6 perguntas a fazer a si mesmo antes de comer um lanche

Para muitas pessoas, nada pode sabotar um emagrecimento como um mau hábito de lanchar. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), nos últimos 30 anos, o número médio de lanches consumidos por dia dobrou. E a porcentagem de adultos que fazem lanches em um determinado dia aumentou de 59 para 90 por cento. Considerando que comer mais lanches por dia está associado ao consumo de mais calorias, é de se admirar que, à medida que nossos hábitos de lanches aumentaram, nossas cinturas também aumentaram?

Não nos leve a mal, somos todos para lanches saudáveis. Frutas, vegetais, nozes e sementes podem ser uma refeição nutritiva ao meio-dia. Mas, de acordo com um relatório da Nielson de 2014, chips, chocolate, queijo e biscoitos - que tendem a ser mais ricos em calorias, gordura, açúcar e sal, são os lanches de topo na América do Norte.

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Se você costuma pegar alguns desses alimentos básicos para lanches, ou se é um passageiro frequente na gaveta de lanches do escritório, pode ser hora de reavaliar. Aqui estão 6 perguntas a se fazer antes de ceder ao seu próximo ataque de lanche:

1. Estou realmente com fome? Entediado? Estressado? Comer porque está lá, porque é gostoso ou porque todo mundo está fazendo isso? Existem muitos motivos pelos quais comemos. Mas há apenas uma razão pela qual devemos: porque nossos corpos precisam de combustível. Antes de servir, diga: seu corpo realmente precisa de um lanche agora?

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2. Esperei 20 minutos depois minha refeição? Esse é o tempo que sua barriga leva para sinalizar ao cérebro que está cheio. Se você acabou de engolir um prato inteiro de comida, espere pelo menos 20 minutos antes de visitar a máquina de venda automática.

3. Estou hidratado? Não é incomum confundir sede com fome. Para ter certeza de que você não está apenas ficando sem líquidos, beba um copo d'água antes de ir à máquina de venda automática.

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4 - Estou com tanta fome que comeria brócolis? Se você realmente estivesse com fome, comeria qualquer coisa, certo? Portanto, pergunte-se: se o único lanche que eu tivesse em mãos fosse algo saudável como um pedaço de fruta ou vegetais crus, eu ainda PRECISARIA de fazer um lanche?

5. Posso mastigar com moderação? Se você decidir que lanchar é uma necessidade, não opte por alimentos que você tende a comer demais. Se você está mergulhando em um saco enorme de pipoca, cortar uma porção pode ser complicado. Divida seu lanche ou, melhor ainda, escolha opções sem culpa (consulte o item 6).

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6. Existe uma opção mais nutritiva? Cenouras com homus, talos de aipo com manteiga de amendoim, fatias de maçã e um ovo cozido ou um barbante de queijo com pouca gordura são ótimas opções de lanches para ter à mão quando o desejo no meio da refeição chegar . Eles têm menos calorias, gordura, açúcar e sal do que muitas opções de lanches convencionais, além de fornecerem toneladas de nutrientes de que seu corpo precisa.

Comentários (5)

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  • Huguete Z. Baptista
    Huguete Z. Baptista

    Gostei muito do produto

  • virgolina hassmann
    virgolina hassmann

    Produto de qualidade

  • máxima k backes
    máxima k backes

    Produto de excelente qualidade.

  • Cácia R Goulart
    Cácia R Goulart

    Tudo de bom

  • Geisa Anna
    Geisa Anna

    Atendeu minhas expectativas.

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