Você deve olhar no espelho ao se agachar?

Descubra se você deve guardar o olhar no espelho para o vestiário

Dominar a forma perfeita de agachamento não é tarefa fácil, mas o posicionamento adequado é fundamental se você deseja aumentar a força e evitar lesões. Portanto, faz sentido olhar no espelho para ter certeza de que você está fazendo isso corretamente, certo?

Não de acordo com um novo estudo piloto apresentado na reunião anual da Associação de Fisiatras Acadêmicos. Acontece que realizar o clássico exercício de peso corporal na frente de um espelho pode não estar ajudando você a conseguir um agachamento perfeito.

Na maioria das vezes, você se olha no espelho para se certificar de que ambos os lados de nosso corpo são simétricos e que seus joelhos estão acompanhando seus tornozelos. Para investigar a eficácia dessa estratégia, os pesquisadores fizeram com que 10 pessoas fizessem agachamentos em cima de uma placa que media a força exercida por cada perna. As pessoas alternavam entre baixá-lo com e sem espelho.

Os resultados? As pessoas eram naturalmente muito boas em manter o peso centralizado quando se agachavam sem o espelho. Embora a maioria das pessoas tendesse a favorecer ligeiramente sua perna dominante colocando um pouco mais de peso sobre ela, fazer agachamentos em frente ao espelho não fez diferença para ajudar a evitar esse problema, descobriu a pesquisa. (Pssst ... Você já experimentou essas 16 variações de agachamento que ajudam você a se exercitar?)

O problema é o seguinte: se você está apenas começando a adicionar agachamentos à sua rotina de ginástica, o espelho pode ajudá-lo a fazer certifique-se de que não está balançando as costas, de que está se curvando o suficiente para que os quadríceps fiquem paralelos ao chão e que os quadris fiquem abaixo dos joelhos.

Mas se você for agachado verificações corporais não visuais profissionais podem ser uma aposta melhor. Se sua forma estiver correta, você poderá mexer facilmente os dedos dos pés no meio do agachamento e não deverá sentir nenhum estresse nos joelhos. Peça a alguém para identificá-lo de vez em quando, apenas para ter certeza de que está se mantendo no caminho certo. E se você acha que realmente precisa dar uma olhada no espelho? (Ei, às vezes você faz.) Sem julgamento, nós prometemos.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Maura Procurado
    Maura Procurado

    Muito bom mesmo

  • Casimira J. Córdoba
    Casimira J. Córdoba

    Ótimo custo beneficio

  • evangelista wermöhlen
    evangelista wermöhlen

    Amo demais

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