Você sabia que tem mais probabilidade do que um cara de rasgar seu ACL?

E a pior parte? Não há muito que você possa fazer a respeito.

Más notícias, senhoras: as mulheres que participam de esportes de salto e pivô têm quatro a seis vezes mais probabilidade de rasgar seus ACLs do que os homens nos mesmos esportes, de acordo com um estudo de 2010 publicado no Norte American Journal of Sports Physical Therapy . A pior parte, no entanto, é que não há muito que possamos fazer sobre isso.

Naturalmente, queríamos saber todos os detalhes, então conversamos com Armin Tehrany, MD, um cirurgião ortopédico e de ombro e especialista em joelhos e fundador da Manhattan Orthopaedic Care. Ele nos disse exatamente por que as mulheres correm maior risco de rompimento do ligamento cruzado anterior (LCA) e como mantê-lo exatamente onde deveria estar.

Sua anatomia

Seus quadris não minta; eles podem ter um efeito sério sobre o risco de rasgar um ACL. Mas o que as curvas têm a ver com isso?

Primeiro, o primeiro: o ACL é um ligamento que passa pelo meio do joelho e sua principal função é fornecer estabilidade rotacional e geral, limitando a quantidade de movimento entre a tíbia e o fêmur.

As mulheres são mais propensas a ter problemas com esse ligamento porque quanto mais larga a pelve de uma pessoa, maior o ângulo entre o fêmur (o osso da coxa) e a tíbia (a canela osso), diz Tehrany.

"O alinhamento da perna de um homem é reto porque eles têm uma pélvis mais estreita", diz Tehrany. "Uma mulher tem uma pélvis mais larga, então o joelho não está mais alinhado. É mais inclinado, o que significa que o LCA corre mais risco de uma lesão por torção." E não é um risco igual para todas as mulheres; aquelas com quadris mais largos (observação: estamos falando sobre a largura do osso real da pélvis, não suas curvas carnudas) têm um risco maior do que uma mulher com quadris mais estreitos.

Há também a questão do entalhe no osso do fêmur ao redor do LCA. Geralmente é menor nas mulheres, o que também foi associado a um risco maior de laceração. Infelizmente, ambos são coisas anatômicas sobre as quais não podemos fazer nada. (Verifique sua forma durante o treino. Esses exercícios também podem causar uma lesão no joelho.)

Seu ciclo menstrual

Você pode culpar seu ciclo por alterações de humor, cãibras, ânsias. E agora, você pode culpá-lo por um risco aumentado de lesão do LCA. (Ugh, essa não é a única maneira que seu ciclo pode afetar seu treino.)

"Quando há mudanças hormonais durante o ciclo menstrual, os ligamentos e articulações das mulheres podem ficar mais soltos", diz Tehrany. "As mulheres geralmente têm juntas e ligamentos mais soltos do que os homens, e então o ciclo menstrual pode torná-las ainda mais soltas, o que significa que durante esportes de pivô ou deslocamento do joelho, o LCA está sob maior risco de rasgar." p>

Mas, ao contrário de alguns dos outros presentes adoráveis ​​que as mulheres recebem pouco antes da menstruação, o risco de rompimento do LCA ocorre em uma época diferente do mês. (Sério, será que algum dia vamos fazer uma pausa?) As mulheres mostraram ter um risco maior de ruptura do LCA durante a fase pré-ovulatória do ciclo menstrual (a seção do ciclo antes da ovulação) do que na fase pós-ovulatória do ciclo menstrual ciclo (a seção do ciclo entre a ovulação e a menstruação seguinte), de acordo com um estudo publicado no Journal of Athletic Training. Tehrany recomenda que as pacientes usem uma joelheira (uma manga com dobradiças que você pode obter em uma drogaria) se estiverem se sentindo particularmente "frouxos" em qualquer ponto do ciclo.

Um fato relacionado interessante: adolescentes de 15 a 19 anos tomando pílulas anticoncepcionais orais - que diminuem e estabilizam os níveis de estrogênio tiveram um risco ligeiramente menor de ruptura do LCA do que a população em geral, de acordo com um estudo da Medicine & Science in Sports & Exercise . Mas, embora possa haver uma ligeira conexão entre o controle da natalidade e uma diminuição no risco de ruptura do LCA, você não deve tentar tomar a pílula simplesmente para proteger os joelhos, diz Tehrany.

Seu equilíbrio quadrilitibial

É hora das boas notícias! Há um fator de risco que você pode controlar: o equilíbrio da força entre o quadríceps e os isquiotibiais.

"Muitas vezes os isquiotibiais de uma mulher não são tão fortes quanto os quadríceps", Tehrany diz, mas é difícil determinar se você tem um desequilíbrio por conta própria. "As mulheres devem procurar um profissional - fisioterapeuta ou personal trainer - para obter conselhos sobre se têm ou não estabilidade entre os músculos quadríceps na frente do joelho e os músculos isquiotibiais na parte posterior do joelho." p>

Mesmo que você não tenha certeza sobre o equilíbrio dos quadris isquiotibiais, não faz mal ter certeza de que está fazendo algum treinamento geral de força da parte inferior do corpo com o regular. O fortalecimento desses dois grandes grupos musculares, em geral, ajudará a estabilizar o joelho, diz Tehrany. (Experimente estes movimentos aprovados pelo treinador para isquiotibiais mais fortes ou este exercício de perna para dor no joelho.)

Outra forma de estabilizar: exercícios pliométricos. Se você pratica um esporte que exige muito giro e giro, ou se está apenas tentando proteger os joelhos durante as corridas suicidas do acampamento, a adição de pliometria que o ajuda a se preparar para esses movimentos diminui a probabilidade de ruptura do LCA , diz Tehrany. Para atletas femininas do ensino médio, a realização de um programa pré-temporada de flexibilidade, pliometria, força e treinamento de padrão de aterrissagem diminuiu significativamente o risco de lesão no joelho, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Sports Medicine.(Exatamente o que o médico receitou; aqui está um treino de plyo para a parte inferior do corpo que você pode tentar.)

A lesão do LCA não é inevitável. Você estará melhor se treinar bem para o seu esporte ou treino, e jogar de forma inteligente com o que está fazendo com seu corpo. Afinal, como diz Tehrany, "A maneira mais fácil de tratar uma lesão do LCA é evitá-la."

Comentários (4)

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  • Formosa T. Heiderscheid
    Formosa T. Heiderscheid

    Muito bom produto, mesmo

  • lacey gomes custódio
    lacey gomes custódio

    Excelente produto

  • emanuella i hassmann
    emanuella i hassmann

    COMPREI PARA AVALIAR

  • amira w. stuehler
    amira w. stuehler

    Há 1 ano que só utilizo esta....

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