Rotina de treino para se livrar da celulite

Se você sempre pensou que a celulite era algo que talvez só pudesse ser corrigido temporariamente com cremes ou loções, esta rotina de exercícios exclusiva o mudará.

E se você culpou sua dieta, gordura ou até mesmo "toxinas" pela celulite, explicaremos por que você está culpando todos os suspeitos errados e o que você realmente pode fazer com as covinhas pele em seus quadris, coxas e nádegas. Em outras palavras, se nada funcionou antes, isso funcionará: o treino anticelulite.

"A celulite não é um problema cosmético", disse Wayne Westcott, Ph.D., diretor de programas de pesquisa do South Shore YMCA em Quincy, Massachusetts, e o cérebro por trás do treino. "É uma questão de ter muita gordura e poucos músculos. Colocar esforço no programa de exercícios correto pode produzir grandes mudanças em sua situação de celulite e grandes melhorias em sua aparência."

Esta é a rotina de exercícios que ajuda você a eliminar a celulite.

Exercícios básicos anticelulite: Apenas 20 minutos de exercícios cardiovasculares, de força e flexibilidade, três dias por semana, com foco no treinamento de força da parte inferior do corpo com máquinas. Também inclui alongamento suplementar (que ajuda a aumentar a força) e 10 minutos de trabalho cardiovascular para queimar calorias adicionais e, assim, reduzir a gordura.

Exercícios anticelulite prolongados: para resultados mais rápidos , Westcott incentiva 40 minutos, três vezes por semana, incluindo um treino cardiovascular mais longo e mais treinamento com pesos para construir a força corporal geral. Funciona melhor se você fizer isso em uma academia com aparelhos de musculação, para que possa "isolar cada músculo (grupo) e aumentar o peso em quase todos os exercícios", diz Westcott.

"Se você precisa se exercitar na em casa, mantenha movimentos de perna como agachamentos e estocadas e use o máximo de resistência (halteres, tubos) quanto possível. "

Aquecimento: 2 minutos em uma esteira, bicicleta , escalador de escada ou aparelho elíptico

Cardio: 8 minutos a 70 por cento (ou mais) de sua freqüência cardíaca máxima. Você deve estar respirando com dificuldade, mas é capaz de falar.

Força: Faça 1 série de cada exercício, fatigando o músculo-alvo em 10-15 repetições. Certificando-se de usar a forma correta, adicione 5 por cento a mais de resistência em quase todos os exercícios. Cada repetição deve levar 2 segundos para cima e 4 segundos para baixo.

Alongamento: quando terminar uma série de um exercício, alongue esse músculo. A pesquisa de Westcott descobriu que isso cria músculos mais rápido. Mantenha cada alongamento por 20 segundos.

Relaxamento: 2 minutos.

"Estou 20 libras acima do peso, mas não tenho celulite; meu amigo é magro e tem muita celulite. Meu marido não tem. O que há com isso?" Pense das pernas e bumbum como mantas. A parte superior do tecido da colcha é sua pele, o enchimento é sua gordura e os pontos são os acessórios fibrosos que percorrem a gordura e se fixam na parte de baixo da pele, diz Lisa Donofrio, MD, professora clínica assistente de dermatologia da Universidade de Yale Escola de Medicina. Quanto menos ligações fibrosas se tiver, mais provável é que a pele fique lisa.

"O tamanho e a espessura das ligações da celulite são geneticamente e sexualmente determinados", diz Donofrio. "Os homens têm faixas fibrosas mais esparsas e finas do que as mulheres." A idade também leva a faixas mais grossas, continua Donofrio, e essas mudanças são agravadas pela perda de elasticidade e integridade da pele. Seu amigo pode ter mais dessas ligações fibrosas, tornando as ondulações mais óbvias. Outras pessoas, como você, têm poucos o suficiente para ter uma pele sem covinhas, mesmo que haja uma camada de gordura. Enquanto isso, se você tiver músculos suficientes (como os homens costumam ter e como você deve), sua pele pode ficar mais lisa sobre a camada de gordura.

"Se eu estourar na esteira, não terei mais celulite, certo?" "Lembre-se de que o trabalho cardiovascular não é suficiente para desenvolver os músculos da parte inferior do corpo", diz o pesquisador de fitness Wayne Westcott, Ph.D. Para ver a diferença na celulite, você deve fortalecer os principais músculos da parte inferior do corpo. A forma mais eficaz é com exercícios anticelulite que isolam e cansam cada músculo durante sua rotina de exercícios.

"Não existem cremes ou massagens que eliminam a celulite?"

Os cremes, como os que contêm cafeína, irritam ou desidratam a pele, o que altera a aparência da celulite, diz Donofrio. O problema? Você deve usá-los consistentemente para manter a aparência.

Tratamentos de massagem e amassamento (como a endermologia) também ajudam algumas mulheres, mas, novamente, os resultados são temporários. Você tem que voltar para os tratamentos (e eles não são baratos). Além disso, você só está fazendo diferença na aparência da celulite, não em sua existência real.

"As toxinas da minha dieta me darão celulite?" Não. " A celulite não tem nada a ver com toxinas aprisionadas ", diz Lisa Donofrio. Ele reflete um padrão de armazenamento de gordura e tom de pele. Alguma gordura é armazenada como uma folha; alguns são armazenados como aglomerados (celulite). "A aparência da gordura muda à medida que envelhecemos porque perdemos músculos e tônus ​​de pele", diz Westcott. As ondulações ocorrem principalmente porque a pele fica mais fina com a idade e temos menos músculos do que precisamos para manter um bom tônus.

"Mas eu pensei que a celulite fosse um problema para cirurgiões plásticos, não para especialistas em exercícios."Donofrio, que realiza vários procedimentos de contorno corporal, diz que as pessoas que recorrem à cirurgia estética para se livrar da celulite estão trilhando o caminho errado. "A celulite existe na parte superior da camada superficial de gordura", diz ela. "A lipoaspiração suga a gordura lá embaixo. Você pode fazer uma lipoaspiração e ainda ter celulite." Até o momento, a evidência anedótica sugere que alguns dos casos mais teimosos de celulite ocorrem em mulheres magras que não se exercitam, têm pouco tônus ​​muscular e pele fina.

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • nuna schaefer luchttenberg
    nuna schaefer luchttenberg

    Sempre compro e não troco por nenhuma.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.