9 alimentos que você deve sempre ter em sua cozinha

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Mantenha esses itens estocados, e um lanche ou refeição nutritiva sempre estará disponível

Quando se trata de uma alimentação saudável, você precisa se preparar para o sucesso. Uma cozinha cheia de biscoitos e batatas fritas, por exemplo, não o encorajará a pegar aquele pedaço de fruta. Seja inteligente estocando estes nove itens saudáveis ​​que duram um certo tempo e o ajudarão a preparar uma refeição saudável, não importa o quanto você esteja pressionado pelo tempo.

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Espinafre para bebês

Estoque de pensamento

Jogue um punhado ou duas dessas folhas ricas em nutrientes em quase qualquer refeição, de smoothies a sopas para massas. Você não notará o sabor, mas como a folha verde contém ferro, magnésio, vitamina A, vitamina K e muito mais, seu corpo vai agradecer.

Sementes de chia

Adicione uma colher de sopa dessas minúsculas sementes pretas ao seu smoothie do café da manhã ou uma tigela de mingau de aveia para um começo de dia revigorante. Quando misturadas com o líquido, as pequenas sementes pretas incham, o que ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo, assim como o fato de as sementes de chia serem uma excelente fonte de fibra e proteína. Saiba mais sobre sementes de chia aqui.

Frutas

Frutas fáceis de comer são um lanche conveniente quando você está faminto e pronto para alcançar para qualquer coisa. Mantenha frutas como maçãs, bananas, pêras e laranjas em estoque na sua cozinha para que você possa fazer um lanche saudável e portátil sempre que sentir fome.

Iogurte grego

Quer você esteja gostando com algumas coberturas frescas ou usando-o como um substituto na culinária para cortar calorias (experimente em vez de creme de leite, manteiga, maionese e muito mais), o iogurte grego desnatado ou com baixo teor de gordura é uma geladeira saudável essencial (a menos, é claro, que você seja vegano ou intolerante à lactose).

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Limão

Esprema-o na água, por cima da salada ou no chá: Ter um ou dois limões à mão é uma forma fácil de adicionar dimensão ao seu cozinhado caseiro refeições.

Nozes

Embora possam ser ricas em calorias, um punhado de nozes ajuda a mantê-lo saciado, e muitas dão muito ... dose necessária de ômega-3 saudáveis ​​para o coração. Certifique-se de que seu hábito de nozes seja saudável com esta tabela de tamanhos e nutrição das porções de nozes.

Proteína em pó

Se você está tentando perder peso, obter proteína suficiente para construir músculos fortes deve ser tão importante quanto o tempo que você passa na academia. Adicionar uma colher de proteína em pó a smoothies, assados ​​e muito mais ajudará você a aumentar sua ingestão de proteína durante o dia, sem pensar demais. Quer você seja sem glúten, vegano ou intolerante à lactose, existem opções de proteína em pó para cada dieta.

Quinoa

Uma dieta saudável inclui muitos tipos de grãos inteiros, mas manter um saco de quinua no armário é sempre uma boa ideia. O versátil grão prepara-se rapidamente para um jantar quente, enquanto as sobras de quinua combinam bem com quase qualquer salada para mantê-lo satisfeito durante o almoço.

Especiarias

Uma prateleira de temperos bem abastecida pode reduzir sua dependência de sal e açúcar para dar sabor à comida. Adicione canela que aumenta o sistema imunológico e regula o açúcar no sangue ao seu café, por exemplo, ou salpique uma colher de chá de açafrão antiinflamatório em seus jantares saudáveis.

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• Por POPSUGAR Fitness