Use o treinamento cruzado para esmagar seus exercícios

Quer aprender a correr mais rápido ou pular mais alto? Aumente suas habilidades atléticas com treinamento cruzado complementar para corrida, ciclismo, tênis e muito mais

Quer você adore andar de bicicleta, correr ou jogar tênis, é tentador praticar seu esporte favorito para todosde seus treinos. Mas mudar sua rotina vale a pena, diz a treinadora e professora de ciências do exercício, Jessica Matthews. Não só diminui o risco de lesões, mas o treinamento cruzado ajuda a aumentar o seu condicionamento físico total e pode até mesmo torná-lo melhor nas atividades que você mais adora. Alcance seus objetivos de condicionamento físico ao escolher os exercícios alternativos certos. (Então, confira Os melhores tênis para acabar com suas rotinas de treino.)

Se você deseja: Correr mais rápido

Tente: HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou exercícios HIIT, irá ajudá-lo a ganhar velocidade, diz Matthews. (Experimente o treino HIIT que tonifica em 30 segundos!) "Trabalhar em alta intensidade melhora a capacidade aeróbica e a função metabólica", diz ela. E você nem sempre precisa estar correndo para fazer esses intervalos de ganho em uma bicicleta ou elíptica ou em uma aula de HIIT ajudará a aumentar sua velocidade na pista.

Se você quiser : Salte mais alto

Tente: Pilates

Quer você seja dançarino ou jogador de basquete, se quiser ganhar mais altura, vá para uma aula de Pilates. Saltar requer força e uma aula de Pilates fortalecerá os músculos das pernas e também aumentará sua capacidade de contrair os músculos e alongá-los rapidamente - que é exatamente o que você precisa para saltar no ar.

Se você deseja: Levantar mais

Tente: Plyo

Seja você um CrossFit regular ou apenas procurando aumentar os pesos em sua potência elevadores, treinamento pliométrico - movimentos como agachamentos, burpees e saltos de caixa - irão ajudá-lo a chegar lá. "Você treina para o poder fazendo movimentos rápidos", diz Matthews. Movimentos rápidos e repetidos (como os de um plano de potência pliométrico) não usam nenhuma resistência externa, mas farão com que seus músculos trabalhem muito e ganhem muito.

Se você quiser para: ir longe

Tente: treinamento intervalado

Quando você está treinando para um evento de resistência, como uma bicicleta de 160 quilômetros passeio, você precisa de uma abordagem combinada de distâncias de estado estacionário aumentadas, bem como intervalos para tempos mais curtos. Se o seu evento de distância for um passeio de bicicleta, desça da bicicleta e faça alguns exercícios de corrida mais curtos para evitar muitos movimentos repetitivos. Se você estiver treinando para uma corrida de 50 milhas, entre na bicicleta para os treinos intervalados.

Se você deseja: Reagir mais rapidamente

Experimente: condicionamento esportivo

Em esportes como tênis, o tempo de reação e a agilidade são cruciais. "Aulas de condicionamento esportivo são uma ótima opção", diz Matthews. "Os exercícios irão aumentar a capacidade do seu corpo de acelerar e desacelerar rapidamente, então você pode girar em uma moeda de dez centavos." Se você está treinando sozinho, acelere o trabalho e os movimentos de agilidade, como exercícios baseados em escada.

Se você quiser: Nadar com mais eficiência

Experimente: Ioga

A respiração constante e rítmica que a natação exige é parte do que torna realmente difícil para pessoas em boa forma se darem bem na piscina. Para obter mais controle, experimente incorporar a ioga à sua rotina. "A ênfase na respiração em diferentes disciplinas mente / corpo se traduz bem em qualquer exercício aeróbio sustentado", diz Matthews. "Esse ritmo de respiração constante pode realmente ser útil na piscina." Corredores e ciclistas, que muitas vezes adicionam natação para enfrentar um triathalon, também se beneficiam do treinamento de força, já que a natação é um treino de corpo inteiro.

  • Por Marnie Soman Schwartz

Comentários (4)

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  • marlita scheidt
    marlita scheidt

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

  • carla y manarchi
    carla y manarchi

    Melhor custo benefício em termos de preço, qualidade, entrega..

  • airiza l magna
    airiza l magna

    Atendeu minhas expectativas

  • marta rubens
    marta rubens

    custo beneficio top

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