Três maneiras de aumentar seus burpees

Não se deixe intimidar por este incrível tonificador de corpo inteiro

Burpees, o exercício clássico que todo mundo adora odiar, também é conhecido como estocada de agachamento. Não importa como você o chame, esse movimento de corpo inteiro vai funcionar. Mas, sabemos que burpees podem ser intimidantes, então dividimos o exercício em três variações: iniciante, intermediário e avançado.

Iniciante: saia

Além de apresentar ao seu corpo a mecânica básica de um burpee, esta versão é um ótimo exercício de aquecimento ativo. Ficar de pé na prancha faz seu coração disparar e acordar seu núcleo.

Intermediário: Flexões e pliometria

Adicionar uma flexão às a parte inferior do movimento e o salto no topo aumentam o nível de dificuldade e sua frequência cardíaca.

Avançado: adicione pesos

Substituir o agachamento de salto por um a pressão ponderada acima da cabeça adiciona um desafio extra aos braços e ao núcleo. Use um peso de 1,5 a 4,5 kg para o exercício.

  • Coloque os halteres aos seus pés. Agache-se, colocando as mãos na frente dos pés, pule as pernas para a posição de prancha.
  • Faça flexões.
  • Salte os pés para a frente, voltando para a posição de agachamento profundo . Pegue seus pesos e levante-se enquanto pressiona o peso sobre a cabeça. Envolva seu abdômen para manter o tronco alinhado.
  • Abaixe os pesos pelos pés enquanto se prepara para andar novamente.
  • Faça 15 repetições por série.

Se você decidir sofrer por duas a três séries de 15 repetições de qualquer uma dessas três versões, sinta-se orgulhoso e saiba que trabalhou seus braços, pernas, glúteos, ombros e núcleo. Isso é muito bom para o seu investimento em exercícios.

Mais do FitSugar:

Prepare sua cozinha para um sucesso saudável

Natação Termos que todo iniciante deve saber

Breaking Bad (hábitos): muito pouco sono

Fonte: Megan Wolfe Photography at J + K Fitness Studio

  • Por FitSugar

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Juliette E. Amaral
    Juliette E. Amaral

    Show de bola

  • ezequiela hermesmeyer
    ezequiela hermesmeyer

    Produto de muita boa qualidade!

  • militza candida silvério
    militza candida silvério

    Produto de excelente qualidade

  • Beatriz J Luiz
    Beatriz J Luiz

    O produto é muito bom.

  • Sophia Lebarbenchon
    Sophia Lebarbenchon

    COMPREI PARA AVALIAR

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.