para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e reduzir os desejos.

Prepare as refeições do dia seguinte à noite

Ostrower sugere aveia durante a noite como uma maneira fácil de mantê-lo satisfeito na maior parte da manhã. Ao mudar das marcas de loja embaladas para ingredientes comprados na loja, você evita açúcares processados ​​que muitas vezes acompanham os flocos de aveia da variedade instantânea. E ao se preparar com antecedência, você se propõe ao sucesso mesmo em dias agitados.

Nosso favorito: Combine sementes de chia, aveia cortada em aço, canela, uma maçã média descascada e uma xícara de leite de amêndoa. Misture e deixe refrigerar durante a noite. Oito horas depois e voila! Você tem uma maçã caramelada em um copo!

Incorpore frutas com baixo índice glicêmico ao seu carrinho de compras

Cerejas, peras e toranjas são todas embaladas com antioxidantes e evitam picos de açúcar no sangue, satisfazendo seu dente doce, enquanto mantém seus desejos de açúcar processado sob controle.

Em contraste, alimentos super açucarados ou alimentos ricos em carboidratos aumentam os níveis de glicose em sua corrente sanguínea. No entanto, os carboidratos não são tristes e tristes, pois podem ajudar em uma recuperação rápida após um treino vigoroso. Lembre-se de que o equilíbrio é essencial!

Almeje um estilo de vida mais saudável em vez de uma dieta estritamente regulamentada

"2017 tem tudo a ver com estilo de vida, e não com resolução", diz Ostrower. Buscar ativamente refeições densas em nutrientes, em vez de calorias vazias, são objetivos muito mais fáceis de aspirar e alcançar, do que simplesmente cortar o açúcar de peru frio. Comece pequeno e faça pequenos ajustes.

Comentários (1)

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  • taia liz antunes
    taia liz antunes

    Muito bom produto

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