Como saber qual leite comprar

Desnatado e integral, soja ou amêndoa, fortificado ou não - a caixa de laticínios do seu supermercado está cheia de um bagilhão de versões de leite. Então, como você escolhe o mais certo para você? Algumas dicas para ajudá-lo a escolher entre as caixas. Fique com o skim. Também chamado de desnatado ou sem gordura, ele pesa cerca de 80 calorias por xícara, com apenas um pouquinho de gordura. Leite desnatado (1%) também é uma boa opção (com 100 calorias e 2,5 gramas de gordura por xícara). Compare esses números com o leite integral e você verá por que eles são uma escolha mais adequada para a cintura: uma xícara de leite integral contém 150 calorias e oito gramas de gordura (mais da metade está saturada). Mesmo a gordura reduzida (2%) tem cerca de cinco gramas de gordura por xícara (três gramas saturadas). Optar por embalagens sem ou com baixo teor de gordura não significa que você está economizando cálcio: todo o leite fornece cerca de um terço do valor diário recomendado.

7 Lanches para vencer a queda da tarde

Concentre-se em fortificado. Leite desnatado aprimorado tem leite em pó extra ou leite desnatado concentrado adicionado a ele, tornando-o mais rico em proteínas e cálcio do que o leite desnatado regular. Uma marca popular tem 11 gramas de proteína por xícara, em comparação com 8 gramas do leite desnatado comum. Além disso, certifique-se de que as alternativas ao leite - como leite de soja, amêndoa ou caju e produtos à base de sementes, como leite de cânhamo e arroz - sejam fortificadas para fornecer o mesmo cálcio, proteína e vitamina D que você obtém do leite de vaca. Procure 30 por cento do valor diário de cálcio e 25 por cento de seu valor diário (DV) de vitamina D no rótulo nutricional.

É simples: coma estes 5 alimentos e perca peso

Opte por substitutos sem açúcar. Uma marca de leite de soja, por exemplo, contém seis gramas de açúcar por xícara; a versão sem açúcar contém um grama de açúcar e cerca de 30 calorias a menos por xícara. O mesmo é verdade para o leite de amêndoa: há sete gramas de açúcar em uma xícara de uma marca; sem açúcar tem zero gramas de açúcar e metade das calorias. E optar pelas variedades com sabor significa ainda mais açúcar: leite de amêndoa com chocolate embala 17 gramas de açúcar por xícara (isso é mais do que quatro colheres de chá!).

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • edith n. hermesmeyer
    edith n. hermesmeyer

    Comprei essa semana

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.