Tomando o calor

Conforme o tempo esfria, os espaços aquecidos dentro dos clubes do Life Time ganham popularidade. Nossas saunas secas e a vapor com infusão de eucalipto oferecem mais do que uma trégua quente do frio, no entanto. Essas amenidades luxuosas podem ajudar seu corpo a se preparar para - e a se recuperar - dos treinos no clube, além de benefícios ainda mais amplos para a saúde.

Se você já se perguntou por que, quando e como usar essas instalações, continue a ler. Você pode se sentir inspirado a tentar um pouco de terapia de calor em sua próxima visita.

Aproveite os benefícios de saúde e condicionamento físico

Relaxe e descontraia em sua escolha de calor. A sauna seca e a vapor podem estimular um relaxamento profundo, portanto, deixe sua preferência ser seu guia. Respire profundamente o calor úmido da sala de vapor, que atinge a temperatura máxima de 115 graus F (com 100 por cento de umidade); basta pressionar o botão de vapor ao entrar na sala, se ainda não estiver ligado. Ou deixe a tensão dissipar-se na sauna, que normalmente é aquecida entre 160 e 180 graus F.

Escolha o calor seco para o aquecimento pré-treino. Antes de começar a se exercitar ou de entrar em sua aula favorita, reserve alguns minutos para preparar seu corpo na sauna, o que aumentará o fluxo sanguíneo em seu corpo e elevará sua temperatura central - duas características de um bom aquecimento -acima. Você ainda vai querer fazer alguns movimentos específicos das articulações antes de entrar em seu treino completo, mas a sauna pode lhe dar um ótimo começo, especialmente nos meses mais frios ou se você estiver malhando após um longo dia de sedentarismo . Bônus: use a sauna em suas roupas de ginástica para começar a trabalhar logo em seguida!

Recupere-se com calor seco ou úmido. A sauna seca e a vapor são benéficas para o pós-exercício e especialmente adequadas para os dias de recuperação. O calor induz aumento do fluxo sanguíneo, o que pode ajudar a reduzir a dor após o treino. A pesquisa sugere que o uso da sauna seca e a vapor também pode diminuir a inflamação no corpo, o que também pode diminuir a rigidez e a dor.

Considere o uso regular da sauna para a saúde do coração e do cérebro. Um crescente corpo de pesquisas aponta para uma diminuição do risco de ataque cardíaco e derrame para pessoas que usam a sauna várias vezes por semana; outra pesquisa sugere que o uso regular da sauna pode reduzir o risco de demência. Em um estudo publicado pela University of Eastern Finland, os pesquisadores descobriram uma associação entre banhos frequentes na sauna (uma a três vezes por semana) e redução da mortalidade por todas as causas. Mais pesquisas são necessárias para entender exatamente como a sauna pode trazer benefícios à saúde, mas os cientistas especulam que o calor induz uma resposta de adaptação ao estresse no corpo semelhante à do exercício.

Aumente os resultados do treino com calor da sauna. Do ponto de vista do desempenho, a pesquisa sugere que o uso da sauna pós-treino pode aumentar a resistência física. Observe que, embora o uso da sauna ofereça benefícios semelhantes aos do exercício físico, não é um substituto; na verdade, parece funcionar melhor quando combinado com exercícios, em vez de usado sozinho.

Experimente a sauna a vapor para aliviar o congestionamento. O ar quente e úmido da sala de vapor, juntamente com os benefícios da aromaterapia do óleo de eucalipto difundido, pode fornecer alívio respiratório para pessoas com congestão nasal ou alergias. Nossas saunas a vapor são limpas a cada 20 a 30 minutos ao longo do dia, mas evite usar a sauna a vapor se você estiver espirrando, tossindo ou contagiando de outra forma.

Apoie sua pele na sauna. Conforme a temperatura do corpo aumenta e você começa a suar na sauna, os poros da pele se dilatam, liberando a sujeira e a oleosidade presas, que são levadas pelo suor. Seus vasos sanguíneos também se dilatam, o que permite que mais sangue chegue à superfície da pele, fornecendo nutrientes que sustentam uma pele saudável. Após a sauna, enxágue em um banho frio e depois hidrate-se, pois as altas temperaturas podem ressecar sua pele.

Fique seguro no calor

Evite o calor se você tiver certos problemas de saúde. A sauna seca e a vapor podem aumentar sua temperatura central, frequência cardíaca e pressão arterial, o que pode afetar negativamente aqueles que estão lidando com determinados problemas de saúde. Converse com seu médico se você tiver uma condição que potencialmente contra-indique o uso de sauna seca ou a vapor, como pressão alta, diabetes, doença cardíaca ou problemas renais. Se você estiver grávida, consulte seu médico antes de usar esses espaços; certos defeitos de nascença foram associados à exposição a altas temperaturas.

Entre no calor Se você é novo em saunas secas ou a vapor, comece com visitas de cinco minutos e trabalhe até 10 a 20 minutos por visita enquanto seu corpo se aclimata às temperaturas mais altas.

Mantenha-se hidratado . Beba bastante água, especialmente depois de usar a sauna, já que você pode suar alguns copos mesmo depois de uma breve sessão. Se você estiver se sentindo desidratado, beba uma mistura de eletrólitos sem açúcar para manter seus fluidos equilibrados.

Use sauna. Nossas saunas de calor seco são projetadas para segurança, mas há algumas coisas que podem ser perigosas. Não deixe as roupas secarem na sauna e não derrame água com gelo no elemento de aquecimento.

Pratique a etiqueta adequada

Pense em modéstia . Para manter uma experiência higiênica e confortável para todos, exigimos que os membros permaneçam cobertos na sauna seca e a vapor. Uma toalha é adequada em instalações exclusivas para homens ou mulheres. Em unidades mistas, um maiô ou equipamento de treino é apropriado.

Compartilhe o espaço . É ótimo deitar e absorver o calor, mas se a sauna seca ou a vapor estiver lotada, lembre-se de dar espaço suficiente para que outras pessoas aproveitem a experiência também.

Proteja a paz. Evite falar ao telefone nesses espaços serenos; até mesmo trazer seu telefone para a sala pode deixar outras pessoas desconfortáveis ​​(e seu telefone também não ficará feliz por muito tempo). Não é permitido fazer a barba e se exercitar nesses espaços.

Para aproveitar ao máximo a terapia de calor, os especialistas recomendam usar a sauna seca ou a vapor três ou mais vezes por semana, tornando-se uma parte consistente de sua vida saudável estilo de vida. Grande parte da pesquisa sobre seus benefícios para a saúde analisa o uso regular - embora, claro, seja ótimo apenas parar quando puder também.

Jill Patton trabalha em Minneapolis escritor de saúde.

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Comentários (5)

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  • Margareta Francener
    Margareta Francener

    PRODUTO DE ÓTIMA QUALIDADE.

  • beatrix e domingues
    beatrix e domingues

    Excelente

  • Margaret S Feler
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    Muito bom! ! Super indico..

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  • lucíola q dubiela
    lucíola q dubiela

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