8 alimentos vermelhos que você precisa em sua vida

Não há como negar: a dieta mais saudável é a colorida. E uma dieta colorida definitivamente deve incluir alimentos vermelhos, que não apenas alegram seu prato, mas também aumentam o conteúdo nutricional de suas refeições e lanches. Frutas, vegetais ou leguminosas, todos eles são carregados com poderosos antioxidantes e outros micronutrientes que protegem sua saúde e mantêm seu corpo forte. Aqui estão oito alimentos diferentes que você precisa comer e maneiras saborosas de colocar um pouco de brilho vermelho em sua dieta diária: 1. FRAMBOESAS Categoria do Nutrisystem: SmartCarbs Tamanho da porção: 1 xícara Por que: as pequenas bagas doces são ricas em quercetina, um dos muitos flavonóides , que estão ligados à redução do colesterol e perda de peso, relata um estudo do Journal of the International Society of Sports Nutrition . Experimente: congele framboesas frescas e use-as em vez de cubos de gelo para esfriar a limonada, aumentando o sabor e o teor de nutrientes do refresco favorito do verão.

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2. MELANCIA Categoria Nutrisystem: SmartCarbs Tamanho da porção: 1 xícara ao cubo Por que: o alto teor de potássio da fruta suculenta ajuda seu corpo a se manter saudável níveis de sódio e protege você de reter o excesso de líquidos. Experimente: para uma sobremesa de verão de baixa caloria, corte a melancia em triângulos, pincele-os com azeite e grelhe de cada lado por cerca de dois minutos. Se você tiver extras, regue as fatias levemente com mel antes de servir.

3. CEREJAS Categoria Nutrisystem: SmartCarbs Tamanho da porção: 1 xícara Por que: O consumo de cereja corresponde à concentração reduzida de gorduras no sangue e no sangue o abdômen, relata um estudo publicado no Journal of Medical Food . Tente: as cerejas tortas (ou ácidas) são ainda mais saudáveis ​​do que suas primas doces, então obtenha o máximo de benefícios misturando a pequena fruta picante em smoothies ou iogurte.

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4. CRANBERRIES Categoria do Nutrisystem: SmartCarbs Tamanho da porção: 1/4 xícara seca Por que: Proantocianidinas, os fitoquímicos que são a fonte de cranberries 'cor, evita que as bactérias grudem e se multipliquem, protegendo você de infecções comuns do trato urinário. Tente: adicione cranberries secas a uma salada de jardim para obter uma pitada de acidez que complementa os sabores doces de vegetais como pimentão e cenoura .

5. TOMATES Categoria Nutrisystem: Vegetais Tamanho da porção: 1 xícara crua Por que: os tomates são uma das melhores fontes de licopeno, um aminoácido ácido associado a um menor risco de doenças cardiovasculares e várias formas de câncer, de acordo com um relatório do National Institutes of Health. Experimente: Grelhe fatias grossas de tomate com azeite de oliva por cerca de quatro minutos e depois cubra com pimenta e manjericão.

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6. PIMENTOS QUENTES Categoria Nutrisystem: Alimentos grátis Por quê: Pesquisadores da Purdue University descobriram que o consumo de pimentas vermelhas picantes aumentou a temperatura corporal central dos participantes do estudo e acelerou seu metabolismo. Experimente: para calor moderado, escolha pimentão poblano ou pimentão. Se você gosta da comida mais picante, ouse morder pimentas fantasmas.

7. Beterraba Categoria Nutrisystem: Vegetais Tamanho da porção: 1/2 xícara cozida Por que: Consumir suco de beterraba baixou a pressão arterial do sujeito em uma hora de consumir e continuou a cair por mais três a quatro horas em um estudo da London School of Medicine. Tente: torrear lentamente as raízes vermelhas para realçar seu sabor naturalmente doce.

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8. FEIJÃO RIM Categoria Nutrisystem: SmartCarbs Tamanho da porção: 1/2 xícara cozida Por que: Com oito gramas de proteína e mais de cinco gramas de fibra em meia xícara, o feijão vermelho fornece uma grande quantidade de combustível de alta octanagem e mantém você se sentindo cheio por horas. Experimente: feijão vermelho enlatado com baixo teor de sódio, que é cozido e pronto para comer em pratos como tortilhas recheadas com vegetais grelhados e salsa.

Comentários (1)

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  • belém f eger
    belém f eger

    Produto de muita boa qualidade!

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