Você está pulando a parte mais importante de um treino

Diminua a velocidade

Assim como é importante aumentar gradualmente a temperatura corporal central e a frequência cardíaca durante a fase de aquecimento do um treino, por isso também é importante diminuir gradualmente a intensidade do exercício durante a fase de desaquecimento. Dedicar algum tempo para permitir que sua frequência cardíaca diminua e seu corpo faça uma transição confortável e segura para um nível reduzido de trabalho, como caminhar ou correr em intensidade baixa a moderada, garante que o fluxo sanguíneo de volta para o coração seja mantida em face de quantidades significativas de sangue que vão para os músculos que trabalhavam anteriormente. A interrupção abrupta de exercícios intensos pode causar acúmulo de sangue nas extremidades inferiores, o que pode causar tonturas e até desmaios pós-treino.

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Give It a Roll

Incorporar a liberação auto-miofascial em seu resfriamento usando ferramentas como um rolo de espuma ou bola de tênis pode resolver qualquer área restrita de o corpo, ajudando a aliviar a tensão, melhorar a mobilidade, aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir o estresse. Focar primeiro em abordar a densidade do tecido ajudará a abordar o comprimento do tecido por meio da incorporação de alongamento estático.

Estique-o

A duração do relaxamento e os movimentos e as atividades que isso acarreta podem variar muito, dependendo de uma série de fatores, incluindo o tipo de atividade envolvida; a intensidade dessas atividades; seu atual nível de condicionamento físico, saúde pessoal e metas de condicionamento físico; e quanto tempo você tem. Abaixo está um exemplo de relaxamento que coloca as considerações acima em prática de uma forma que seria adequada após quase qualquer treino. Lembre-se de que o número exato de exercícios realizados pode ser aumentado ou reduzido para atender às suas necessidades específicas e alocação de tempo.

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1. Exercício aeróbio de baixa a moderada intensidade (por exemplo, caminhada, corrida, ciclismo, em ritmo lento) para diminuir gradualmente a frequência cardíaca (2 a 3 minutos)

2. Rolagem de espuma para lidar com a densidade do tecido (15 segundos por exercício)

3. Flexão de ombro em decúbito dorsal para alongar os músculos dos ombros e das costas (30 segundos; descanse brevemente e repita; 2 repetições por lado)

4. Figura 4 alongamento para alongar os músculos que giram externamente os quadris (30 segundos; descanse brevemente e repita; 2 repetições por lado)

5. Alongamento supino dos isquiotibiais para alongar os músculos da parte posterior das coxas (30 segundos; descanse brevemente e repita; 2 repetições de cada lado)

6. Alongamento do quadríceps deitado de lado para alongar os músculos da frente das coxas (30 segundos; descanse brevemente e repita; 2 repetições de cada lado)

7. Alongamento dos flexores do quadril em supino para alongar os músculos que flexionam os quadris (30 segundos; descanse brevemente e repita; 2 repetições por lado)

8. Torção da coluna vertebral para alongar os músculos do tronco e aliviar a tensão na coluna (30 segundos; descanse brevemente e repita; 2 repetições por lado)

9. Cão voltado para cima para alongar os músculos do tronco, pélvis e quadris (30 segundos; descanse brevemente e repita)

10. Cão voltado para baixo para alongar todo o corpo, com foco específico nas panturrilhas, tendões da coxa e ombros (30 segundos; descanse brevemente e repita)

11. Pose da criança para descansar, restaurar e rejuvenescer (30 a 60 segundos)

Para imagens de todos esses exercícios, verifique a Biblioteca de exercícios ACE.

  • Por Jessica Matthews

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • briana sueli
    briana sueli

    Show de bola

  • líria berlanda ioshimi
    líria berlanda ioshimi

    Amo demais

  • guimar madruga hering
    guimar madruga hering

    O produto é muito bom

  • ricardina censi rocha
    ricardina censi rocha

    Muito bom adorei

  • São M Bastos
    São M Bastos

    Comprei essa semana

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